1樓：匿名使用者
每天的工作若長期不運動，吃完以後繼續長時間地坐著，是最容易長出小肚子的。可以通過下面適當鍛鍊的方法來減少肚腩。
方法一：坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。反覆練習，每天要堅持20下。
方法二：按摩法
按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法三：縮腹走路法
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
方法四：進食**
在正餐之前吃服用**餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。
1）食醋**，每日飲用15-20毫公升食醋。可以在每餐前喝5-7毫公升的食醋，這樣先讓肚子有一定的飽食感，不至於正餐時吃得過多，同時營養也要搭配好，不能太素。
2）冬瓜**肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。能過排尿將人體過多的營養物質排除一些，也可以達到**的目的。
方法五：游泳**
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2樓：妙技生活
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身**都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明**成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。
3樓：hd厚德漢方
如果能夠堅持的話做仰臥起坐運動或者跳肚皮舞是不錯的**方式
4樓：濤哥好傻
肚腩很難減，需要毅力，方法是減脂運動：跑步 游泳 騎車 等等，仰臥起坐是沒用的
5樓：有緣傾聽
每晚順時針，反時針揉肚子，有效喔
大肚腩怎麼減掉
6樓：喬教瘦
輕鬆告別「渣腩」，大肚腩說拜拜。
7樓：浙江衛健科技****
五個步驟：
1、控制喝進往的熱量：酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。固然飲酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒贅肉的速度變得緩慢。
所以，水、低脂牛奶、酸奶或diy果蔬汁，是最好的選擇。
2、自己製作鮮榨果汁：學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖的比例，不至於攝取過多的熱量。天天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加進少量水，有增加飽腹感的效果。
3、保證酸奶的攝進量：研究發現，讓一組接受實驗的人，天天保證攝取3杯酸奶，12週後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體贅肉削減了61%。
4、停止計算卡路里：在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在乙個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
5、將下列食用品融合在逐日選單中，每餐至少包含所列食用品中的2項以上。堅果類食用品，如杏仁、榛果、核桃等；豆類或其它豆莢類食用品；菠菜和其它綠色蔬菜；無脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麥片；雞蛋；火雞肉或其它瘦肉；橄欖；漿果類果實，如葡萄、士多啤梨、楊桃、番石榴等。全穀類麵包，如小麥、燕麥等；花生醬；富含蛋白質的食用品。
8樓：祿昂厲三詩
平時我們很多人吃飯完都沒有活動的習慣，而且很多人的生活十分繁忙，工作也是比較繁重的，因此很多人都是吃飯完就接著坐下了，就導致自己肚子上的肉就會越來越多的，其實想要減肚子還是有很多方法的，像是通過運動的方法就能夠很好的瘦肚子，但是這樣的方法需要大家每天堅持鍛鍊才可以的，而且是比較辛苦的，當然了，大家也是可以通過吸脂的方法來瘦肚子的，它的效果是比較自然的，而且安全性也是比較高的，大家是能夠放心進行手術，不過還是要選擇正規的醫院選擇專業的醫生會更好一些的。
怎麼減掉大肚腩：
腹壁是由**、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構成。腹部吸脂**術，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層**約1厘公尺厚的淺層脂肪，大量的肥大的脂肪細胞被吸出，使區域性的脂肪層變得很薄，使腰圍變細。由於脂肪細胞被取出來了，**變胖的物質基礎不存在了，也就不會在發胖了。
腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ml，少於800ml時效果不明顯，超過4000ml時恢復時間需要延長。吸脂部位由於癒合的關係開始變硬和緊繃，如果這時候你能配合按摩、超音波和高壓氧等保健方式，那麼吸脂部位就會逐漸消腫，**也很漸漸恢復彈性，最後表現出預期中的身材曲線。
9樓：
造成大肚腩的原因有很多種,男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等,會令問題愈加嚴重;運動量不足,也會令大肚腩有增無減,特別是從事文職工作的人,由於工作時間較長,大多缺乏運動,致使脂肪積聚在下半身,令肚腩形成;至於內分泌欠佳的問題,則是指乙個人的身體新陳代謝變慢,或容易興奮,易肚餓,導致越吃越多,從而形成肥胖症。
大肚腩隱患多 增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖,卻拖著乙個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者,再加上有乙個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響游離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂公升高,導致血管硬化,形成冠心病及ⅱ型糖尿病。 易患冠心病、糖尿病。
一般人體重指數與腰圍資料成正比,肚腩愈大,危險因素增加,腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的機率高兩倍。肚腩越大,其心臟負荷越大,引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損,致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。
消除大肚腩,其實很簡單, 最好不要吃夜宵 大肚腩人士須保持均衡飲食,每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%,除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外,最好不要吃夜宵,因為吃飽了就睡覺,有礙消化,肚腩就會不自覺地形成。 飯後喝湯是肥胖的原因之一 進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了,所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來,在嚼東西的時候可以放下筷子,直到嚥下去之後再拿起來。
另外,飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。 適量運動 科學研究證明,**是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不變。所以,**不能心急。
騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每天讓心跳加速至少持續20分鐘。 以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分鐘。 首先躺著,兩腳稍微張開,臀部肌肉收緊。
雙手放在頭後,腳尖向內側靠。一邊吐氣,一邊把腳抬起(離地約10厘公尺)。雙手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。
充分伸展後,吸一口氣憋住半至一分鐘,恢復原來姿勢,重複做8次。 運動必須持之以恆地做,不然大肚腩就會捲土重來。
10樓：
這是我關注（芊芊俠）公眾學來的一些瘦減肚子的步驟跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘：（主要鍛鍊腹肌），跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘：（主要鍛鍊腿部肌肉），跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘：
（主要鍛鍊胸肌）；跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘：（主要鍛鍊腿部肌肉）；跑步3分鐘+平板支撐1分鐘：（主要鍛鍊腹肌）；跑步3分鐘+凳上反屈伸1分鐘：
（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）；跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘：（主要鍛鍊腹肌）；跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘：（主要鍛鍊下背肌群），跑步3分鐘+仰臥騎車捲腹1分鐘（主要鍛鍊腹肌）飲食上建議：
早餐和午餐正常飲食，高油高熱量的食物少吃，主要控制晚餐食物的攝入。採用減少晚餐食物的攝入，主要以蔬菜、水果為主。可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類（公尺飯、麵條、饅頭）食物的攝入。
希望能幫助到你哦
11樓：慧瑩養生情報
怎麼吃可以減掉大肚腩？
12樓：周若兔
早餐半個玉公尺一顆水煮蛋一杯無糖豆漿午餐一科紅薯，乙份肌肉燉蘑菇晚餐乙份燕麥
13樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
14樓：威海市口腔小秘
腰腹部環吸是一種新的吸脂整形方式，它一次吸出求美者前腹及其腰部堆積的人體脂肪，一步成型腹部。它擺脫了以前一次手術**只有取下前腹或腰部的做法。
15樓：華怡醫美
你好，瘦肚子比較快速的方法就是吸脂，吸脂**是通過減少人體脂肪細胞數量達到吸脂**的目的，腰腹吸脂**一般7天初步消腫，術後乙個月基本消腫，但是後期恢復需要3個月左右，運動最好是乙個月以後。不建議做劇烈運動。具體建議到當地正規的整形醫院去面診一下。
16樓：郎畫戊尋桃
1、要快速，就是做手術抽脂肪，不過這個**昂貴，而且手術有風險。
2、如果不想挨刀，就少吃熱量大的食品，多吃蔬菜水果，然後是堅持鍛鍊，跑步、俯臥撐、仰臥起坐是最好的運動專案，關鍵是要堅持住。
17樓：地君三石
如果你覺得自己肚子大的話首先就要鑑定一下你的腹部脂肪是在腹外還是腹內的。可以用手去捏下看看，食指放在你的肚臍，大拇指放在肚臍右側，然後去捏一下，如果全部可以被捏起來那就是腹外脂肪，如果只能捏起一點那就是腹內脂肪。如果是腹外脂肪就通過有效的運動去減掉大肚子，是腹內脂肪就需要通過改變飲食習慣去減掉大肚子。
18樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
19樓：
**並不是靠藥物或者**茶健美操瑜伽什麼就能減下去。
**要有鍛鍊計畫和飲食習慣堅持。
首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛鍊規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
堅持你才能見到彩虹！
祝早日**成功！
希望這個回答能幫到你！
講一講產後大肚腩怎麼減？
吃完晚飯後別立即坐下休息，可以進行飯後散步，對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60 80公尺。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。時間是最好的良藥。不...
怎樣可以精確減肚腩，怎樣才可以把大肚腩減下去
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身 都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明 成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。以下是我的原創，是我本人 的親身體會 我認為，效果最好 最快 最根本 最...
如何運動減掉小肚腩，怎麼減掉小肚腩
很簡單。就是少吃多動，整體體重下降，小肚子同步下降。具體方法就是7天只吃15頓飯，少吃兩天的飯。同時每天至少4公里快走，3個月減小。其他所謂秘方都是騙人的，這是親身實踐的方法。可以晚上睡覺前做蹬自行車運動，也可經常踮腳，有利於減掉小肚腩，但一定要堅持。晚上睡覺前盡量不要吃東西，多吃蔬菜和水果，多喝水...