1樓：匿名使用者
你的描述不是很清楚,我也經常上夜班,我就從我自己的體驗來說吧.
1.不知你連續2個月的夜班後,是否還記著上夜班了,如果還是一直上夜班的話,就需要養成白天睡覺的習慣,最好是睡乙個上午,中午起來吃點飯,下午在補乙個小覺就可以了,然後起來活動其下,做好上夜班前的一些準備,
2.你連續2個月的夜班後,以後就都恢復到正常班了,也還是需要改變一下生物鐘,有個循序漸進的過程,因為都習慣夜裡興奮了,可以稍微晚一點入睡,入睡前洗個澡,然後看看書或電視,只要是躺著,順其自然,一會兒就有睡意了,要知道人的適應能力和自我調節能力都是最強的,
3.如果是在休息日,第二天不需要上班的話,可以按你說的先通宵後白天不睡覺麼，熬到晚上再睡覺.但我個人不建議你採取這麼激進劇烈的改變方式,畢竟對身體不好,還是順勢逐步把生物鐘調節恢復到白天興奮,晚上睡眠的習慣上比較好一些,
4.以上純屬個人見解,僅供參考.
2樓：匿名使用者
呵呵，可以呢，想通宵後白天不睡覺，然後睡到第二天中午，在玩到晚上2點多睡覺，第二天可以正常起床這樣就可以了
3樓：林窗梅
可以，同時也可以試著在白天的時候睡些時候，然後晚上先晚些時候睡，幾天的時間試著把晚上睡覺的時間提前，漸漸恢復
上夜班的人白天睡覺！日夜顛倒！這樣有什麼壞處？
4樓：普籃
經常上夜班的人會引起生物鐘紊亂，容易患上心臟病和糖尿病等病症. 會睡眠不好,睡覺時最近把臥室裡的光線搞暗些!這樣有利於睡眠的質量!
長期上夜班的女性容易得癌症。患癌的機率提高50%症狀，乳腺癌風險增48%。造成類情況的主要原因是長時間熱愛人造光照射。
此外，對於那些從事危險工作的人事說，經常倒班會引起注意力不集中，從而引發工作事故。 我們人類正常的生物鐘就是白天活動，晚上休息。既然，你的工作決定了你的作息時間只能是晝息夜出，那就只能自己多多注意嘍。
環境不好，可以自己試著稍稍作一下改善。比如，休息時間可以偷偷地閉上眼睛，放鬆一下自己。還有，就是一定要記得多點東西啊！
覺睡不好已經損傷身體，如果 在吃不好的話，身體就真的危險啦! 之一；**受損。一般來說，**在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。
如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是**出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是**出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。 專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。
還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小公尺，薏公尺等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。 之二；抵抗力下降。
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常『應答』系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒，應當堅持抵制；『非正當性熬夜』，建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。 之三；記憶力下降。
正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。
時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。 專家建議；如果為了工作不得不熬夜，每週最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四；陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五；視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現『熊貓眼』那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。
此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。
專家建議；熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者沒隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺作眼保健操等方式!!
為什麼有的人喜歡日夜顛倒？
5樓：匿名使用者
也許是一開始工作，導致日夜顛倒。一但習慣了究不好改過
6樓：匿名使用者
這或許是習慣問題吧、把習慣改過來就ok了/
長期日夜顛倒睡覺會影響健康嗎？
7樓：水元修後香
晚上十點到凌晨一點腦垂體晚上十點到凌晨一點腦垂體會分泌生長激素（這玩意能讓你長高哦），但是只能在你深度睡眠的時候分泌，而生長激素分泌最旺盛的時間就是五月啦。所以。。。你懂得
8樓：**營養課堂
癌症 睡眠 心腦血管疾病 冠心病 胃癌 致癌物 失眠 乳腺癌 養生
當兵作息時間，當兵每天的作息時間，
2010年中國人民解放軍內務條令第九章對部隊地一日作息做了非常詳盡規定。第九章作息 第一節時間分配 第一百三十七條工作日通常保持8小時工作 操課 和8小時睡眠，並規定起床 早操 洗漱 開飯 課外活動和點名時間。星期六可以用於集體組織科學文化學習 文體活動 農副業生產等，也可以安排休息。星期日和節假日...
生活作息時間不規律，是否能導致每天身體疲憊
很有可能是的。像我的生活作息一般很規律，有時會因為某些原因沒睡好或是睡得太晚，第二天早上起得晚也沒用，精神還是不好，頭也疼，白天在補覺都不見得馬上感覺好。乙個晚上睡不好，往往在一兩天內睡了還想睡，感覺還特別不好，沒勁 頭疼。白天睡八個小時和晚上睡八個小時效果是完全不一樣的，晚上八小時精神百倍，白天八...
人生的最佳作息時間
西貝 全世界公認最健康的作息時間表，一定要相信我！ 晚上十點之前睡好，因為晚上十點到凌晨兩點是身體各個臟器進行排毒的時間，而且是在睡眠中進行的。1 晚上10 00前最好 休息,中午儘可能睡半小時到一小時的午覺 午睡一小時抵過晚上睡三小時 年輕人一天至少要睡足八小時。2 晚上9 11點為免疫系統 淋巴...