1樓：匿名使用者
三高大多發生在中老年人身上，得了三高平時應注意多運動，只有運動再配合食療，才能做到有效改善三高。那麼三高人群吃什麼？飲食如下：
1、在醫生的指導下食用糧蔬羹，早晚各一袋。
2、多吃粗糧，如燕麥、蕎麥、等。
三高人群飲食禁忌
1、飲食要低鹽，盡量少鹽。
2、飲食不可太油膩，盡量低脂。
2樓：大戰鴻圖之歌
我們常說的「三高」值的是高血壓、高血脂和高血糖三種疾病的總稱，三者都屬於三血管疾病，常常相互關聯。那麼，「三高」患者吃什麼食物好呢？
1.銀耳
銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多醣屬植物多醣，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
2.芹菜
含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素c較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
3.海藻
素有「海洋蔬菜」的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多醣等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
4.山藥
山藥有「神仙之食」的美譽，其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化有積極作用。同時，山藥的**功效也是不可忽略的。
5.燕麥
能夠降低膽固醇和降低血脂，這是因為其富含膳食纖維，尤其可貴的是，這種可溶性的纖維，是在在其他穀物中找不到的。
6.玉公尺
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉公尺油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉公尺，是最簡單的做法。
7.山楂
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。
8.洋蔥
洋蔥含有兩類營養物質，分別是環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
9.向天果
生長在所羅群島自然野生的向天果富含皂角苷、黃酮和異黃酮這三大活性成分，擁有高效地改善高血壓和高血糖水平的功能。《馬來西亞草藥目錄》也將向天果記載在其中：向天果味苦、澀、性涼，解熱、收斂、種仁強壯！
其種子主治：糖尿病、高血壓。
10.三文魚
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，並能公升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。
11.大蒜
大蒜、生薑等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了這個功效以外，大蒜中含有的揮發性辣味素，可清除積存在血管中的脂肪，有明顯的降低膽固醇的作用。
12.菜花
其脂肪含量低、膳食纖維含量高，非常適合高血脂人群食用。此外它還含有多種微量營養素，對抵禦癌症發揮了強效作用。需要注意的是，菜花含有的維生素是水溶性的，所以為了避免營養成分流失，最佳的烹飪方法是：
避免用刀切改用手撕；避免長時間燉煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。
13.胡蘿蔔
現代研究發現，胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血液後，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的「膽固醇硬化斑塊」，並將這些體內垃圾排出體外。達到降血脂、降低血黏度、淨化血液、「清潔」血管、增加血管彈性、改善微迴圈的效果。
14.豌豆
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8週內使「壞膽固醇」濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
15.毛豆
毛豆中的脂肪含量明顯高於其它種類的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸，它們可以改善脂肪代謝，有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。
16.綠豆芽
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發芽過程中，維生素c可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素c可促進膽固醇排洩，防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結合，並將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。
17.茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助**高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
18.雞蛋
過去認為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病。現已證實雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃乙個雞蛋為宜。
19.花生
花生中含有豐富的植物固醇，這是一類在乾果中普遍存在的一類固醇化合物，可以與膽固醇產生競爭作用，從而抑制人體對膽固醇的吸收，降低血液膽固醇水平。此外，花生還富含不飽和脂肪酸、膽鹼、卵磷脂等營養成分，可使人體內的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。
20.綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
21.葡萄
葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更豐富的白藜蘆醇，具有降血脂、抗血栓、預防動脈硬化、增強免疫力等作用。葡萄皮還含有豐富的膳食纖維、果膠和鐵等。建議葡萄清洗乾淨後帶皮食用。
22.蘋果
蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。國外有項研究表明，一天吃乙個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功於蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。
此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利於預防動脈粥樣硬化。
23.海藻
海帶等竭藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇，海藻還含有許多獨特的活性物質，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。
24.黃瓜
黃瓜一直以來都是降壓、降脂的首選，在黃瓜中含有細纖維，可促進腸道腐敗物質排洩和降低膽固醇。同時在黃瓜中，含有較多的丙醇二酸，這種物質更是有著明顯的降血脂作用。
「三高」患者的飲食原則
1.主食要定量，不可多吃也不可少吃。
2.蛋白質要充足，同時保證優質蛋白質的攝入，如魚類、禽類、瘦肉類、蛋類、大豆製品、脫脂牛奶等。
3.少吃含脂肪、膽固醇高的食物，如肥肉、動物內臟、肉皮、巧克力、油炸食品、葷湯、蟹黃、魚籽等，同時警惕「看不見」的脂肪，如植物油、堅果類、全脂牛奶及奶製品等。
4.保證蔬菜充足新鮮，加工烹調時注意儘量減少對營養素的破壞，如先洗再切、大火快炒以及涼拌等方式。
5.水果要適量，多吃同樣會增加能量，最好在兩餐之間食用水果；限制酒水飲料的攝入，偶爾喝，不可超過50克。
三高食療吃什麼好？
3樓：狂偉彥柳虹
三高大多發生在中老年人身上，得了三高平時應注意多運動，只有運動再配合食療，才能做到有效改善三高。那麼三高人群吃什麼？飲食如下：
1、在醫生的指導下食用糧蔬羹，早晚各一袋。
2、多吃粗糧，如燕麥、蕎麥、等。
三高人群飲食禁忌
1、飲食要低鹽，盡量少鹽。
2、飲食不可太油膩，盡量低脂。
三高吃什麼好
4樓：慧瑩養生情報
家有三高的人，2樣食材悶水喝，降血脂，降血壓，身心輕鬆
5樓：歐丹亦藍梧
食物益多吃水果蔬菜，豆類食品，粗糧，少吃甜食，肉類，高蛋白的食物，保健品可以吃魚油和大豆卵磷脂，蜂膠
6樓：匿名使用者
三高的患者日常可以多吃點富含膳食纖維的食物，如：芹菜、黑木耳、燕麥、海帶等，尤其是粗糧，有助於三高的調節。飲食方面要遵循四低一高的原則，即低膽固醇低脂肪低糖低鹽高膳食纖維。
7樓：戚越松知睿
患有三高可多吃木耳、洋蔥、芹菜、魚類、瘦肉、雞蛋、豆製品、奶製品、洋蔥、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、豆芽、海帶、蛋清等食物，對降三高是很有幫助的，最好能配合三清元復合菌飲品一起飲用，降三高的效果會更好，如果情況嚴重，則需要諮詢醫生後服用降三高藥物**。
8樓：那拉凝潔魏言
青菜和水果，豆腐，雞蛋，雞肉，魚，木耳，海帶，不要吃內臟少吃牛肉羊肉。不要吃炸食。
9樓：羽濱竹聽筠
這個還是要遵醫囑吃比較好吧，其實三高的話，平常飲食和鍛鍊都要注意。可以多吃紅麴食品，紅麴一直被稱為「血液清道夫」，含有莫納可林k，對調節膽固醇，降三高有好處。身邊很多人都愛喝天台宋紅紅麴酒，適量飲用，不僅健康還養生。
10樓：卜要道歉
下面的一本正經的胡說八道， 三高可以考慮服用雪菊。按個人體質服用！低血糖微量
11樓：台灣伊摩兒
可以吃金奧力深海魚油+磷脂，**搭檔。調節三高。
12樓：九葉藍茶業
您好。三高人群以低鹽，低糖，低脂肪為主
主食可以吃粗糧。粗糧熱量少，不容易公升高血糖。
水果蔬菜對於高血壓和高血脂是沒有禁忌的，
但是對於高血糖要吃一些低糖的水果
茶類可以選擇絞股藍茶。
13樓：匿名使用者
第一，降低血壓少吃鹽（最多一天不超過6克），降低血脂，要低脂、清淡飲食，吃飯7分飽（高脂食物：肉類，蛋黃、魷魚，不帶鱗的魚、動物油、植物油等等），降低血糖，吃含糖少的食物，不吃甜食，多鍛鍊，忌煙限酒。 第二，可以去醫院做個健康體檢，根據情況選擇適當藥物**。
看看是否需要降壓降脂降糖**。 第三，建議你去正規醫院，諮詢醫生，制定乙個完整的健康計畫
三高吃什麼可以有食療效果？
14樓：愛抹茶
首先.得低鹽低脂低糖飲食,戒菸限酒!以素色為主,可以多吃黑木耳,芹菜,西蘭花,香菇等!當然還要配合藥物**。
15樓：川式生活
食療的效果其實不大的。
這種情況肯定是要通過藥物**的，食療只是輔助作用
16樓：狀狀
可以食用七善家的茶油，相關部門檢測結果表明：茶油中油酸的含量在80%左右，要比橄欖油高，可以顯著降低血液中膽固醇、甘油三酯水平，降低血小板聚集率，減緩血栓形成趨勢，對心血管系統具有保護作用。連續食用茶油6個月， 「三高」人群健康狀況明顯改善，經過進一步研究發現，糖尿病伴有血脂異常的患者食用茶油半年後，總膽固醇和低密度脂蛋白水平下降幅度大於血脂正常者，療效顯著。
17樓：囍你如初
七善家的茶油
在人民網，網易有看到報道
吃什麼油對防止三高有好處，三高人群吃什麼油可以降三高
三高人群可以考慮使用植物油，其中橄欖油就是很好的選擇。橄欖油的功效有很多，其具有顯著的保護心血管系統的效果，對於動脈硬化 高血壓 腎衰竭等疾病有良好的預防效果。其能夠鬆弛動脈，以達到降低血壓的效果。另外三高人群還適合吃一些粗雜糧，如果三高情況比較嚴重則最好使用雜糧代替主食。如果血糖情況不是很穩定則不...
吃什麼可以降三高呢
降三高可以需要做好飲食控制，要遵循四低一高的飲食規則，即低脂肪低膽固醇低熱量低鹽高膳食纖維的原則。因此可以多吃點富含纖維素的食物，例如粗糧和綠葉蔬菜都是可以適當多吃的。必要的話要在醫生的指導下服用藥物來進行 第一，降低血壓少吃鹽 最多一天不超過6克 降低血脂，要低脂 清淡飲食，吃飯7分飽 高脂食物 ...
三高怎麼降效果好，三高了怎麼辦，降三高怎樣最有效，什麼方法降三高
1 生理 從身體和精神兩方面控制以此來控制 三高 身體 主要就是適當的鍛鍊，多多鍛鍊，減少自己的脂肪，從而達到降低 三高 的目的，主要是鍛鍊方式得當。心理也要調節好，不宜有太大的激動情緒，要善於放鬆壓力，保持心態平和。2 喝茶 研究發現，喝茶對於你降 三高 有一定的輔助作用，並且這種方法對於身體健康...