1樓：沈平凡
我想如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦。
2樓：三合本草
失眠是個複雜的問題，原因不一而足，就是同乙個人失眠，隨著失眠程度的變化，對失眠產品和方法的需求也不一樣，改善睡眠、提高睡眠質量，必須運用綜合方法，在太行山響堂灣一帶流傳的一種睡眠方法，很受歡迎：睡覺前點上一根安神助眠青蒿香，通達五臟六腑，讓整個身心進入放鬆狀態，同時枕上經過酵熟後的**子枕（有天然安眠藥一說），定向作用於頭部，再用失眠中藥包睡前泡泡腳，泡到微微出汗，基本都很快就入睡，二十年的老頑固性失眠，一樣很好。
3樓：辰星
藍色光減少人體內褪黑激素的產生，人保持清醒。所以我覺得如果不想早上太早醒，還是把窗簾拉好。如果想伴隨著太陽自然醒的話，不妨拉開窗簾。
4樓：小美
我認為規律也是非常重要的，每天把午休控制在某個時間點，每天一到點，就會有午睡的感覺，習慣的力量也是非常大的。
5樓：以心
開始做一些很容易疲勞的事情，注意是讓腦子疲勞，而不是做劇烈運動讓身體疲勞，比如我的習慣是用百詞斬背單詞，大概十分鐘就連眼都睜不開了。
6樓：戰歌
我推薦按照從頭到腳的順序，依次緊繃和放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。聯絡15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。
7樓：網友
我知道人睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體溫比正常情況較低。而體溫從高降低的過程，有助於產生睏意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，身體慢慢變涼的過程有助於入眠。
反之，早上起床的時候適合洗相對涼一點的水，有助於清醒頭腦。
8樓：網友
除了生物鐘，我知道人體內還有食物鍾，食物種一般不發揮作用，16小時的飢餓會啟用食物鍾，此時通過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第乙個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。
9樓：網友
我知道實驗發現，高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。
如何做到高質量的睡眠質量呢？
10樓：覓友
**90分鐘睡眠法則。
睡眠質量是由最初的90分鐘決定的，如果在最初的90分鐘就進入深度睡眠，就能夠實現最佳睡眠。而堅持每天同一時間睡覺、同一時間起床是最簡單的獲得**90分鐘睡眠的方法。
如果你晚上有一定要完成的工作，作者給出的建議是：在該睡覺的時間先睡90分鐘，等**90分鐘和第一次深度睡眠週期結束後，再繼續工作。
另外一定不要忽視最初的睏意。明明犯困卻堅持不睡，之後就很難進入到深度睡眠的狀態。
儘量不要依賴酒精和藥物促進睡眠。大量的酒精會讓人的睡眠變淺，由於酒精的利尿作用和飲酒時的水分攝入，而不得不起床去衛生間，也會相應地降低睡眠的質量。而藥物可能會讓你產生依賴性。
但如果只是少量地飲用烈酒，就不必太過擔心。當然，這也和每個人的體質有關，通常來說，喝過酒之後在最初的90分鐘內，就能進入到沉睡的狀態。
4. 快速入睡的方法。
體溫和大腦是睡眠的「開關」
控制體溫促進睡眠。
人在清醒狀態時的體溫要高於睡覺時的體溫。睡覺時體溫會下降，內臟、肌肉、大腦都進入到休息的狀態。通常情況下，清醒時體內溫度要比體表溫度高2℃。
總之，讓自己順利入睡的關鍵，就在於縮小體內溫度和體表溫度之間的差值，如果藉助一些方法例如：洗澡、泡澡、泡腳等方式促進這種變化發生的話，那麼入睡的過程就會變得更加容易。這一點也已經通過人體實驗得到證實。
什麼才是高質量睡眠？如何才能獲得高質量睡眠？
11樓：淨帶
每天晚上在10點之前睡著，然後再7點起來，中間沒有任何的醒來時間，睡得比較沉，這就是高質量的睡眠。平時在睡覺之前一定要喝牛奶，然後也可以吃香蕉，不要想太多煩心的事情，然後可以聽一些舒緩的輕**，這樣就可以獲得高質量的睡眠。
12樓：網友
高質量的睡眠就是能夠很快的進入睡眠當中，而且一直都保持深睡的狀態，也不會出現做夢等現象；要營造良好的睡眠環境，在睡前泡腳，喝牛奶，聽一些舒緩的**，避免在睡覺之前玩電子產品。
13樓：甜更越
不做夢，不打嗝，不起夜，每天8~9小時；要適量運動，多吃水果蔬菜，不要熬夜，不要抽菸，不要喝酒，睡前不要吃太多東西。
怎樣獲得質量好的睡眠，如何獲得高質量的睡眠？
睡覺前兩三個小時洗熱水澡可以放鬆身體，因為洗澡能使體溫公升高，等到你睡覺的時候體溫也就降下來了，這時人體會感覺很舒適，會很容易睡著。睡覺之前不要劇烈運動，不僅對身體不好，還有可能會導致我們變得很興奮而久久不能入睡。睡覺之前可以看一些比較枯燥但是又不重要的東西，例如書 圖表之類的東西，看到我們十分疲勞...
高質量的心肺復甦的要做到哪幾點,高質量cpr的五個要點分別是
如何進行高質量的心肺復甦 cpr 就目前的要求看來,在徒手心肺復甦操作中最重要的是高質量的胸外按壓 內,而高質量的胸容外按壓最主要的注意點在於按壓的頻率和力量,因為這兩點是保證按壓維持足夠血流輸出的重要因素。現在推薦的按壓頻率為100次 分,而按壓深度為至少5厘公尺。另外通氣也是心肺復甦的重要組成部...
員工如何提高質量意識，如何提高員工的質量意識
如何提高員工的質量意識 要全員認識到 產品的品質不好，產品就沒有市場，產品沒有市場，企業就失去了利潤 時間長了，企業就會倒閉，隨之而來的就是員工失業。當然對於我們公司來說，目前產品市場良好，也希望以後更好，但我們要 居安思危 要把我們的產品品質做得更好。第二，樹立品質的客戶意識。一切以客戶為中心，把...