1樓：網友
根據第三次全國營養大調查，中國人目前最缺乏的是鈣。
其次缺的是維生素b2，又稱核黃素，全國人均每天攝入量為毫克，僅佔rda要求的毫克的。缺乏狀況各地區之間差異不是很大。嚴重缺乏維生素b2，會出現嘴唇脫皮、**發癢的症狀。
葛可佑建議人們可以多吃一些深色蔬菜來補充維生素b2，深綠色、紅色、紫色、黑色蔬菜等，色彩深的蔬菜中核黃素含量較高。
排名第三的是維生素a。全國人均每天攝入量為476微克（其中157微克為維生素a，319微克來自β－胡蘿蔔素的轉化），僅為rda要求的800微克的。維生素a的主要作用是維持暗光下的視覺功能以及維護上皮細胞組織的健康。
維生素a缺乏的人有可能會出現一些**乾燥、粗糙，眼睛乾澀、怕光的現象。維生素a主要存在於動物性食物中，另有胡蘿蔔素是維生素a的前體，多存在於橙黃色及深綠色植物性食物中 。富含維生素a的食物有胡蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋黃、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟等。
葛可佑建議，在當前人們動物性食品攝入過度的情況下，可多吃蔬菜水果來增加維生素a的攝入。
2樓：網友
維生素b的種類很多（b1，b2,b3,b5，b6，b12 ）要看哪一種了，要是需要補維生素b
維生素b2（核黃素）的主要食物**為瘦肉、肝、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜。小公尺含很多的維生素b2
維生素b3的主要**於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。
維生素b5的主要** 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙公尺維生素b6的主要**瘦肉、果仁、糙公尺、綠葉蔬菜、香蕉。
2.維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。
一張表看出你身體裡缺哪種維生素，不妨對照看看你缺哪種？
3樓：花椒科普
導語：維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類，脂溶性維生素可以溶於脂肪，主要依附在體內脂肪與類脂肪上，可以在體脂內儲存，所以沒必要每天補充。比如維生素e，它在人體內進行吸收需要脂肪來協助。
水溶性維生素易溶於水，被人體吸收後會進入血液，大多數都不會儲存在體內，都是身體需要多少就用多少，多餘的會隨著尿液排出去。所以要有規律地攝入這類維生素，比如b族維生素。
維生素對於我們的身體 健康 非常重要，如果體內缺乏維生素，身上會出現一些不良症狀，每種維生素在體內的作用不同，缺乏不同的維生素，身體會有不同的表現。那麼李搜如何才能知道身體裡缺少哪種維生素呢？大家不妨對照下面這張表來看一下。
一張表看出你身體裡缺哪種維生素，不妨對照看看你缺哪種？
結語：維生素對人體的作用非常大，所以要適量補充維生素，維持身胡擾鄭體的 健康 ，但是如果沒有缺乏維生素的症狀，也不要特意去補充，不然會破壞人體內環境的穩定，如褲頌果體內缺乏了某種維生素，可以從食物中獲取天然的維生素，比吃藥效果好。
缺乏維生素，會導致哪些疾病？哪些食物含有維生素最多？
4樓：lili的美妝日記
維生素在身體當中有著很重要的作用，如果身體裡缺乏維生素的話，會很容易患上冠心病，動脈硬化，心肌梗死等疾病，在生活當中很多食物當中的維生素含量都是比較豐富的，如果想要預防身體出現這些疾病的話，可以選擇多吃一些蔬菜水果，平時也可以選擇服用一些維生素營養品。在飲食方面一定要合理的進行搭配，這樣才能夠保證攝入到足夠的維生素。如果想要補充維生素a的話，可以選擇多吃一些動物的肝臟，胡蘿蔔，雞蛋，南瓜，香蕉等食物，想要補充維生素b，可以選擇多吃豬肉，大豆，花生等食物。
補充維生素b可以多吃堅果，蔬菜和肉類，補充維生素c可以多吃橘子，蘋果，士多啤梨，土豆，菠菜。<>
想要補充維生素d可以服用魚肝油，也可以適量的吃一些金槍魚和雞蛋以及牛奶等食物。綠葉蔬菜當中的維生素k含量是非常高的，有一部分的維生素是可以通過營養品來進行補充的，如果身體非常缺乏的話，適量服用也能夠起到明顯的效果。<>
平時最好不要養成挑食的習慣，只要正常飲食就能夠避免出現營養不良的情況，如果身體裡缺乏維生素a的話，就會容易讓**幹，也會患上夜盲症。缺乏維生素b可能會出現皮炎，口角炎，消化不良，食慾不振，神經炎等症狀。缺乏維生素c，身體裡的抵抗力就會下降。
缺乏維生素d就會很容易出現骨質疏鬆的症狀，而且兒童也會患上佝僂病，缺乏維生素e就會很容易出現不育的情況，而且也會出現肌肉性萎縮的現象。水果，蔬菜和肉類，這三種食物是必不可少的，能夠起到很好的補充作用，可以根據自己的身體狀況選擇合適的食物。
5樓：網友
口腔潰瘍，心腦血管疾病，牙齦出血，關節疼痛，貧血，**乾燥，夜盲症；胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜，獼猴桃，蘋果，橙子，葡萄，等食物都含有很多的維生素。
6樓：啥地方
缺乏維生素可能會導致佝僂病，夜盲症，引起**乾燥，腳氣等疾病；維生素含量高的食物有黃瓜，西紅柿，芹菜，玉公尺，燕麥等。
7樓：蓉淼經驗之窗
會導致佝僂病，糖尿病，高血壓，還有**病。西紅柿，黃瓜，土豆，紫薯，還有玉公尺，這些食物維生素最多。
中國人容易缺乏哪幾種維生素?
8樓：日常養生調理
80%的中國人缺乏維生素，吃3樣食物就能補回來，少花冤枉錢。
人體最容易缺乏哪幾種維生素
9樓：匿名使用者
v =維生素。
總體上看，我國55%以上的人缺乏va，50%以上的人缺乏vd。最普遍缺乏的vb1、b2、c，特別是中老年人，缺少vc的現象尤為嚴重。上述五種維生素，就是中國人目前最缺乏的維生素。
va明眸皓齒的美麗維生素。」這是因為，它的作用是保持**、毛髮、骨骼、粘膜的健康生長，增強視力和生殖機能。維生素a只存在於動物性食物中，植物性食物中沒有va、而只有va的前體物質 能夠在人體內變成va的胡蘿蔔素。
vd缺乏症通常發生在出生後2個月到l週歲的嬰兒、孕婦和哺乳期婦女身上。兒童一旦缺乏vd，很容易得佝僂病。補充vd的最簡單方法就是曬太陽。
因為人的**中有一種物質叫做「7 去氫膽固醇」，它在紫外線的照射下能夠轉變為vd，並且被人體所利用。當然，多服用一些魚肝油、蛋黃、肝臟也是非常有好處的。
vb1在帶有胚芽和糠皮的糧食製品中含量最高。現在的麵食都經過了精製加工，這樣一來，大部分vb1就在加工中損失掉了，非常可惜。難怪有的營養學家說：
從前窮人家的食物中含有豐富的vb1，現在的人條件好了，營養水平卻反而沒有以前的窮人家高。」
vb2的**是動物肝臟，以及雞蛋、牛奶、肉類、魚類、綠色蔬菜、豆類等。在我國，膳食結構中的vb2含量較少，只能達到標準的一半，尤其是在蔬菜淡季，這種情況很嚴重。所以，我國的v82缺乏症比較普遍。。
vc是形成細胞間質的主要原料，它的主作用是把細胞連在一起，保持牙齒、血管、骨骼、肌肉的正常功能，促進傷口癒合，增強對疾病的不敏感力。vc最常見的缺乏症是牙齦出血、皮下點狀出血。
10樓：匿名使用者
最容易缺維生素b。
缺乏這種維生素的人容易口腔潰瘍。
維生素C哪種好哪種維生素C最好？
natures own三倍濃度大蒜 維生素c 山葵，200片吧，將近200元，沒有發現什麼 其實只要你買的是正規的維c都可以，在天貓cw買的。首先選擇食補為上策，下面介紹幾種常見不貴易購買的水果和蔬菜。土豆和紅薯 雖然他們不是含量最高的，但是我們的烹飪習慣是加熱煮熟，這就導致一些含量更高的食物中的v...
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一到春天就過敏，後來買了neo cure維生素c好多了，比我之前買的其他維生素c能讓維c更好地吸收。效果好很多，過敏或者抵抗力弱的人都可以用用看 吃什麼補維生素c最快 1 西紅柿中含有豐富的維生素c，算是介於蔬菜與水果之間的，而且有 的功效。2 南瓜中含有豐富的氨基酸，也含有豐富的維生素c，一碗南瓜...
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維生素有b1.預防及治腳氣病，手腳麻痺，食物中有燕麥 糙公尺 紫公尺 紅綠豆 芝麻 花生 松子 核桃 動物肝臟 牛奶，金槍魚 蝦等等。下列哪種維生素可治腳氣病?維生素b具有調節新陳代謝，維持 和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和 的作用，可以治腳氣病。腳氣病 是由於缺乏維生素b...