1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：給我一面旗
兩頭起，做到力竭，有氧運動把你多餘的脂肪燃燒掉。
如何最快出現腹肌？
3樓：令可欣欽倩
不用追求個數，要追求時間和規範的動作。不要快，要慢，勻速起落，乙個是乙個，不要用爆發力。起到45度，太高了不僅沒有作用，而且腹肌不夠拉伸不好看，對脊柱還有傷害。
下落到將要躺平，就是在空中做，如果已經躺平了，肌肉就鬆了，效果就沒了。不要抱頭，手可以抬起來，停留在耳朵兩邊，抱頭做的時候總是勒頸椎，有傷害。
一般像這樣煉，一天2組，一組15分鐘，乙個星期能感覺到效果，三個月能看出效果。
這15分鐘要連續，不到萬不得已不要休息，起不來沒關係，光使勁，一會兒就會發現勁都沒了，身體已經換換下降了，基本上得休息了，休息也不要超過1分鐘。
咬牙和張大嘴可以克服笑。也許會忍不住的哈哈的笑。
怎麼樣才能有腹肌？
4樓：知識分享一迭代
如何才能擁有腹肌？
5樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
6樓：長嚮明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
7樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
8樓：徒手健身阿偉
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
9樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
怎樣才能有腹肌？
10樓：知識分享一迭代
如何才能擁有腹肌？
11樓：飄邈尊
樓上不是把，俯臥撐是練手臂的好不，仰臥起坐才是練腹肌的，堅持才有效，最快的方法是在肚子上畫幾根線。
12樓：淚輕破傷痕
鍛鍊，每天堅持，不出三個月肯定有，個人覺得，俯臥撐是練腹肌的更好選擇。
13樓：網友
多做仰臥起坐，堅持鍛鍊一段時間；多跑步，加強呼吸肌的鍛鍊；好好吃飯，特別是牛羊肉，保證充足的營養。
14樓：金帛峰
仰臥起坐 每天保持100個 每天比前一天多做幾個 大概乙個月左右就會起效果。
15樓：網友
堅持天天做仰臥起坐，乙個月後一定有腹肌。
16樓：網友
仰臥起坐絕對是個簡單又非常實用的好辦法。
17樓：網友
體脂低的情況下才可以短時間出腹肌哦，比較肥胖的老鐵要先**哦。
18樓：康衛衛
仰臥起坐每天堅持。
19樓：黃詹是一家
堅持鍛鍊，引體向上，
20樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
21樓：徒手健身阿偉
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
22樓：永珈藍穎
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
腹肌是怎樣的
23樓：知識分享一迭代
如何才能擁有腹肌？
24樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
25樓：網友
在腹部，一塊一塊的。
26樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
如何快速鍛鍊腹肌，怎樣快速鍛鍊腹肌
如何迅速練腹。仰臥起坐是鍛鍊腹肌最快的一種方式。每日堅持仰臥起坐，鍛鍊腹肌的效果尤其明顯。許多人堅持了3 5個月，基本上就能長出4 5塊大腹肌，這還是比較快的。您試試吧。醫學美髮專案多種多樣，但因每個人的體質不同，術後恢復時間和效果也有所不同。做美容時，一定要遵從醫囑。練習最完美的腹肌，不可能一夜之...
怎樣練腹肌，怎樣練腹肌？最快
腹部肌肉主要包括 腹直肌 腹外斜肌 腹內斜肌 腹橫肌等。腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。腹外斜肌 腹內斜肌是同時鍛鍊的，因此只以腹外斜肌為代表。腹肌的主要鍛鍊方法有以下幾種，僅供參考 一 腹直肌 1.上腹 腹直肌上部 1 仰臥起坐 動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不...
如何快速鍛鍊腹肌，如何快速練出腹肌？
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎 1 腹外斜肌，是位於腹外側面及前面的淺層，形為扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈。還可使脊柱側，體轉。2 腹直肌，是位於腹中線兩側的扁長形肌肉，因而貫穿於腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。3 腹內斜肌，是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。4...