1樓：生機飲食小貼士
踏板**操動作教程，高效燃脂快速**。
踏板操的基本動作有哪些
2樓：三夜見
踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的**方法。下面我為大家搜尋整理了關於踏板操的基本動作，歡迎參考閱讀，希望你喜歡！想了解更多相關資訊請持續****應屆畢業生培訓網！
一、踏板操基本動作
踏板揉的基本動作包括板上動作、板下動作、上下板連線動作。獨立的板上板下動作都是健美操基本動作及其變形。因此，踏板操的基本動作主要指上下板連線動作，它包括點板類、雙腿依次上悉姿下板類和雙腿同時上下板類。
1 點板類
一例腿缺盯觸板，但重心始終在踏板外，包括正點板。側點板、交叉點板。
2 雙腿依次上下板類
重心由踏板外到踏板上再到踏板外，主要有以下兩類：
a、動作領先上板和領先下板為同側腿，如踏步式上下板(基本步)、v字上下板、轉板、穿越板。
b、動作領先上板和領先下板為異側腿，如上板吸腿(上板抬腿)、上板踢腿、上板後屈腿等(包括方向變化)。
3 雙腿同時上下板類(跳躍上下板)從踏板外跳上、分腿跨板跳上。
二、簡易動作教學
1 上板吸腿
動作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然後放卞！冒腳，右腳還原。反之，重複此動作。
鍛鍊部位：大腿前部和臀部。
2 上板踢腿
動作分解：左腳上板，側踢右腳，兩手同時開啟做擴胸運動，反之，重複此動作。
鍛鍊部位：大腿外側和臀部外側。
三、練習攻略
1 上下板的姿勢
不少人在第一次跳踏板操時，兩條小腿會痠痛難忍。踏板操教練認為，跳踏板操會使腿部和臀部有痠痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與學員姿勢不正確有關。如上板時應該腳後跟先落地，然後腳尖才落地。
如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過於受力，不僅形成痠痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節造成運動衝擊。
2 重心下壓
跳踏板操時動作儘量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏板時要重心先上去後腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。
3 跳操前後要做拉伸動作
這樣使各個關節都活動開，而且服裝儘量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。
4 壓點
當你的'動作跟不上教練的動作，請先按住**的節拍壓點，然後將腳的動作跟上。
5 注意安全
在跳操過伏陸和程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息。
踏板操基本動作
3樓：小默小夜
旋轉步。開始位置：在板的前方，面向一邊。
簡單說明：在板的一側開始，在轉身的同時，做基本步的變形。
分解動作：左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉向左邊，左腳下板，稍向左轉，右腳下板至地面，放在左腳旁邊；右腳上板，同時轉向右邊，右腳下板，稍向右轉，左腳下板至地面，放在右腳旁邊。
注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉，避免腳踝扭傷。
2. z字步。
開始位置：站在板前的。中心。
簡單說明：形如字母z的基本步的變形步。
分解動作：左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊(兩腳同時在踏板左邊)，右腳跨至踏板右側，左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時在踏板的右邊)，左腳斜向下板至地面，右腳緊跟放在左腳旁邊(這時兩腳都在板前的左邊地面上)，右腳跨至板前右側地面上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側的地面上)。
3. 左腳基本步。
開始位置：站在踏板前方的中心處。
簡單說明：左上右上，左下右下。
分解動作：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面。
注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。
4. v字步。
開始位置：踏板前方的中心處。
簡單說明：與基本步相象，但在板上時兩腳分開。
分解動作：左腳上板，位於板中心偏左，右腳上板，位於板中心偏右，使兩腳成v字形；左腳下板，右腳下板，成開始姿勢。
5. a字步。
開始位置：站在板的前方，面向一側。
簡單說明：這是一種象a的基本步的變形步。
分解動作：起始腳上板，站在踏板中心，另乙隻腳緊跟上，放在起始腳的旁邊，起始腳想後下板，另乙隻腳緊跟下板。
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