1樓：小舞
瘦人適合晨跑，因為晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。但不建議空腹晨跑，晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
霧天不宜晨跑，空氣質素差的地方不宜晨跑。任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。
對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。
如果要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多，但活動不是越多越好，過量的運動會使身體感到疲勞，從而影響到一天的正常活動。
宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。
晨練有度，微汗即止，才可見效。
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
2樓：犁懷桃
你好！有氧運動前30分鐘消耗的是身體裡儲存的糖分，後30分鐘才是燃燒脂肪的階段。
跑步時氣息應該保持在有點小喘的感覺，可以與別人說話。如果你跑步時大喘氣，那麼消耗的是你的蛋白質了！
所以什麼人都適合晨跑，只要把時間控制在30分鐘內並且控制好氣息，那麼身體消耗的是你的糖分不是脂肪與蛋白質。
如果感覺早上跑步沒什麼力氣，建議在跑步前吃一點餅乾或者水果。
純手打，如果幫到你，歡迎追問！
3樓：丁一去旅遊
空腹晨跑更利於**？空腹狀態下運動確實可以幫助脂肪更快燃燒。
早上空腹跑步多久開始消耗脂肪？
4樓：一支沫
早上空腹跑步時間到達分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯**效果。
什麼時間跑步有助於**。
跑步**的最佳時間，是早上好呢？還是晚上好呢？還是早上和晚上分開跑好呢？就**者跑步來說，建議早上跑步**刷脂比較好。
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到**刷脂的效果。
5樓：網友
跑步肯定是能消耗脂肪的，空腹劇烈跑步一般不支援，但是慢跑可以。早晨跑30分鐘還是可以的。
主要原因早上早起雖然精神力充沛，但是沒有食物的補充，缺乏體力，不宜做劇烈運動。而早上冒泡的話是可以的，跑個二三十分鐘。然後再吃早飯對身體也會更有好處。
建議消耗脂肪不僅要跑步，也要多吃蔬菜和水果，多補充水分。還可以通過其他的方式來增強自己自身的力量。
為**選擇空腹跑步是否利於健康？
6樓：追求成就美好
我覺得空腹跑步並不有利於身體健康，因為空腹的時候人特別的無力。這樣子身體的營養成分流失的會很快，會導致我們身體不健康。
7樓：小嘉嘉
空腹跑步並不能夠起到**的效果，空腹跑步只會讓乙個人身體越來越虛弱。
8樓：帳號已登出
空腹跑步不利於健康，因為體內沒有補充能量，在跑步過程中很容易引起低血糖，而且空腹跑步會增加心臟的負擔。
9樓：女生心事
我覺得如果空腹去跑步，那麼這是不利於健康的。
10樓：青春恍若浮兮
這是不利於身體健康的，尤其是對於有心臟病得患者來說，很是危險。
11樓：30秒不
空腹跑還是不建議的，這種情況會容易過度勞累，而且還容易引起低血糖的。
12樓：怎麼會生出了你
這是非常不利於健康的一種行為，因為這樣對胃的傷害很大。
13樓：暮光夢緣
其實這樣是不利於身體健康的，因為這樣對身體會造成一定傷害。
14樓：愛生氣的貓
這樣肯定對身體是不好的，可以引起血糖公升高。
空腹跑步跑多久就開始消耗脂肪
15樓：懂我麗麗
30分鐘到40分鐘左右開始消耗脂肪。如果**的話，最好先進行力量訓練。
空腹晨跑可以加速脂肪燃燒。
空腹訓練是可以加速脂肪燃燒，加快代謝率的。一項針對超重者的研究實驗表明，與在早餐後散步相比，早餐前進行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。這是因為運動需要能量，平時人體能量**主要為飲食中攝入的碳水化合物。
空腹運動，如早餐前進行跑步時，體內糖原濃度相對較低，身體會動員脂肪水解產生熱量，此時跑步消耗的主要能量便是**於脂肪。
但同樣是因為這個原因，有心血管疾病的跑友要減少空腹訓練。血漿內高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常。血脂高或者高血壓的人要非常小心。
從另一方面來說，如果碳水化合物儲量嚴重不足以支撐過大的運動量，則需要蛋白質參與氧化供能和合成葡萄糖，因為空腹跑步也有可能引起蛋白質分解，影響人體的正常生理功能。因此，即使是奔著**去的，通常也不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，跑步時間應基本控制在30分鐘到50分鐘左右。如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或做一點點補充。
有氧運動前先進行力量訓練的好處：
1、有利脂肪動員 ，先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒。
2、有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率。
3、有利於提公升代謝水平 ，促進機體瘦組織增加來提公升代謝，有利於能量消耗。
16樓：那林子的小鳥
**主要是想燃燒掉脂肪，人運動開始的的30分鐘內，主要消耗的是血液中的葡萄糖，第二個30分鐘，消耗儲存在肝部的糖元，60分鐘之後開始大量燃燒脂肪。
所以每天一次運動30分鐘的效果，不如2天一次60分鐘，不如每3天1次90分鐘的連續運動。
當然如果運動較為劇烈，上述時間可能不需要那麼久，劇烈的運動也許40分鐘後就開始消耗脂肪了，但顯然時間太短的話，效果不佳。
最好的**運動是那種不太劇烈，但每次可以持續較長時間的專案，比如游泳、慢跑、遠足、較長距離的自行車，一定要保證時間持續到開始燃燒脂肪（比如60分鐘以上），然後就是儘可能的再延長時間，這段時間才是有效的燃脂時段。否則前面的辛苦就白費了。
17樓：風趣觀視界
早上跑步空腹到底好不好？是真的燃燒脂肪嗎？今天才知道錯了！
18樓：抑鬱的女漢子
跑步前喝一杯清水。消耗脂肪不是看你肚子有多少吃的。而是看你運動的時間。
人體的機能是在做了半小時有氧運動後開始消耗體內的脂肪。建議你可以原地跑。網上有很多原地跑**的方法，據瞭解這是最有效地跑步**方法。
19樓：森森綠了深深
40分鐘-50分鐘開始消耗脂肪。
拓展資料：消耗的順序是葡萄糖、脂肪、蛋白質。葡萄糖是作為直接可以使用的能量，分解非常容易，脂肪次之，蛋白質分解難度最大。
你休息過後脂肪還沒有形成，脂肪比蛋白質難消耗，同樣，也比葡萄糖難形成。
每次運動最好達到四五十分鐘，這樣才能有效地消耗脂肪。
20樓：網友
不吃飯多久消耗脂肪**。
21樓：只是缺了信仰
我有一套吃飽就睡的**方法，核心在控糖，吃肥肉是不長肥肉的，體內脂肪是合成的，合成必須糖，人體代謝優先等級一糖二脂三蛋白，糖少就無法合成脂肪，糖少也自然消耗脂肪，也就是說控好糖，脂肪長不了，也留不住。運動**沒用，肌肉越多越方便脂肪附著，例子就是要胸挺練胸肌，要臀圓練臀肌。建議飲食方案是少公尺麵澱粉減少糖，多青菜填腹，輔高脂高蛋白，高脂高蛋白很重要，難消化就飽腹扛餓，同時高能量有力氣，一頓頂三頓，人最大的耗能器官是大腦，大腦只吃糖，所以躺著想心事都比運動**靠譜，運動是健身，不是**。
22樓：手機使用者
額，很快的。你越跑越快最好。估計待會你就要死掉的感覺了。
23樓：洛克人
沒有精確的，而且這樣**對身體不好，不如晚餐吃個蘋果。
瘦人適合夜跑還是晨跑 瘦人怎麼跑步會增胖
24樓：糖醋小排愛好者
1相對而言夜跑會好點，原因是晨跑常常伴隨著空腹，由於清晨起床血糖值較低，此時跑步會消耗原本就不多的脂肪和肌肉，所以夜跑在這方面會好一些，如果早上要跑，建議先吃早餐。
2如果是有氧運動的強度進行跑步訓練，那麼可能會越來越精瘦，這是脂肪被進一步消耗的結果。
3應該選擇高強度的速度和爆世團發力訓練，要針對搜段橘跑步參與的部位進行力量訓練鍛鍊，加強趾、踝關節等小肌肉群的力量，重視爆發力、反應力量的練習，重視專項力量練習。
4建議根據自身情況和訓練目標來定燃悶，循序漸進，不要超負荷，也不要完全沒有強度，一週的強度增加不要超過20%即可。
瘦人晨跑會不會越跑越瘦？
25樓：綦芃左嫻婉
長期堅持跑步可以很好的提高人體的心肺功能。
提高身體素質。
精力同時運動後小時內人體的腸胃蠕動加快。
吸收能力提高。
在這段時間內進食會使瘦人慢慢變胖變壯。
但有一點應該注意。
就是瘦人跑步不能過量。
每天30-40分鐘就可以了。
量太大會消耗大量能量。
當消耗大於攝入的能量就會越跑越瘦了。
26樓：耗子畫畫健身
有人越跑越胖？80後寶媽堅持5公里晨跑，說說跑步**的那些誤區。
空腹跑步跑多久就開始消耗脂肪
27樓：小言微笑
空腹跑步對於身體健康是不利的，不建議空腹跑步。
由於空腹跑步可以更快地燃燒脂肪，使患者**的效果比較明顯，所以很多人堅持空腹進行跑步，但是這樣對身體健康是不利的。
由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一**，空腹跑步會進一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量**，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症，所以不建議空腹進行跑步，而且患者在長跑的過程中，應當注意水和糖的補充，這也是人體內環境的保障和能量**的保證。
吃的過飽進行跑步對身體也是不利的，由於在運動時血液會更多流向肢體，胃腸道的血液**會相應減少，影響對食物的消化吸收，甚至會導致胃部出現劇烈的震動，引起嘔吐等一些現象，建議患者在跑步之前可以少量食用一些食物，例如半塊麵包，一根香蕉或者半杯牛奶等。
28樓：蔡文姬本菜
一般情況下，空腹30-40分鐘，進行適當強度的運動後，開始消耗體內脂肪。如果體內糖原未消耗完，可能長時間不消耗脂肪。
正常情況下，體內能量代謝的順序是碳水化合物、脂肪、蛋白質。糖類是機體的主要供能物質，最先進行消耗補充機體能量；當體內血糖下降後，機體會動員脂肪進行血糖的補充，或生成酮體進行機體的能量**；最後消耗的是蛋白質。空腹30-40分鐘後，血糖水平開始下降，此時脂肪開始消耗，以維持血糖水平。
但實際上，糖類、脂肪和蛋白質的代謝為混合式，三者消耗伴隨而行，只是某個時期、某種物質消耗佔主要地位。
空腹30-40分鐘後進行有氧運動，有利於**，但長期飢餓不利於身體健康，所以還是儘量不要空腹跑步，要健康**。
現在冬天了要晨跑在幾點進行合適？因為聽說晨跑空氣不是很好
最好是太陽出來以後再去晨練,因為太陽未出來以前空氣裡含有大量的二氧化碳.患有高血壓或心臟病的老人,容易出現症狀 還是等太陽出來以後再去爬山,鍛鍊 希望我們大家及家人都身體健康 據權威認識說，黃昏才適宜跑步，因為早晨空氣二氧化碳較多，尤其是樹林裡，太陽未出之前，是不宜鍛鍊的，夏天的話，太陽出來半小時後...
每天晨跑完，喝一代牛奶（空腹），這樣好不好
一 空腹不可以 1 空腹喝牛奶不好！由於水在牛奶中佔較大比重，空腹喝較多的牛奶，稀釋了胃液，不利於食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快，牛奶在胃腸通過很快，存留時間很短，其營養成分往往來不及吸收，就匆忙進入大腸，徒走過場。所以，空腹喝牛奶是不符合營養衛生的。理想的早餐，應是蛋白質 高熱量的膳食，數...
請問現在堅持晨跑的人多嗎？
晨跑對於大多數人來說，是一種很好而且很容易堅持下來的鍛鍊方式。益處也是眾多，首先，可以呼吸到新鮮的空氣，釋放自己體內的骯髒氣體 還可以達到很好的燃脂 效果。如今的國家，已經很少會出現食不飽 穿不暖的生活現象了。在滿足了基本的物質需求後，更多的人將長遠的目光投向了自己身體的健康狀態，愈加多樣化的鍛鍊方...