1樓：duende惡魔
可以做一些拉伸肌肉的動作。每次肌肉練習後，要拉伸肌肉，這樣肌肉會長的比較好看有彈性。每次拉到有拉長放鬆感為止，因為每次肌肉練習後，肌肉纖維很多都是彎曲的，如果不進行拉伸，乙個是會影響恢復，乙個是會讓肌肉粗大僵硬不好看，如果堅持每次充分拉伸，肌肉線條會很好。
多做耐力的肌肉練習，注意每次腿部練習後，要拉伸肌肉，這樣肌肉會長的比較好看有彈性。
每次拉到有拉長放鬆感為止，因為每次肌肉練習後，肌肉纖維很多都是彎曲的，如果不進行拉伸，乙個是會影響恢復，乙個是會讓肌肉粗大僵硬不好看，如果堅持每次充分拉伸，肌肉線條會很好。
2樓：健身教練雲哥
自我腿部肌肉精準拉伸訓練，消除大象腿，讓腿部線條更加纖細修長。
如何能讓腿部肌肉更發達
3樓：網友
大腿： 深蹲、箭步蹲、蛙跳、器械蹬腿鍛鍊。
小腿：各類提踵動作。
4樓：健身教練龍偵探
我們都知道，不管是運動前還是運動後的拉伸對我們很重要，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。但是，很多人都不知道怎樣拉伸才好。
怎麼減掉小腿上的橫向肌肉？
5樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
6樓：網友
為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、自控力、長時間的耐力訓練為主，以控制肌纖維的橫向發展。1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。
兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。
待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。 2.
左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。 3.
左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
7樓：上海麗質**
小腿肌肉主要由功能性肌群(主管運動行走的比目魚肌)和非功能肌群(主要構成小腿輪廓的腓腸肌)組成，神經顯微瘦小腿針對非功能肌群相對應的神經分支加以控制，減少營養供給，在保證小腿正常運動功能不受影響前提下，使影響小腿輪廓的肌肉自然減小，實現小腿精緻纖瘦。詳情點選。
怎麼打造腿部肌肉
8樓：網友
1. 腿舉訓練。
乙個針對大腿部的綜合訓練器械，腿舉器一般放於健身房的自重區域，看似龐然大物，實則操作簡單。鍛鍊時，只需保證上半身緊緊貼緊仰臥墊，身體與板墊不要有過分的空隙。雙腿併攏或者雙腿自然分開，雙腳踩在踩踏板上。
解開腿舉器兩側的鎖釦，膝關節保持微微屈膝狀態，依靠膝關節的**帶動大腿肌的運動。運動過程中膝關節始終不鎖死。雙腿保持穩定狀態，不要左右搖晃，儘量糾正自己平時雙腿內扣或外展的壞習慣。
2. 史密斯深蹲。
腿舉完之後，可通過深蹲架做幾組深蹲練習。之所以使用深蹲架，是為了新手在鍛鍊過程中能夠更容易把握住深蹲技巧。
深蹲過程中在上半身打直的基礎上，臀部先向後，保持小腿部穩定，雙腳站穩，臀部向後，明顯能感受到臀部與腿部的發力。
3. 俯臥腿彎舉。
這個動作是訓練大腿後側肌肉的，很容易被人忽略。但是腿部肌肉訓練過程中也要講究均衡鍛鍊。
開始時，先俯臥，讓雙膝露在俯臥板末端，腳踝處恰巧位於滾墊下放，通過腳踝帶動小腿部向上，感受大腿後側的發力。如果你身高過低的話，不建議使用這個器械。
4. 腿內側夾腿。
大腿內側是容易堆積脂肪的部位，健身房一般會有針對大腿內側的夾腿器。但是平時走路有內扣習慣的健身者不建議使用。
訓練時先調重，調至合適自己的承重範圍。雙腿置於夾腿器外側，上半身放鬆背靠板墊，儘量依靠雙腿的力量去夾緊板墊。期間如果出現過分借力現象，訓練就可以停止了。
9樓：聽小育成說籃球
我覺得想要打造腿部肌肉可以跑步、做深蹲運動，平時多注意鍛鍊，也可以利用一些針對腿部訓練的器材進行鍛鍊，這是乙個長久的過程，需要堅持鍛鍊慢慢的才能看到效果。
10樓：倫易文
加強腿部的強化運動，俯臥撐，勁步走，長跑，跳躍動作都是鍛鍊腿部肌肉的力量。長期堅持刻苦訓練才能使腿部肌肉得到鍛鍊。
11樓：匿名使用者
腿部主要練習股四頭肌和股二頭肌還有小腿肌群和臀大肌這些肌群可以用槓鈴下蹲都可以聯絡到。
一 深蹲建議斯密斯深蹲。
預熱組3 組。
正式組10 組用你最大重量的70%
二 斯密斯弓箭步下蹲。
5 組用你最大重量的40%
三 小腿提踵。
5 組最大重量。
這樣就可以了。
12樓：林飛蛾
怎樣鍛鍊腿部肌肉？有一雙健美的腿，走起路來輕快美觀，穩健有力。這裡，介紹三種腿部健美鍛鍊方法：
1）徒手深蹲 兩足開立，兩臂前平舉，胸挺背直，頭部也伸直，兩眼前視，好像頭上和兩臂壓有重物一樣，然後緩緩屈膝下蹲，當蹲至不再低時，慢慢用力起立至兩腿完全伸直，兩腿和臂部肌肉極力緊縮後，稍停，還原重複15～16次。在整個動作進行中，要保持身體自然垂直姿勢。下蹲時呼氣，兩腿用力起立時吸氣。
這是發展股四頭肌和臀部肌肉的一項很好的運動。
2）肩負啞鈴深蹲 兩足開立，兩手持啞鈴提至肩處，啞鈴兩頭前面較高，後面較低，以便於保持均衡。然後緩緩屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，及兩腿和臀部肌肉極力緊縮後，重做10～15次。
3）兩手持鈴深蹲 兩足站在牢固的矮凳子上，兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的槓鈴片。然後緩緩地屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，使小腿肌肉（比目魚肌及腓腸肌）極力緊縮，重做15～16次。每次下蹲時呼氣，起立時吸氣。
13樓：柯慨
腿部肌肉應該。
首先，愛健身的大家應該都知道小腿肚是會有肌肉的，如果想要瘦小腿，首先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。如果肌肉緊繃，瘦小腿會變得更加困難，當然也不要給自己這個心理負擔，只要你付出相應的努力，再難也會有效果。因此，減小腿的計劃，要先從打松小腿肌肉開始。
14樓：d啊啊啪
增加腿部運動的鍛鍊專案，然後一步步的增加鍛鍊的重量，鍛煉出腿部肌肉。
15樓：wbb大彪
如果想要很好的打造腿部肌肉，你可以每天早晚堅持跑步，堅持每天前後壓腿運動。
16樓：玖意
長跑後進行腿部拉伸 具體動作可以參考keep上的拉伸運動 跑步後的拉伸有助於腿部肌肉的塑形。
17樓：北京晨星中醫
平時多注意鍛鍊就可以。
18樓：匿名使用者
如果想要使小腿變得勻稱，你需要做一些慢動作，比如慢跑。一定不要做那種特別劇烈的運動，需要做一些不太劇烈但是長時間的活動，另外，活動前後一定要注意拉伸。祝健康。
怎樣可以鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉？
快速短跑，負重跳高，練習速度力量 勻速慢跑，重複多次動作輕負重深蹲，耐力訓練 大重量，少於10次的負重訓練，如深蹲，腿舉等，主要練絕對力量 最好的鍛鍊方法就是跑步。不要跑多快，剛開始跑的時候，速度不要太快，跑個半個小時。每天都要跑，長此以往，腿部肌肉就會發達起來。馬步就可以，不僅可以鍛鍊腿部肌肉還能...
如何用啞鈴鍛鍊，如何用啞鈴鍛鍊腿部肌肉
啞鈴有很多用法，直舉，彎舉，交叉舉，交叉彎舉等等 如何用啞鈴鍛鍊腿部肌肉 1 啞鈴深蹲。雙腳分開約與肩同寬站立，雙手各握啞鈴置於身體兩側，目視前方。挺直後背，核心收緊，臀部向後坐下蹲至自己能承受的最大幅度後起身還原，注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。2 啞鈴弓步蹲。雙手各握啞鈴置於身體...
如何快速的練出腿部肌肉與腹部肌肉我知道前提是要有肉我就是想把肉練成肌肉謝謝謝謝
適合你的健身計畫 胸肌 三頭肌 俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌...