1樓：景波光
1.俯身提壺。
動作過程：兩腳前後分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態。
2.坐姿屈肘上舉。
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。
3.坐姿臂屈伸。
動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。
4.坐姿前平舉。
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。
注：每個動作依個人情況做2組，每組10到15次。
2樓：麵包_於
補充乙個，就是提肛。
感覺類似於忍大便。
看電視的時候可以做，貴在堅持，一段時間後，臀部就會出現微笑的曲線哦~
用什麼方法可以迅速減掉臀部的肉?
3樓：千石撫子
方法 第一節 蹲坐踢腿運動 直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝並儘可能下蹲，但臀不要低於膝部，迅速起身，一腿向體側儘可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。
兩腿交替進行，做1分鐘。 第二節 收臀運動 直立，兩手叉腰。收緊臀部，一腿慢慢向後抬起（腳離地十幾釐公尺），放下（腳不觸地），再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。 第三節 抬臀運動 仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。
收緊臀部肌肉並抬離地面數釐公尺，放下。反覆做30次。 方法 準備工具：
有氧運動階梯(若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。 實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step 1： 將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step 2： 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step 3：
重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留； step 4： 數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。 說明：
這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動： a、雙手大幅擺動，大步快走。
雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。 b、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬乙個階梯更有鍛鍊臀部及下半身的效果。
方法 步驟一： 身體先站直，儘量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。 步驟二：
左腳擺正，右腳向外張開。 步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換乙隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各乙個迴圈。
怎樣減掉臀部上的肉？
4樓：閉有福大燕
少坐，首先。
然後呢，每天可以嘗試著做這個動作：
兩腳分開與肩同寬而立，雙手自然下垂，深呼吸，同時提臀，吸氣收，呼氣放，20個即可。
每天堅持，讓臀部肌肉緊緻減去贅肉。
怎樣才能快速的減掉臀部上肉
5樓：闕曼蔓邰苒
**專家的建議，1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水。
臀部的肉該怎麼減掉，怎樣減掉臀部上的肉
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怎樣減大腿和臀部的脂肪，女生怎麼減掉大腿和臀部脂肪
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如何減掉身上的肉肉，怎樣減掉腰上的肉？
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