1樓：眼之節
20個俯臥撐對增強肌肉力量和提高肌肉耐力有很大的幫助，可以起到較好的鍛鍊效果。
俯臥撐能有效增強肩部、胸部、背部和腹部肌肉的力量，增強肌肉的耐力，增強肩關節和腰椎的穩定性，改善身體的協調性，減少損傷的可能性，提高肌肉的柔韌性，改善肌肉的靈活性，使肌肉更有彈性。
此外，俯臥撐還可以幫助改善肌肉組織的新陳代謝，增強抗氧化能力，降低血脂，防止動脈硬化，增強心血管系統的功能，維持身體健康。
因此，每天做5組20個俯臥撐，對身體健康有很大的好處。
2樓：飯多哈哈哈
很有效果 我也屬於很瘦的 180cm 63kg但現在已經很明顯有輪廓了。
無論什麼鍛鍊 一定要強度大 數目少。
所以你一次做50-60個效果都很小 第2天還很酸。
很難堅持 我建議你買乙個俯臥撐的架子。
便宜的只要幾十 我買的nike的 138
這樣 你只要距離調整好 做15個 很地上做40個 感覺一樣酸。
我是每天中午6組 晚上6組 每組15個 每組間隔1分鐘 量不多 但貴在堅持。
我才持續了半個月 但效果很明顯。
當然 也要多吃。
俯臥撐50個什麼水平
3樓：溫柔的蠶寶寶
還可以。《全民健身指南》是我國體育總局釋出的，其中有關俯臥撐這個專案的規範更多的是體現在對單個動作的基本規範性要求。指南指出做俯臥撐的時候需要身體保持平直，身體下降時的水平面要達到與肩肘一致。
對動作之間的連貫性以及時間等沒有做出過多的要求。
按照這個標準，稍微有點健身基礎的人，想要一次性完成50個難度都不是很大。但如果你真的做到了，這相當於是20-24歲年輕男性的水平，可以獲得等級為優秀的測評結果。
不同於我國單一的評定標準，美國國家體能協會有關俯臥撐的測評標準做了進一步的細化。首先對測評的人進行了分類，考慮了職業也考慮了年齡段，其次對動作的規範性可考慮時間因素和連續性的要求。
首先明確要求全身從肩至踝必須始終成一直線，另外下降到最低位時胸部要著地，之後推起到最高位時，手臂要完全伸展。並且速度應該是保持在20次到30次每分鐘，每兩次俯臥撐之間不應該有休息停頓。對比國內的標準來說，這個增加了不少難度。
4樓：猴已殖
一口氣50個俯臥撐應該算好水平了，除去是運動員的出身，一般人能有這個水平應該是很不錯的，說明這個人體質好，心肺功能健康的人。
天天做俯臥撐有用嗎，俯臥撐天天做好嗎
絕對有用！但是營養必須也要跟上！我親身體會 最先有肌肉的是手臂，兩個小雞蛋似的肉很明顯，然後再是胸肌。可以 平時多吃點蛋白質 過段時間就發現自己強壯不少 有用的 最重要是你有沒有耐心 手臂乙個月就見效和腹肌也是 但是胸肌就要一年半載 你可以把腿墊高2組 平地2組 手部墊高2組，俯臥撐天天做好嗎 如果...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
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這裡告訴你一些簡bai單du的瘦手臂妙方,只要zhi持之以恆,就能減掉dao手臂上的脂肪,專1.手握啞屬鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的 耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對 了,每天做四十五次,可分開做。如果達不到效...