求鍛鍊身體的訓練方法
1樓：恨梔柚
頸後深蹲 a.重點鍛鍊部位：這是乙個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主。
要是鍛鍊大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。b.
開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間。
距15-20英吋左右，腳尖稍向外分開。c.動作過程：兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈。
直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部。
稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳。
始終平踏在地上。d:訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握。
身體重心的平衡。你可以使兩腳跟站在2×4英吋的墊木上來練。
2樓：網友
俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。
胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）胸部中部：平臥（身體與地面平行）
胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）
胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
一天訓練計劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，採用常距。
啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥3～4組，每組8～12個。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。
請教鍛鍊身體的方法
3樓：探美百科
如何合理的選擇鍛鍊身體的方法？
4樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
5樓：釋靖止靈凡
如果只是健身的話！在每天下午的六點左右堅持十五鐘的慢跑，就行呢！
6樓：極珈
朋友你的現狀和我很像，我現在早晨練瑜伽，下午跑步，晚上普拉提，效果不錯，你試試。
7樓：肉貓貓
戒掉上網和沒規律的生活，絕對ok！
8樓：網友
上網倒不一定用戒，但有規律的生活是必須的。首先，按時吃飯，早中餐都得吃；其次，利用小區的或公共的健身裝置，進行鍛鍊。種類基本夠用。
第三，可以在早晚跑上一兩千公尺或者散步也可以，一定要到戶外去活動活動。不用太刻意鍛鍊，只要根據自己的情況進行合適的活動就行了，不用太把它當一回事兒。只要養成了習慣就好。
如果能有朋友一起進行互相督促，則效果會很好，
鍛鍊身體的方法
健身一般分肌肉群來做，每天鍛鍊不同的部位。大致可以分為胸 肩 背三大塊。胸分為上胸肌 下胸肌 可以通過臥平推和改變俯臥撐手臂與身體的角度全面刺激上下胸肌 你的身體情況和我差不多 我一般是先用50kg熱身 12個 然後上到60kg再12個 再加5kg 每組間隔時間不要太久 別超過3分鐘 加過重量後憑自...
NBA的訓練方法，NBA的訓練方法
個人的體質不一樣，訓練方法也不一樣，熟能生巧吧，其次是身體條件，可以找一些業餘的教練指導一下，絕對的比看人家的好的多 不可能 6個小時 一百公尺衝次最多做127組 nba球員的訓練方法 上午9 00開始訓練 下午2 00開始訓練 再除去每天訓練後的力量訓練 其他都是自由時間 但許多球員選擇加練或在私...
鍛鍊身體的問題，鍛鍊身體的好處
少餐少食，堅持每天100俯臥撐，每天晚上散步5公里，能跑別站，能站別坐，能坐別躺，堅持1年效果就出來了。我認為要想快速 一定得去健身房。如果人多不適合你,你可以選擇上午,因為在這一時段幾乎沒有人 另外你可以再請乙個私人教練，我想他一定會滿足和保證你的需求的。如果你聽取了我的意見，你需要做到的就是配合...