1樓：匿名使用者
首先是要活動好身體，讓韌帶發熱，才不會拉傷身體。壓腿劈叉可以自己先坐下分開雙腿，然後找人用雙腿蹬在你小腿處往外一點一點的施壓。
劈叉訓練
2樓：血刺熊貓
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾地；身體向前，雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。
2、坐在地上，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋朝下；上身直立、胯放正，身體向後下腰&向後躺&。
3、直接豎叉下腰，下不去可以找人幫忙，或者雙手可以碰到地板就撐著向下。
練劈叉的技巧
劈叉一般指一字告鎮馬，又叫劈腿，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來，不過不同的人遊友拍需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。它是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功，目的是為了練柔軟度。
注意事項：1、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜。
2、壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量的高。
3、方法掌握得當，初期鍛鍊前乙個神羨星期會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練柔韌時，一定要將壓腿配合於踢腿練習效果方會更佳。練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這樣才能更加更好的提高練習的效果。
劈叉的正確練法
3樓：雑草生長
練習劈叉前要注意選擇一雙合適的鞋子，特別是防滑性、柔軟度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不錯的選擇，它穿起來會比較舒適一些，特別是在下壓動作練習時更容易輕鬆。最好找乙個相對平坦、寬闊一些的場地來練習劈叉，像木拍納孝地板鋪設的場地就不錯，更不易受到傷害。
在做劈叉練習前，一定要做好充分的熱身，熱身活動能幫助我們放鬆肌肉，避免在練習劈叉時出現抽筋等等襲稿，可以進行高抬腿跑步、蹲馬步等熱身運動，做好做10分鐘左右再開始練習劈叉。
想要練好劈叉，那最茄宴好的辦法就是要經常練習拉韌帶，特別是在晚上睡前練習更有益。當然拉韌帶也是要事先做一些準備熱身活動的，然後進行基本的壓腿活動，對於拉韌帶有益。壓腿分為快壓、慢壓兩種方式，每次三四十秒的慢壓可以輕柔地拉伸肌肉，出現一些輕微疼痛感即可，而快速壓腿的話直至疼痛即可，拉韌帶持之以恆練上乙個月才有效果。
怎麼正確有效的練劈叉怎樣快速有效的練習劈叉？
您好，劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練後，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會 了。下面介紹一下豎叉的速成方法 方法 步驟 1.首先，...
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