1樓：網友
參加健身訓練，首先要做好充分的準備活動，可以做些操，或者瑜伽，將關節活動開，機體加速血液迴圈，對參加後續活動，減少受傷會起到一定保護。受傷後，一定要冷敷。
2樓：網友
練前一定要熱身，然後練習器械的話一定要注意動作而不是次數，要在教練的指導下進行。那麼造成肌肉損傷的機率就會很小很小！
3樓：戈壁冰雪花
先熱身運動，一般是跑步。再做鍛鍊專案。量力而行不要過量以免肌肉受傷。
在健身訓練的時候，該選用哪種方式不容易受傷？
4樓：小熊小餅乾
在訓練健身的時候，為了避免受傷，需要私人教練在旁邊輔助進行訓練。對於訓練的儀器不明確的應該主動詢問，以避免受傷。
5樓：千年書蟲
健身訓練之前做好熱身，訓練的時候動作要做到位，訓練完做好拉伸和恢復就不會受傷。
6樓：觀察家
若是徒手的話，你可以先嚐試平板支撐俯臥撐。這些這些運動不用器材，所以說受傷的幾率會減小，但是運動之前和之後一定要。做好拉伸。
7樓：養生者教練
在我們的健身訓練中，我們會遇到很多各種各樣的問題，也可以這麼說，那就是我們在進行健身訓練的過程中，需要去注意很多的問題，需要去注意很多的細節。
如果我們在進行健身訓練的過程中，胡亂的去進行，沒有去注意任何的細節問題的話，那麼我們的健身訓練，給我們所帶來的，很可能不是健康且強健的身體，而是越來越虛弱以及容易受傷的身體。
就比如這樣的兩種訓練方式，如果你在在健身訓練的過程中進行那麼我們就得要注意了，得去改變一下了，否則我們的身體很可能因此就受到一定的傷害。
一。盲目訓練，沒有目標。
這對於我們很多的健身訓練新手來說，是乙個比較常見的問題，他們很可能不知道自己為什麼要去健身房，或者自己去健身房的目標只是玩一玩而已，沒有什麼具體的健身目標。
對於這種健身小白來說，是很可能會受傷的，因為我們得要知道的是，如果自己沒有什麼具體的健身目標的話，那麼就很可能會盲目的去進行健身訓練。
所謂盲目的去進行健身訓練，那就是在健身房裡面弄一下這個器械，然後再玩一下那個器械，也不管那個器械是練什麼的，抱著我就是要玩的心理去動器械。
在這種訓練方式中，我們很可能會因為自己的肌肉發力不平衡，以及沒有確切的目標肌肉，從而很可能會讓自己的肌肉受傷，甚至讓自己的關節以及骨骼受傷等等。
二。過度追求大重量訓練。
在我們的健身房裡面，特別是對於很多的男性朋友來說，自己在進行健身訓練的時候，就會有這樣的一種想法，那就是用的訓練重量越大，那麼自己就越厲害。
對於這種想法，我想說的是，這是乙個比較片面以及偏激的想法，雖然說訓練重量在某種程度上，的確能夠體現出健身者的實力。
但是也並不是說，自己的訓練重量越大，那麼自己的實力就會越強，就越厲害，這兩者並沒有確定的因果關係。
我們得要知道的是，如果自己選擇的訓練重量過大，自己肌肉以及關節承受不住的話，那麼自己的肌肉就很可能會拉傷，甚至是傷及自己的關節，讓自己出現一些骨折的情況等等。
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