老年人能使用健身車要注意哪些問題

1樓：

卡洛斯您好：

老年人使用健身車具體的練習方法為自由騎行法，每次騎行時間在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開始階段一定要慢速，逐步加快，健身結束之前再逐步減慢。

騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸節奏不出現急促為度，應有意識地加強主動呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意騎車的強度控制，一般應把心率控制在靶心率範圍內，其上限=220-年齡*90%，下限=220-年齡*60%。

健身車運動」是一項適合大眾的健身專案，但從健身車特點來說，更適合女性。因為從運動解剖學上看，女子與男子相比體內的肌肉含量相對偏低，而脂肪的比例則偏高。因此，一般性體能消耗女性低於男性，所以說女性更有必要去參加一定的體育運動。

另外，女性肌力較小，但相對的肌肉耐力不錯，這一點正與騎車運動相吻合。另外，運動生理研究表明，在人體運動的開始階段，消耗掉的體能主要由血糖**，當血糖耗盡(大約在20分鐘左右)才會開始消耗肝糖元和脂肪。如此長的運動時間只有騎車才容易完成，所以說騎健身車是女性減脂的最好手段之一。

由於女性的生理特徵，女性骨骼的骨密度要低於男性，女性到達一定的年齡患骨質疏鬆症的比例高於男性。騎健身車，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機能。

2樓：網友

控制時間，控制力度，控制速度。

老年人能使用健身車嗎？

3樓：癟裹

老年人健身車運動能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性，因為健身車是異側支配運動，兩腿交替瞪踏可使左右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

老年人健身車運動能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的彈性。

老年人健身車運動能增強下肢骨骼的機能，有效防止骨骼的老化。

老年人健身車運動能鍛鍊人的平衡能力和協調性。

另外，騎車時下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反覆練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

騎車不要太疲勞，

老年人能使用健身車嗎？

4樓：隨風

可以，但要注意以下幾點：

一是要根據自己的脈搏強度來控制車速，可有效地鍛鍊人的心血管系統。

二是以每小時10公里的中速騎車，連續騎行25到35分鐘，同時注意加深呼吸，這樣對心肺功能的提高有好處。

三是騎車時快慢交替。先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，這樣快慢交替著騎車，可有效地鍛鍊心臟功能。

四是騎車時間長了可以找乙個上、下坡較多的地段，這樣就可以有效地提高雙腿的力量和耐力。

五是冬天冰凍路滑地段，可推車前行，能有效鍛鍊臂力和腳力。

5樓：笑不婷說不婷

看身體的承受能力吧~~

適當的運動是合適的。