1樓：武仁行功夫館上海
俯臥撐身體俯下時呼氣，用力撐起時吸氣；舉啞鈴時也乙個道理，希望對你有所幫助。
2樓：匿名使用者
下去過程中吐氣，停頓吸氣，屏氣起身，停頓。
3樓：匿名使用者
向下吸氣2秒，停頓1秒，向上2秒。
4樓：匿名使用者
向下吸氣，向上吐氣。
5樓：網友
吸氣向上 呼氣向下。
6樓：匿名使用者
應該還是有關係的，尤其是習武之人，運氣很重要，不然打不出勁道。
7樓：匿名使用者
本人說實話目前為止鍛鍊的時候沒注意過自己呼吸節奏，但也沒見得對我有影響來著。
8樓：匿名使用者
這個真沒必要，怎麼舒服怎麼來。
做俯臥撐的正確姿勢和呼吸方法是什麼？
9樓：青燈俗事
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
可以分兩種呼吸方式：
一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。
另一種是多次俯臥撐一次吸氣，多次俯臥撐一次呼氣，適合較高水平的訓練者。以感覺不到呼吸難受為準，注意不同的訓練可以使用不同的呼吸方式來調節身體狀況。
俯臥撐的作用：
1、發展素質。
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理。
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3、增強體質。
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
做俯臥撐如何呼吸
10樓：三夜見
許多女性朋友們為了獲得更好的身材，都紛紛加入到了健身鍛鍊的行列當中。而俯臥撐是很基礎的乙個健身動作，相信每一位健身的朋友都會學習並且練習。而做俯臥撐掌握正確的呼吸方法是很重要的，那麼做俯臥撐應該如何呼吸呢？
做俯臥撐如何呼吸
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
tips:這是兩種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有乙個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
做俯臥撐有哪些好處
一、改善人體生理機能。
做俯臥撐對人體發展平衡和支撐能力起到了重要作用，能夠改善中樞神經系統，有助於堅實骨骼，增強關節靈活性，肌肉彈性，使韌帶更牢固，同時還能加速血液迴圈，增大肺活量。
二、防止衰老。
有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
三、塑體型。
俯臥撐主要鍛鍊的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴充套件肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。
其實俯臥撐不僅能夠幫助我們塑造體形，對於我們的身體健康也是有著很多的好處的，女性朋友們可以定期適量地做一下。在掌握俯臥撐正確的呼吸方法之後，我們做起俯臥撐來會比較不那麼費勁，自然也能夠多做一到兩組了。
練胸肌做俯臥撐科學嗎，做俯臥撐能鍛鍊胸肌嗎？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間...
哪種俯臥撐最練胸肌跟手臂，哪種俯臥撐練胸肌
任何一種俯臥撐動作都可以鍛鍊到胸肌和手臂的肱三頭肌,對其他部位的效果較弱.簡單講,支撐手距離越小,越能鍛鍊到肱三頭肌和胸肌內側,距離越大,越能鍛鍊胸肌中部和外側,對肱三肉肌的效果就弱些 比如上 下斜俯臥撐 普通俯臥撐 窄距俯臥撐等都是鍛鍊胸肌的。俯臥撐鍛鍊胸肌的方法 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15...
俯臥撐能提公升腕力嗎，俯臥撐能練腕力嗎
俯臥撐能提公升腕力。俯臥撐的作用 1 發展素質 其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。2 改善生理 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提...