1樓：匿名使用者
1、牛肉。牛肉蛋白質含量高 ，而脂肪含量低，還含有足夠的維生素b6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，牛肉中還含有肌酸。
2、三文魚。
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐公尺伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。
3、雞胸肉。
雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類。這樣的廉價增肌食物，真的是必不可少。
4、牛油果。
牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高。
全方面補充身體所需的營養。
5、西蘭花。
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素c和胡蘿蔔素等。是增加肌肉必不可少的蔬菜。
6、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質，健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
7、水。這不不要解釋太多，肌肉百分之70都是水。
8、生蠔。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種營養素。能增加人體睪酮素，從而達到增肌的目的。
9、麥片。是一種低糖、高營養、高能食品，，它特點就是緩慢釋放碳水化合物，不會引起胰島素猛公升，他的膳食纖維也對增肌有不錯的效果。
10、全脂牛奶。
牛奶中不僅含有易被人體消化的乳清蛋白，還有維生素d促進鈣的吸收，從而減少脂肪。
如果滿意，望！
2樓：網友
太多的，高蛋白低糖地熱量為主！食物營養成分表自己搜一下。
哪些食物對於健身減脂增肌有很好的效果？
3樓：墨寒談世界
紫菜、生蠔、牛肉、木瓜等食物對於健身減脂增肌有很好的效果。要想達到**與增肌的效果，除了適量的鍛鍊以外，還應該多吃一些營養食物，綜合補充人體所需。
一、紫菜與生蠔。
紫菜中富含大量的鎂元素，鎂元素能起到增肌的效果。如果沒有鎂元素，那麼我們的運動無從談起，紫菜可以增加我們的活力，提公升運動效果。生蠔中富含豐富的鋅元素，而鋅元素對於男士十分重要，不僅可以讓我們精神旺盛還可以提高運動效率。
生蠔中也富含很多蛋白質，多吃我們並不會變胖。
二、牛肉與木瓜。
牛肉中富含高蛋白、維生素b6，亞油酸等，可以增加肌肉，因為牛肉屬於低脂肪食物，不必擔心會變胖。牛肉的做法也很廣泛，比如牛肉燉土豆、牛肉燉柿子等，深得人們的喜愛。木瓜中富含豐富的鉀元素，它可以促進蛋白質的合成，增加肌肉的生長，而且鉀元素還具有降血壓的作用。
建議愛好健美的人士可以多吃一些。除了以上的這些食物，無脂肪的酸奶也可以起到**與增強肌肉的作用。酸奶中含有鈣、蛋白質、維生素b等，對於身體的新陳代謝十分重要。
三、菠菜與三文魚。
菠菜中含有人體所需的蛋白質、鐵、維生素e、鎂、等維生素，有助於增加肌肉力量。菠菜建議最好燉湯吃比較好，可以配合羊肉、粉條等，可以讓裡面的維生素充分揮發出來，避免了流失。三文魚中具有維生素b族、蛋白質和鎂等營養物質，有助於人體肌肉的形成和修復。
三文魚可以選擇做湯或者是煎著吃，個人不建議生吃。如果選擇生吃，可以把它切成小薄片，配合蘸料吃。
4樓：網友
豆類，它們含有大量的蛋白質、維生素b、鐵等。蔬菜富含各種維生素和礦物質，和豆類一樣也富含膳食纖維，一般水分也較高。水果富含維生素和礦物質等各種營養元素。
5樓：帳號已登出
雞胸肉，牛肉，橄欖油，紫菜，豆腐，生蠔等，這些東西都有著一定的增肌效果，味道也是比較好的。
6樓：要天天喝
堅果類的食物和牛奶，牛肉乾，雞蛋，還有各種水果和蔬菜對健身，減脂，增肌效果都非常不錯。
有助於健身人群增肌的食物有哪些？
7樓：運動健身小課堂
以下是一些有助於健身人群增肌的食物：
1、蛋白質： 蛋白質是肌肉增長所必需的營養成分，可以通過攝入雞肉、牛肉、豆類、魚、蛋等富含蛋白質的食物來增加肌肉質量。中碰搏。
2、碳水化合物： 除了蛋白質外，碳水化合物也是肌肉增長所必需的。整個吵猜麥麵包、燕麥片、土豆、賣祥公尺飯等食物都是富含正常碳水化合物的食品。
3、堅果和種子： 包括杏仁、榛子、黑芝麻和南瓜子等堅果和種子，含有豐富的蛋白質和健康脂肪，是肌肉增長和維護所必需的營養成分之一。
4、蔬菜和水果：新鮮的蔬菜和水果富含豐富的維生素，礦物質和抗氧化劑等成分，可以幫助清除體內自由基，提高身體吸收營養的效率。
5、其他食品： 力量訓練者可以通過攝取酸奶、芝士、增強型水、高蛋白能量棒等補充營養來協助增肌。
最好的飲食計劃是城市膳食藥典建議的健康均衡飲食計劃，這能確保您的身體吸收所需要的多種營養和微量元素以及足夠的能量。不過，對於個別人而言，一些食物的消化可能存在問題。因此，在進行調整飲食計劃增加肌肉前，建議諮詢專業人士的指導。
日常的增肌食物有哪些呢
8樓：網友
以下是日常增肌的食物：
雞胸肉：雞胸肉是一種高蛋白渣圓、低脂肪的食物，是增肌的好選擇。
雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質和優質脂肪，是增肌的重要食胡梁並物之一。
牛肉褲跡：牛肉中含有豐富的蛋白質和鐵質，可以幫助肌肉生長和修復。
燕麥：燕麥中含有豐富的碳水化合物和蛋白質，是一種理想的增肌食物。
花生醬：花生醬中含有豐富的蛋白質和脂肪，是增肌的好選擇。
堅果：堅果中含有豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物，可以提供能量和營養素。
蔬菜：蔬菜中含有豐富的纖維素和維生素，可以幫助身體吸收營養，促進肌肉生長。
魚類：魚類中含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以幫助肌肉生長和修復。
請問如何減脂增肌，如何只減脂不增肌
推薦一本書，囚徒健身 我在部隊第二年在雜誌上面看到的。就叫我姐給我買了練了四年，肌肉跟李小龍一樣。一點脂肪都沒有。還要去學一些營養，吃什麼，怎麼吃，什麼時候吃。配合飲食加鍛鍊就可以了。具體的說不明白，自己去蒐羅一下吧！親！在日常生活中，運動鍛鍊的時候要給自已定乙個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。首先...
增肌減脂期間的飲食，減脂增肌期間不能吃什麼
增肌的話體重控制在175g即可 飲食採用少吃多餐 一天5頓 6頓 其實就是把平時的三餐分成6餐吃 平時三餐吃得少 可以適當的加些量 畢竟要長肌肉就要保證充足的蛋白質跟碳水化合物的攝取 給你個食譜根據自身情況貫通一下 早餐 4個蛋清或一勺蛋白粉1個雞蛋清 一小袋牛奶 可以加些燕麥 3片全麥麵包 一下盤...
增肌與減脂能同時進行嗎，增肌和減脂，真的不能同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 增肌和減脂當然可以同時進行。比如健美訓練 高強度有氧間歇運動都是同時增 肌也同時兼有減脂作用的運動。健美訓練之所以可以減脂是因為在鍛鍊後還可以長時間的提高代謝率，而代謝率的提高是可以消耗更多的熱量的。高強度間歇有氧運動是高強度的運動與低強度的運動結合起來，即保持了較長時間...