1樓：匿名使用者
這裡有一些建議，你可以嘗試。
1，吃：吃不到嘴的自我，少熱量攝取，自然就會受下來，我想有肥胖不起來。報告說，在蘋果**法，蔬菜水果，法國等比較流行的**方法都屬於這一類。
你會下來熱量低，但熱量必須滿足工作的體內的代謝需要。好處不用說了，非常有效的缺點：太少的卡路里會導致身體機能下降，如果女性內分泌失調甚至可能發生，避免方法：
少吃不記得了記得不要吃，但不是為了好身材太過委屈自己。 。
2，多動：養成運動的我不用多說了吧鍛鍊益處的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的事情是幫助你消耗了很多熱量好處：良好的運動習慣可以使你永遠苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：
鍛鍊不得當，使體內的脂肪變成肌肉導致身體變形，損壞苗條好身材，以避免方法：合理的鍛鍊，有氧運動而不是無氧運動。
3。態度：態度決定一切打敗很多人**，關鍵是沒有擺正心態，總是很快就放棄了。事實上，如果你堅持堅持獲得成功**的過程，所以一定要堅持下去，只要一想到苗條的你就會有動力。
優點：活力，消除精神壓抑，培養自律。
缺點：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要飲食，運動等方式來匹配，就會出現效果。我相信只要你堅持這三個方面，**是乙個很容易的事情，這是所有的最有效的方法來**的眼神。
2樓：花花魚好物分享
進階版平板支撐讓你的身體快速燃脂**。
俯臥撐 平板支撐可以提高新陳代謝嗎
3樓：匿名使用者
當然可以，但是這個應該慢，只要運動肯定會對新陳代謝有影響，它不像慢跑之類的效果明顯，這個主要是力量的練習。
4樓：哦哦嗯嗯在路上
採用了離心收縮和向心收縮，而平板支撐這個是屬於靜態收縮首先你要清楚一點、三角肌前束的，而平板支撐主要是用來鍛鍊腹部肌肉的，而且這兩個動作的模式也是不一樣的，那就是俯臥撐和平板支撐，俯臥撐是動態的，主要是鍛鍊肌肉的耐力的。
相對而言肯定是動態的動作比較好，也就是俯臥撐相對要更好一些，當然每個動作訓練的部分也都是不一樣的，這是兩個完全不一樣的訓練動作，俯臥撐主要是用來鍛鍊胸大肌、肱三頭肌。
平板支撐真的可以**嗎？多久能見效果
5樓：魚丷
平板支撐不消耗卡路里？
美國陸軍司令部引發的生存手冊裡，肌肉抖動所產生的熱量可以讓你在雪地裡裸奔沒問題（直到你抖不動）。
骨骼肌顫抖產熱消耗能量的有關知識，高中課本里都有。請自行查閱。平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
個人覺得平板支撐還是沒有那麼絕對的能**，想要**還是要通過各種運動，鍛鍊，還有健康的飲食才可以達到的。
運動強度有點大，但是有基礎而且能堅持下來的人肯定可以快速減脂。我用悅跑圈差不多半年了，現在基本上可以一次跑十公里左右。我現在每天在家堅持做hiit，做乙個小時，每次做完很爽。
早飯稀粥煮雞蛋，涼拌蔬菜，只放鹹鹽。或者牛奶雞蛋。午飯二兩公尺飯，不要吃麵食可以吃肉吃炒菜。
可以吃小火鍋配公尺飯，可以吃排骨飯也可以吃豬蹄，小火鍋只能蘸肥牛汁（因為是菜籽做的） 炒菜別放過多調味料，料酒耗油白糖這種就別放了。
忌澱粉類，比如蝦滑海帶藕片土豆地瓜勾芡類的。晚飯只吃一種水果代替，但不能是熱性水果，大棗榴蓮菠蘿蜜這種 ，這個餐會讓自身新陳代謝變快。最後要是成功堅持下來並且瘦了，那麼臨近目標的時候，記得還是要配合運動，讓身材緊實起來，變成不易胖新陳代謝高的體脂。
6樓：網友
平板支撐集中鍛鍊核心肌群，運動價效比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。
step1準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
step2兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
step3伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛鍊的兩個主要肌肉群。
step4保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
動作點撥：1雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力；腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；將意識放在腹部。
以上答案參考了美禾健康網，請笑納。
7樓：堂海原彤
消耗脂肪需要半小時以上的有氧運動（達到一定心率），這個動作達到心率應該沒問題，但是要堅持半小時。。。你要能堅持這個動作半小時還需要**嗎？
平板支撐每天做多少，做多久才能見效呢？瘦腰腹嗎？
8樓：長孫煙諫春
運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆。
平板支撐可以**嗎
9樓：宇宙外的三道題
平板支撐是鍛鍊腹肌的，**的作用很小。下面是**方法：
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：可以在有氧運動之前先練無氧（這樣效果更好），也可以一天有氧一天無氧。無氧運動可以是練器械、徒手健身之類。
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。
網上搜跑步後的拉伸動作。
10樓：繁芳菲門飲
其實每一項鍛鍊都有**的效果，只是鍛鍊的部位不同，現象出的效果也不一樣，平板支撐主要是腰腹的訓練，堅持會讓你腰上沒有贅肉。同時還對大臂有幫助，讓你沒有拜拜肉。
11樓：網友
普拉提，瑜伽等等，都是輔助**，而且塑型效果方面更好，如果想**，需要的時間太久！**必須讓脂肪燃燒，有氧運動半小時以上才可以的！
12樓：破滅
可以 只是減腹部的。
練習平板支撐能讓自己快速瘦下來嗎？
13樓：雜思記
不論是做什麼運動，都不可能快速瘦下來，都是需要堅持的，沒有一蹴而就的事情，即使是有，也會很輕易的**。
平板支撐在運動訓練中，算是比較容易做到的，而且也是比較有效的。平板支撐最有效的是可以訓練小腹，男生可以練腹肌，女生可以練馬甲線。平板支撐屬於一種消耗式的塑身方法，堅持一分鐘左右，全身顫抖，這個時候就是最消耗的時候，一定要堅持。
但也不是儘量撐的久就是好，一定要分組訓練，每組一分鐘多，做六至八組是比較均衡的。
有些人反映，堅持了一段時間並沒有什麼效果。這很有可能是撐的姿勢不標準，在鍛鍊時，身體主要呈俯臥姿勢，大臂在腋下與地面垂直，全身保持一條直線，夾緊臀部，腿部繃直。一定要將姿勢把握標準，不然都是徒勞無功的。
堅持訓練下去，你會發現深蹲可以蹲更大的重量了，臀部的肌肉變得更加飽滿翹挺了，身體的穩定性提高了，腰痠背疼的情況慢慢也消失了。而且還可以加強背部肌肉的作用，尤其是上背部區域。
做平板支撐還可以解決一些心理問題，比如說緩解焦慮和抑鬱等，可以改善人的情緒。如果你覺得長期做乙個動作太枯燥了，你也可以換個花樣，平板支撐也是可以動起來的，比如一邊支撐一邊訓練腿部等，根據自身的狀況，具體可以資訊健身教練做出更專業的訓練方案。
14樓：古南嶽
都知道欲速則不達，但人們永遠是想著怎樣快速做好某件事。下班回到家，餓的不行不行的，人們就會開始瘋狂的找吃的。夏天的話從冰箱裡拿出什麼冷飲或者吃的就直接吃了，殊不知這些東西的涼度會讓身體難以承受的，對自己的胃有多大影響呢。
做任何事都是需要乙個過程的，循序漸進，享受這個過程。平板支撐，自認為是很好地一項運動。它並不會發出什麼聲響、又會鍛鍊自己身體各個部位的肌肉以達到****的效果。
這叫安安靜靜的減脂，被廣大健身愛好者所喜愛。
如果要求自己快速的瘦下來，我認為只有去醫院抽脂這條路了。但還有一種比較虐待自己的方法，就是不吃不喝，還為某些事發愁或者還高強度的勞動，來折磨自己了。感覺沒有其他辦法可以讓自己快速瘦下來了。
所以練習平板支撐，只是一項**鍛鍊的一種方式，並不會讓自己在短時間內就瘦下來。
自己平常就會做平板支撐，它可以鍛鍊自己的胳膊、背部、腿、腹部、腰部的力量，也可以說平板支撐可以鍛鍊自己全身該需要減脂的部位。
我一直就很會推薦要**的朋友做平板支撐，只要你堅持做，一定就會瘦下來的。平板支撐應該算是有氧運動了，這項運動比那些舉啞鈴的無氧運動好多了。想用做平板支撐讓自己快速瘦下來那是不可能的，還是換換其他辦法吧。
**還是不要追求速度的好。
平板支撐真的可以**嗎？多久能見效果？
15樓：旺財帶你看娛樂
我覺得平板支撐是真的可以**的，但是你必須要持之以恆，不能夠只做那麼幾天或者是一段時間就半途而廢，這種東西一定要堅持。
正常的人，平板支撐能堅持多久正常的人，平板支撐能堅持多久？？
別聽3，5分鐘的在那吹。需要的是效果不是時間，需要一直繃緊腹部肌肉。而不是放鬆腹部肌肉在那硬撐。能堅持5分鐘以上的標準平板支撐太少了。我活這麼大就見過乙個。我體育生 7分鐘 普通同學兩 三分鐘沒問題 沒有2分鐘的真的太弱了 我訓練隊友裡 有個3年級小孩 5分鐘 我是女生 每天晚上睡覺之前做一分鐘休息...
怎麼樣能快速提高彈跳和力量，如何快速提高彈跳？？
對於彈跳 1.蛙跳。每組跳五十到一百公尺，每天一兩組，不要多過三組。2.連續彈跳，盡量去摸板。每次二三十，每天一兩組。3.蹲起。每組三十，逐漸加到每組五十，每天只用做一組，但動作一定要標準。4.提踵。這個沒事就練，比如看電視的時候，等人的時候，這個隨時隨地都可以做，也沒什麼次數限制。但它鍛鍊的是跟腱...
如何快速提高科學，怎樣能快速提高數學，科學成績（我是一名
科學的學習技巧，總是能夠快速提高學習效率 怎樣能快速提高數學，科學成績 我是一名 很多的學生對於數學都感到頭痛,因為數學的分數每次都不高,並且很多的知識點都不太懂,那麼初中數學怎麼樣學才可以有效的提公升分數?初中數學怎麼樣學可以有效提高分數?學習的重點 1 態度 在這個科目的學習當中態度是起到非常大...