1樓：燈火餘年
單臂20斤，槓鈴一天只有50，下乙個月後呢，那麼你會發現你這個胳膊呢，會變得比較粗壯一點，而且比平常的要有勁一些，這個時候你單幣呢，可以輕鬆的舉起20斤以上的那個啞鈴，你這個時候可以將20斤的槓鈴的換一換，變成25公斤的，那麼你就慢慢的，你就會變得更加有力量。
2樓：華創腐植酸
單臂20斤槓鈴一天有50，下乙個月的話你就會發現你的臂力提高了，然後你可以去六七十個了，堅持下去越來越多。
3樓：風塵僕僕的路人甲
你好朋友，槓鈴每天練習也是很不錯的，但是姿勢一定要正確，可以參考網上的**，糾正自己不正確的姿勢，堅持乙個月也是有效果的，你會感到自己的臂力增加，胳膊的肌肉也發達了，不過應該不會明顯，但肯定會有效果的，堅持鍛鍊，謝謝。
4樓：吉運公升
如果是單臂20斤的槓鈴一天只有50，下乙個月下來也會讓你減到5~8斤，稱的效果挺好。
5樓：老爺子
肯定會起到強身健體的作用，尤其是你的上臂的肌肉，還有這個肩胛的肌肉和胸部的肌肉，就是我們經常形容男生的倒三角形的身材，你應該是符合了。
6樓：網友
如果你能夠堅持天天鍛鍊下去，你就會感到你的胳膊的肌肉會迅速的發展，明顯的有線條感，你自己也會感到有勁了，心情也就好了，鍛鍊的熱情也就上來了，身體健康了，體型好看了，穿衣好看了。
7樓：龍騰騰
如果每天單幣20斤，槓鈴一天練50，下乙個月之後自己的手臂力量會增加，但對於健身是沒什麼效果的！
8樓：網友
乙個月過後你就會感覺你的手臂非常的有力量，然後肌肉的線條，你會明顯一點。
9樓：轉起來
那這樣鍛鍊下去，肯定會讓你變得越來越好，越來越強壯，然後也會讓你的肌肉得到很好的鍛鍊，然後身材也會越來越有型你的免疫力，所以應該堅持下去。
10樓：荔菲凌晴
每天堅持用20斤槓鈴訓練，一天做50，下乙個月能讓你的手臂和上肢力量有乙個質的飛躍。
11樓：春暖花開
會練上肢的肌肉的，從健康的角度來說，肌肉塊太多，並不是太好，能夠使經絡不太通暢。
我15，已經堅持每天負重140槓鈴深蹲乙個月了，會不會因此不長了？
12樓：幸福de甜麵醬
不會影響你長個的，深蹲或其他的健身動作都不會影響發育。不過從健身效果上講，不能每天都深蹲，鍛鍊效果並不好。
13樓：蘿莉骨灰級紳士
不會，只要你堅持健身，加上蛋白質補充的足，是會繼續長的。畢竟人體的生長是需要大量蛋白質的，只要蛋白質充足，你健身還能有塑形的效果。
14樓：網友
不會的，還長。不長了的考慮身體消耗過大，用於生長的能量不足。那是運動員的訓練量。從現在開始保證充足睡眠、營養均衡，放寬心情。
我每天晚上50個俯臥撐 舉50下啞鈴 如果每天堅持的話有沒有效果
15樓：匿名使用者
肯定會有效果。但是最好還是適量的逐漸增加數目比較好，不一定非得把起始目標訂的太高，但是要逐漸的增加。合理的飲食也是很重要的。
50個做完之後可以休息10-20分鐘後，在堅持做25個。
16樓：網友
有效果19歲有個屁壓力，不久他媽靠大學嗎，這年頭是個人都能上。
17樓：
肯定有的。
但是關鍵是要堅持。
一天都不能停。
想去健身房健身，乙個月會見效果嗎？
18樓：網友
當然不會，因為身體的適應和塑造不是很快就會顯現。三個月的話會有明顯效果。
19樓：花花
形體上不會有什麼變化，體重也可能變化不大，但是你會感覺身體好了很多。
體重75公斤,50公斤啞鈴單臂連舉50次,力量大嗎?
20樓：網友
很大了！相當於一手舉起100斤大公尺！還要50次。
你說厲害不！
你可以去參加大力士比賽了！中國就靠你了！
21樓：舞動
和體重的關係不大，關鍵是看你要鍛鍊身體的哪個部位的肌肉。如果是鍛鍊胸大肌，可以把左右手分別握住啞鈴，雙手同時在面前舉起於肩平齊，然後做擴胸運動，一般以能做6個為宜；如果是鍛鍊手臂的肌肉，可以把左右手分別握住啞鈴，固定上臂，運動前臂，一般以每邊做15各為宜，你可以去超市選選看！
22樓：網友
如果每次舉的很規範的話，那麼力氣相當打了，一般人都舉不了這麼多的。
23樓：秋連枝從辛
如果你給的資料不錯的話。
你的力量和肌肉的耐力是很驚人的。
一般的健身教練都不一定能做到50公斤啞鈴還單臂舉50下。
我是很佩服~~
24樓：肌肉好處多
50公斤？
你確定嗎？啞鈴上標的數字一般都是磅，如果真的50公斤單臂舉五十，那是罕見的大力士了。
這麼和你說吧，雙手一起用力舉50公斤槓鈴20次的人都十分少見，更別說單手了，我估計你是弄錯了。
一般的人躺著雙手臥推50公斤槓鈴都來不了十幾個。
我再次估計你是弄錯了。
25樓：網友
真的還是假的，，50公斤就100斤了大哥，你還真強啊！還要50。。猛啊！
一天100多腳高頭低俯臥撐，100多引體向上！乙個月下來身體會有明顯的變化嗎！我比較瘦！
26樓：網友
很高興問你解答~~
每週鍛鍊4-5天，鍛鍊兩天休息一天：
第一天：胸：普通俯臥撐：三組，每組30個。
腳部搭高俯臥撐：三組，每組30個。
窄距離俯臥撐：兩組，每組15個。
雙槓屈體向上：三組，每組10-15個。
第二天：背，手臂：正握寬距引體向上：不管多少組，拉滿30個。
正握寬距頸後引體向上：不管多少組，拉滿20個。
反握普通距離引體向上：不管多少組，拉滿30個。
第三天：休息，重複即可。
27樓：匿名使用者
健身這東西最重要的是持之以恆，三個月才是乙個小週期，先堅持乙個週期再說吧，注意加強營養，蛋白質的攝入，配合好飲食起居，別忘了肌肉是在睡眠中增長的。
另外，你做的數量太多了，動作標準了能做20個就很不錯了，分組來做最好，一組八個做四組。
如果感覺簡單就負重做，腰上綁上啞鈴或槓鈴片，選擇自己合適的極限重量再做。
28樓：bq狙擊手
變化可能不會太明顯，不過會紮實很多倒是真的！如果是個胖子的話，一月減下8斤是沒有問題的。
29樓：網友
會有明顯變化，胸肌會顯現出來大致輪廓的，肱二頭肌和肱三頭肌也會明顯的強壯起來。建議隔一天做一次，每次做到極限。
30樓：花鏤成殤
效果有 但是你每次運動完之後放鬆了麼？如果有那就恭喜你，如果沒有那你的肌肉很可能會變成死肌肉，缺少爆發力。
31樓：韻丿憶
首先把自己養肥，再馬上練，讓肥肉變肌肉，還有一定要標準，才會有效果。
如何能在乙個月減掉20斤?
32樓：網友
呵呵，我是男的，我也試過乙個月減10kg,主要是吃完飯跑公圓約2公里，然後再做掌上下和青蛙跳，你堅持就好了。不用節食！
很高興能給予您答案，新年快樂！
健身房的普通的槓鈴，乙個空杆子是多少公斤？
33樓：向無名者致敬
一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。
舉重隊正規男子槓鈴20kg，女子15kg。
雖然說標準重量是20 公斤，但是實際配重很多都不足重，從15～的都有，所以最好每次進貨都要上秤稱一稱。
乙個月健身計劃
34樓：教練
我是健身教練，週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3有健身疑問可以找本教練解答。
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