1樓：匿名使用者
負重跑因為身體承受著除了自身重量之外的器械重量，所以在跑步的過稱中注意技術動作不要變形，還有注意跑完後注意肌肉的放鬆。
長跑可以負重嗎？
2樓：衝浪**優化
可以的，如果常規跑步不能起到鍛鍊效果，可以負重跑步，比如腿上綁沙袋、沙袋、槓鈴片等，都可以起到增加負重，提高鍛鍊的效果。
跑步好處：一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑 步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從 而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退 行性改變，骨與關節疾病也越來越多。
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的 退行性改變，預防櫻搜老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液**的總物氏樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌 強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟 比一般人大，外形豐滿，搏動有力。
一般人心臟容血量為765—785毫公升，而堅 持鍛練的人容血量可達1015—1027毫公升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這 樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，罩頌散大家知道， 一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人， 可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。
3樓：網友
我認為首先要看自己所能承受的重量是多少，可以循序漸進的增加重量，其次要注意對身體的保護，因為負重本身就會對自己身體內臟器官進行壓迫。
其次在跑動過程當中要注意動作放鬆自然，積極擺臂，呼吸要有節奏，重心平穩，不要起伏過大。
最後建議指定訓練計劃，量不要太大，負重跑並不代表你的速度或者耐力就一定能提高，訓練計劃和強度也非常重要。
4樓：於連果
一、所負物的重量一般為自己體重的8%到20%。
二、負重物的主要重量要在膝關節以下，以減少對膝關節的傷害。如，你負重20缺斤，你可以在在胸前負重6斤，兩個小腿各負重7斤。
三、負重物不能接觸到身體，最好與身體間有一層衣服，以防負重對身體的擦傷。
四、負重物要由少到多，不能一次過多。
五、負重之後，要做好腿部的放鬆，特別是負重部位，以加快血液迴圈。
六、由於負重後，身體各關節，特別是下肢各關節的壓力較大，所以應穿一雙厚底鞋。
負重跑步可以鍛鍊速度嗎？
5樓：乾萊資訊諮詢
可以，有一定的作用。
而速度的提高離不開力量（爆發力）和頻率。
負重跑需要注意事項：
1、合理的負重才是鍛鍊，過多的負重就會給身體帶來負擔：科學計算表明，合理的負重一般為自己體重的8%到20%，千萬不要因為一時衝動而突然增加自己的負重，傷病就是這樣來的。
2、注意負重位置：建議負重物的主要重量要在膝關節以下，以減少對膝關節的傷害。如果你已經練習了很長一段時間如，身體負重超過10kg，那麼你需要合理的分配這些重量。
例如負重10kg，可以在在胸前負重3kg，兩個小腿各負重。
3、重物不要接觸身體：負重物不能接觸到身體，最好與身體間有一層衣服，以防負重對身體的擦傷。
4、循序漸進最重要：負重物要由少到多，不能一次過多。
負重進行每天的慢跑鍛鍊是否科學?
6樓：翩翩佳人何處
一、跑步是乙個複合動作，跑步由身上多處肌肉參與進行。
1、慢跑鍛鍊主要是鍛鍊心肺功能和體能，但在跑步過程中大小腿，手臂以及核心區等都參與其中。
3、手臂擺動在保持身體平衡，使人體步伐穩而快的同時，也增加運動的能量需求，加速有/無氧呼吸的速度，有氧呼吸代謝水，出汗帶走人體內的部分廢物，有助於身體新陳代謝。
4、對核心區（腰、腹部分）的存在鍛鍊作用。我們可以明顯看出奧運會亞運會運動員腰腹能力突出，大多都有馬甲線，這是運動員在競速裡十分重要的一環，核心區起支撐作用，這很關鍵。不過只有快速跑步中才明顯感覺到核心區的鍛鍊，也只有競速（爆發力的拼搏）時，核心區才起最關鍵作用。
慢跑是耐力的拼搏）
二、負重，是給慢跑的有氧運動過程中增加無氧運動。
1、負重跑更能鍛鍊到全身。在對有氧運動的運動量進行加量的同時滿足健身的無氧運動的需要。是一種向更高突破的方法。（更快的速度，更堅韌的耐力以及更強壯的心肺功能）
負重慢跑就像是偏向有氧運動的全身性複合運動，以慢跑為主，負重為輔，對身體機能的一種超越性的築造。你也可以參考「搬重物走路」與「推轎車」兩種方式，即人以全力去推動轎車並推行幾公尺幾十公尺甚至幾百公尺幾千公尺，這就是以無氧運動為主的方式，即有爆發力的（瞬間推力），也有肌耐力（持續推力），還存在體能鍛鍊（長距離長時間運動）。
在上面這些說明之後，我要說的是：
負重慢跑不要每天都進行，你可以選擇隔天進行，或者一週3次，但短時間內過多的無氧運動，（即使是複合運動，不針對某個肌肉群），劇烈的無氧運動帶來的肌肉疲勞和撕裂都需要時間來修復以及增長。
健身拼命的時候，你更要注重飲食，適當飲食能讓你付出的努力換來更好的收穫。
7樓：長沙市雨花區西塞羅木業****
如果是慢跑不建議負重，負重的目的在於提高爆發力，如果是慢跑還不如加長運動時間和跑步里程，慢跑相當於熱身或者是有氧運動，是把整個身體的機能提起來，讓身體進入運動狀態，好承受接下來的劇烈運動。
8樓：網友
負重跑練練體能也是有道理的，但是我覺得一般人一半有氧+一半力量的訓練結合更科學。
9樓：厲害
熱血男兒，我也一樣，這是每個男兒的夢想，跑步具體練什麼不太清楚我鍛鍊以有五年了，我現在感覺我各方面都很強，不打廣告了還是說說我怎麼練的吧，剛開始的時候我是跑三千公尺，不用太快一直保持跑的動作就不錯了，過幾天慢慢加速，兩三個月後可提高到五公里八公里，
10樓：九天飛絮
沒有問題，體育鍛煉除了要科學性，很多時候是需要我們自己憑感覺，結合自身情況去調整。
11樓：劉小胖種草記
更好的起到燃脂的效果 但是你的肌肉下降的也是非常快。
12樓：**
可以的，可以有效的鍛鍊耐力，以及健身。
13樓：網友
看負重是多重，慢跑跑多久。凡事都有個度 適量的鍛鍊有益無害。
14樓：育體育心
負重跑是科學的，關鍵是根據自身的運動水平決定是否每天負重跑步。
跑步練習要循序漸進，在水平相對低時不要進行負重跑步，這樣身體承受過多的壓力，對腳踝和膝關節都有損害。
隨著跑步能力的增強和身體素質的加強，可以進行小重量的負重跑，對於提高自己的跑步能力有幫助。
負重跑注意事項：負重的重量要適合自己的能力；儘量不要每天都跑步，可以適當的調整跑步時間或頻率；一定要循序漸進，不可以盲目加大負重。
15樓：網友
從個人健身的角度看，這種鍛鍊並不科學，如果保護措施不到位的話，很容易傷害腰部和膝蓋。個人建議，如果想要身體各方面協調，建議多拉單槓、雙槓。如果想迅速使身體每天大汗淋漓，可以考慮hiit。
16樓：2017小福
負重訓練可以有效提高你的體育成績，如果你是個學生，可以採取這種鍛鍊方式。
如果你是個成年人，建議你不要負重跑步，參考「囚徒健身」的理論，最佳的鍛鍊方式是用你身體的自重加以訓練，你練出的才是有用的力量。負重訓練會加速你肌肉的成長，但是也要付出代價，韌帶，肌腱，神經系統的鍛鍊會相對停滯。
17樓：網友
對你的膝關節會有一定的傷害。
18樓：小白痴
是否科學要看你這樣跑到底是想達到什麼效果。
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