1樓：匿名使用者
提起自己的重心 雙棚扒手向上同時腳跟抬起 一定要是彈出去的 挺胸接著收腹 收住雙腿 一定不笑搏要急於落地 在鏈公升昌整個過成中要有著滑翔般的感覺 說明你就做的很好了。
2樓：匿名使用者
立定跳，注意身體的搖擺適中，穿著輕便。考前聽聽歌 和朋友狂侃一通，放鬆心情最重要。
3樓：匿名使用者
有一定的垂直速度。
4樓：匿名使用者
立定跳遠，首先放鬆自己，然後集中精力，把自已的累發力暴發出耒，孟力一跳，肯定成功：
體育跳遠怎麼才能跳得更遠
5樓：ss123和
體育跳遠怎麼才能跳得更遠如下：
1、助跑要快、準、穩、直。
跳高助跑是由啟動姿態、行駛間跑的技術、跑的間距和加快方式等構成的乙個關鍵技術階段。因此助跑務必保證快、準、穩、直四字要快。
2、起跳要快速有陪局辯力。
起跳是在助跑速率強烈打擊下的一瞬間，開展迅速強有力的起跳。與此同時起跳時要全腳板踏跳，迅速翻轉，充足蹬直髖、膝關節成「翻空步」。
3、騰空要跳高。<>
無論是衝鋒沙坑跳或是立定沙坑跳，騰空高度要高。由於假如騰空的高的話，後邊就行把身體所有進行來，臘遊讓自身跳得更長遠。
4、空中伸小腿：跳遠還有乙個就是伸小腿這個動作。
前面騰空的高就是為這個做準備的。在空中的時候，也就是將要落下的時候要有意識地伸下小腿，這樣你會跳得比以前更遠。
5、收尾動作，收尾動作也至關重要。收尾應該收腹，重心往前傾。
輔助訓練：挺身跳：原蘆缺地不動曲膝逐漸跳，上空做直腿弓步姿勢，髖關徹底開啟，作出背弓姿勢，落地式時曲膝快取。
單足跳前行訓練：一般選用左（右）去右（左）來的辦法來訓練，間距操縱在25-30公尺長，進行3-4組。
收腹跳訓練：從原地不動站立逐漸跳起，上空做屈腿抱膝姿勢或兩手在腿前拍掌，落地式時一定要曲膝快取。翻過一定相對高度兼遠度或一定遠度兼相對高度。
如何正確提高跳遠水平 跳遠水平怎麼提高
6樓：時尚達人
1、起跳前的上下肢預擺，要求做到兩臂以肩關節為軸，前後放鬆擺動，與下肢配合協調。可以直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前後展屈體擺臂。
2、蹬地，要求做到臂前擺與蹬地快。髖、膝、踝三關節伸直，起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體頃絕前傾，兩臂由體後向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起圓碼跳。此時身體已充分伸，教法採用向上跳、向前跳、聽訊號肌肉急劇收縮一次再迅橘乎哪速放鬆、跳深、立定跳遠等。
3、騰空，要求大腿緊貼身體，起跳後大腿上抬貼身體，兩臂由前向後擺，團身緊。採用屈腿跳、原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱、跳籃架、立定跳遠等教學。
4、落地，要求重心低，小腿前，落地技術應在落地前就做好準備。此時應為團身緊，以腳跟先著地之後迅速下蹲緩衝，兩臂前擺。
體育跳遠如何提高？
7樓：網友
我看你應該是初一的學生。因為我初三跳2公尺7。這還沒滿分，很多都是3公尺多！
話不多說，請看：立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？
經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
8樓：網友
每天上樓梯可以跳上去。鍛鍊大腿肌肉。或者肩扛重物做蹲起。鍛鍊腿部肌肉平時做一些深蹲起。深蹲跳。鍛鍊彈跳的協調性。做到腿軟為止。不能做幾個就不做了。
可以三十個一組。每天做三組。時間長了改成五組。慢慢的做這個輕鬆了。就需要加強腰腹肌聯絡了。
腰腹肌練習是幫助你在立定跳的時候更好的向遠處走的。
只有腰腹肌好了。才可以有制空。
起跳時。一定要從大腿發力。順勢將身體帶出去。動作要練。身體不能脫節。
9樓：冬來了嗯來了
如果有條件。
每天上樓梯可以跳上去。鍛鍊大腿肌肉。或者肩扛重物做蹲起。鍛鍊腿部肌肉平時做一些深蹲起。深蹲跳。鍛鍊彈跳的協調性。做到腿軟為止。不能做幾個就不做了。
可以三十個一組。每天做三組。時間長了改成五組。慢慢的做這個輕鬆了。就需要加強腰腹肌聯絡了。
腰腹肌練習是幫助你在立定跳的時候更好的向遠處走的。
只有腰腹肌好了。才可以有制空。
起跳時。一定要從大腿發力。順勢將身體帶出去。動作要練。身體不能脫節。
10樓：網友
主要是下肢力量和動作的協調，騰空的角度空中展髖收腹和手臂的擺動。
11樓：網友
增強彈跳力，和上下肢協呼叫力的能力。
還有下肢的爆發力練習。
12樓：幸福還不到
按照正確的跳遠方式條，前後擺臂。就行，跳遠還有資質問題。
13樓：網友
加速跑 腳步步點 起跳角度。
14樓：吳仙泊
練蛙跳，蹬腿跳，跑樓梯，練姿勢，下池前要儘量在慣性的帶動下，讓自己的腳向前。
15樓：網友
多鍛鍊一下力量訓練，經常做做蛙跳，起跳時身體儘量往上提。
16樓：靜城__幽姣
多練練腿部肌肉和腰部肌肉。您會發現您長進了不少。
17樓：省
跳跳箱和臺階，練習腰腹肌和下肢的爆發力量！
18樓：網友
明天練習，走路也用較大的步子走，
19樓：網友
多練輕巧度啊，腿部肌肉不發達。
如何正確的立定跳遠，怎樣才能跳的跟遠，怎麼提高體育
20樓：林沖
立定跳遠其實就是測量我們的爆發力，那隻要找到決定爆發力的幾個因素就可以知道怎麼提高了，首先，學會協呼叫力；即我們的身體是乙個整體，手臂和腿的協調發力，其次是起跳的角度，就像數學上證明45度角可以將物體仍的遠一樣；第三，是你的腿部力量以及起跳的初速度，物理上講，相同質量的物體，初速度大的可以滑行的更遠。最後就是你的空中動作，也就是你利用腰腹肌收腿落地的技術，如果腿能收住（膝蓋往胸前靠），就可以延長你在空中的停留時間，也就變相的增加你跳的遠度。還有一點值得注意就是你最後落地的一剎那千萬要控制好自己的手，不要向後依（因為記成績時是按照身體離起跳點最近部位算的），要不之前的努力就白費了。
至於俯臥撐的從難度小的開始慢慢過渡，逐漸增加上肢力量，你才能做起來。（建議先找個欄杆，然後趴在上面做俯臥撐，角度自己調整，覺得在乙個角度上能做8個左右就可以縮小角度，直到最後直接0°角趴在地上也能做為止。）
21樓：
跑步每天堅持跑幾圈，立定跳遠跳時兩腳張開，腳尖比腳跟長得開，跳時雙手擺臂，眼睛向遠處看，用力一跳，注意不要小跳哦！跳時不要超線，跳時的擺臂有兩種：1.
22樓：匿名使用者
身材很差嗎？可以每天跑幾百公尺慢跑。
怎麼提高跳遠能力?
23樓：宇宙外的三道題
提高跳遠能力，主要還是掌握動作技術要領 ：
動作：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點1：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點2：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點3：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。 立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。 收腹跳練習：
從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。 越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
解決辦法1：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。 上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。
解決辦法2：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。 收腿過慢或不充分。
解決辦法3：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法4：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
另外就是多練習腿部的爆發力，多跑步鍛鍊腿部肌肉即可。
如何提高跳遠能力
24樓：手機使用者
如果具備有足夠的大腿肌肉和小腿肌肉，其次還有腹肌 都比較重要。 給個練習方法了 每天做50個蛙跳以上。 仰臥起坐60個。
蹲下起立60個。 高抬腿（用腳尖做，腳跟最好不落地） 。還有上上樓梯時可以扶住扶手 用腳尖上 這能提高小腿肌肉。
還有給個建議你，最好每天早上都去跑步。等小腿肌肉結實了，練短跑，越快越好。我也就這樣練了乙個月，這個星期五跳了個第二名。
5公尺1。不算差了。因為我才初三。
給個視屏你吧挺不錯的。立定跳沒什麼技巧。主要是彈跳能力。
純手打的。採納我吧，謝謝！
25樓：山頂寒
多加練習蛙跳，比如跳樓梯啊，要持之以恆，祝你拿個好成績。
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