1樓：網友
可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高租卜度和和扒遠度。
這種俯臥撐有點小特別，這個動作就好比是擊掌俯臥撐，俯下身去後要用力衝擊地面。它的鍛鍊目的主要是讓肌肉適應這樣的衝擊力。肌肉在承受衝擊力喚型昌和持續的壓力反應明顯不一樣。
怎樣雙腿騰空做俯臥撐
2樓：網友
先進行腳靠牆的倒立做俯臥撐，力量增強後，先無支撐倒立，再進行俯臥撐即可。注意安全。以後街舞的倒立也就ok了。
3樓：粉紅鳳凰
你說的是俄式挺身吧。 這是難度極高的鍛鍊方法。需要你的力量超群。世界上也只有極少數人可以做到的。
請先練習普通俯臥撐開始吧。
4樓：緣起即滅
首先雙手和雙腿標準放好。起身時，雙腿前腳掌蹬地，雙手也同時撐地借力起來。在空中時腰背挺直就好了。
5樓：呆呆呆呆呆獸
俄式挺身俯臥撐是由普通俯臥撐+體操+雜技而形成的，可以說是一種全面的複合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，因此越來越受到力量訓練者的青睞。
第一階段：tuckplanche（團身穩定）：每組維持5-10s，讓負荷總時間達到60s，最終目標是1組可以維持60s，達到之後進行下個階段。
第二階段：advancetuckplanche（進階版團身穩定，軀幹放平）每組維持5-10s 讓負荷總時間達到60s
最終目標是1組維持60s，達到之後進行下個階段。
第三階段：straddleplanche（分腿俄式挺身）：
1. advancetuckplanche： 4組*30秒。
2. sidemonkey（跑酷動作，臀中肌練習）或者站姿的髖外展（vertjump有提到）：4組*20-30次。
3. plank（平板支撐或負重平板支撐 腹橫肌練習）4組*60秒。
4. 每週拿2天時間專門去嘗試練習分腿俄式挺身。
6樓：sky灬刺客丶
倒立不就騰空了嗎？ 這樣的話 除非你的臂力很有力。
練擊掌俯臥撐有什麼好處？
7樓：宇宙外的三道題
擊掌俯臥撐是一種超等長力量訓練，需要用爆發力推手使身體騰空足夠的時間，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。經常做擊掌俯臥撐可以比普通式俯臥撐更能鍛鍊身體的爆發力。
下面是練擊掌俯臥撐的好處：
1，發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2，改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3，強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
8樓：寒山夜影
增加肩部、小臂和大臂的力量，擊掌可以是單純的俯臥撐變得不太煩躁，而且能夠更好地增加手臂的爆發力。
9樓：胡秉華
樓上都說掉了一點，俯臥撐還可以練腰板力量。
10樓：
鍛鍊二頭肌，背肌，增強手臂的力度，更加結實。
怎麼練習臂力，擊掌俯臥撐
11樓：網友
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉的，1、可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；
2、臥推；3、在雙槓上做臂屈伸；
4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。
三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次做無氧運動是要儘可能地破壞肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在做完無氧運動休息的時候長的。
俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛鍊身體。
例如可以通過雙腳抬高來增加鍛鍊強度，或增加負重、單手俯臥撐等。
有些高手還經常使用：
擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
如何做俯臥撐的時候，在背後拍掌
12樓：微薇健身日記
每天堅持雙手拍掌及背後彎腰拉伸，有效**，改善腰腹贅肉。
雙腳騰空俯臥撐!應該怎麼做？
13樓：止秋英藏靜
背部，腰部，臀部的力量非常重要，你可以先把腳放在比地面高的地方做，去感覺用力點，然後高度不斷提公升，在臂力上通過額外的鍛鍊來加強臂力。
14樓：府金蘭僑夏
俯臥撐是一種強身健體的好方法，但俯臥撐也分為很多種類，其中雙腳騰空的俯臥撐分為很多種：
1、四肢騰空型俯臥撐，在撐起的同時手腳與腰腹同時發力，手部動作可類似於擊掌俯臥撐，雙腿由腰部發力騰空。
2、倒立俯臥撐，如名字可以理解，倒立著做俯臥撐，這樣也可以理解為雙腳騰空俯臥撐。
現如今隨著科學技術的發展，對於身體的鍛鍊方式也更加科學，專注於不同部分訓練的俯臥撐也逐漸為世人所知，如擊掌俯臥撐（在撐起的同時雙手騰空擊掌），合掌俯臥撐（將雙手併攏做俯臥撐），單手俯臥撐（單手做俯臥撐）等。
如何做俯臥撐的時候，在背後拍掌
15樓：睽姐
每天堅跡茄持雙姿辯察手拍掌灶肆及背後彎腰拉伸，有效**，改善腰腹贅肉。
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