快速鍛鍊臂力呀！主要是要引體向上達標。

1樓：僧俠

引體向上主要依靠背闊肌和斜方肌發力，只練臂力沒用。

急需雙槓臂屈伸和引體向上的快速提高方法'

2樓：涼宮秋日的春夢

最好找人幫助，沒有人幫助的話也不要緊。

引體向上主要是背闊肌，肱二頭肌，前臂肌的力量。

雙槓臂屈伸主要是胸肌，肱三頭肌，三角肌前束的力量。

引體向上可先做不標準的，甩動身體借力上槓，儘量多做，多乙個都好啊。現在不標準是為了以後的標準。先反手握槓，再練正手的。剛開始握距不要太寬。

雙槓臂屈伸的話，同樣也是先做不標準的，下放不到最低就起來，儘量多做，讓肌肉適應，待力量增長後，就要下放低一點了。

這東西就是力量，絕對力量達到了，就引體引上去了，捷徑就是多練，但也要科學地多練，這樣肌肉才有時間恢復，增長。

這兩個動作正好乙個練前面乙個練後背，可以今天練雙槓，明天練引體，後天休息。如此迴圈。

朋友確實不能放棄，誰都是從0個到幾十個的。

3樓：網友

可以先通過俯臥撐鍛鍊你肱三頭肌鍛鍊，每天200個俯臥撐，分四組做，每組力竭；背部肌肉鍛鍊可以通過啞鈴划船來慢慢提高。

4樓：說話的樹

1、戴露指運動手套，減低手掌摩擦疼痛；

2、太短期了，不能逐步系統提高，那就用毅力——咬牙堅持每組做到極限，每天3組，間隔1小時以上，每天進步乙個。意念必須比別人強大。

3、小技巧：快速，利用身體慣性。

4、輔助鍛鍊：

1、高、平、低位俯臥撐 3組，力歇；

簡述如何進行耐力和引體向上訓練的？

5樓：網友

耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。耐力的提高是需要長期的堅持和訓練才能提高的，跑步是我們日常生活中最常見的運動專案。下面根據跑步運動來說說怎麼訓練耐力。

跑步訓練耐力的方法：

持續訓練法：

這種訓練總負荷量較大，持續時間相對較長(不少於30分鐘) ，沒有明顯間歇，練習強度較小，比較恆定，負荷強度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘，優秀運動員可在160~170次/分鐘。

間歇訓練法：

一次練習的負荷時間至少在5分鐘以上，負荷強度中等(控制在平均心率的160次/分鐘左右)，當每組間歇時要求在運動員機體尚未完全恢復時就進入下一次練習，一般以心率下降至120次為確定間歇時間的依據。整個訓練的持續時間至少保持30分鐘以上。

訓練耐力和需要注意的問題如下：

訓練耐力要調整心理上的問題：

學會控制自己思考的快慢。在耐力的鍛鍊過程中，不要急於求成，保持良好的心態可以讓成功事半功倍，鍛鍊的過程中一步一步的讓身體去適應，大腦的想法要尊重身體的感覺，不能用自己的意識去麻木自己的身體感受，避免受傷。

訓練耐力要注意及時補水：

在進行任何耐力運動之前，你都需要確保自己身體裡的水分充足。如果你在缺水狀態下進行長時間的運動，不論是有氧還是無氧都會有可能造成肌肉抽筋，疲勞甚至是受傷，這是因為你的身體處於礦物質匱乏的狀態，特別是鉀元素和鈉元素等電解質。

訓練耐力期間飲食的問題：

運動的消耗要及時的補充糖原，除了運動前後以及平日裡攝入大量碳水化合物，還要注意蛋白質的攝入。在耐力運動的過程中，肌肉同樣會進入分解代謝狀態，不攝入足夠的蛋白質會導致肌肉白白流失，最後導致你的耐力運動成績也大打折扣。

耐力訓練前注意熱身運動：

耐力訓練前進行短暫的慢跑或是進行低強度的騎行、深蹲、箭步走、俯臥撐、開合跳以及動態平板支撐。運動前進行合理的動態熱身，能夠有效提公升靈活度，並且降低受傷的幾率。