1樓：堅強麥兜
仰臥起坐，引體向上。俯臥撐。
什麼運動可鍛鍊胸肌，什麼運動可鍛鍊腹肌？
2樓：買昭懿
胸肌：俯臥撐；
雙槓臂屈伸；
啞鈴仰臥飛鳥；
拉力器仰臥擴胸；
組合健身器滑輪十字夾胸。
腹肌：仰臥起坐；
仰臥起坐轉體；
負重仰臥起坐。
3樓：教練
有健身疑問可以找本健身教練解答。
4樓：無花果
m-a-k-e l-o-v-e！
樓主需要的鍛鍊，這個運動就可以完全做到，並且還愉悅身心！
5樓：體育營銷專家
練胸肌就要多練習臥推，而臥推又分低板、平板、高板，可練習胸肌的不同位置。練習腹肌，就要聯絡仰臥起坐。
6樓：網友
鍛鍊胸肌～俯臥撐！一組20個，做五組！間隔兩分鐘！
做的多，適量加次數！爆發強！如果有啞鈴，做啞鈴飛鳥！
腹肌！做俯臥撐或兩頭起。一組30，不要借力，快起慢落！
做五組！間隔2-4分鐘！ 持之以恆，堅持下來！
身材會很棒e！飲食合理！注意休息！
7樓：吳榮剛兒
拉力器，仰臥起坐，堅持下來，注意動作的標準和充足的休息，很有效的。
做什麼運動可以鍛鍊腹肌和胸肌？
8樓：day安心的生活
當然是俯臥撐和仰臥起坐可以鍛鍊腹肌和胸肌，具體方法如下：
練習腹肌方法：
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練習胸肌方法：
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
飲食鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
哪些絕佳的鍛鍊動作能練好胸肌中縫
胸部中縫怎麼去鍛鍊才是最好的呢？很多鍛鍊者都會有這個疑問，特別是一些新手鍛鍊者，練胸只會臥推，就更別說練中縫了。我們的胸部肌肉是乙個很大的肌群，因此我們的鍛鍊動作就要足夠多，才可以把它全面的鍛鍊刺激到。特別是對於胸肌中縫的鍛鍊，這是很多人常常會忽略的，他們都只在鍛鍊胸肌的上中下，而把這個忘了。很多健...
月鍛鍊胸肌和腹肌的速成辦法，一個月鍛鍊胸肌和腹肌的速成辦法
你好，想快速的練出胸肌和腹肌，我教你比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作，保證一個月見效很快的 胸部建議你多做 俯臥撐，上斜俯臥撐 手在高處腳在低處 下斜俯臥撐 腳在高處，手在低處 夾肘俯臥撐 肘部貼著身體兩側做 引體向上，雙槓屈臂支撐，也可以雙手持啞鈴，做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉，划船，軀體...
請教 腹肌，胸肌，二三頭最有效的鍛鍊方法是什麼
引用古希臘的一句話 如果你想健康就跑步吧 仰臥起坐是鍛鍊腹肌最佳的動作 如果你想調節自身的話建議去健身房 讓教練專門為你訂一套 訓練方案吧。腹肌主要靠仰臥起坐來練，最好是頭下腳上，帶傾斜角度。胸肌在健身房用槓鈴來練，不同的角度可以練出不同的形態，具體可以問健身教練，還可以用啞鈴，向兩側，這一招好像叫...