什麼器械練胸肌好
1樓：網友
槓鈴（平板、斜上、斜下）臥推。
啞鈴（平板、斜上、斜下）飛鳥。
兩者結合。官網標準答案 有木有 ！！
用健身房的器械練胸肌該如何練呢，用什麼器械
2樓：陳輝的健身課堂
健身房器械新手指南，想要鍛鍊胸肌，這個器械動作很適合新手練習。
3樓：宇宙外的三道題
胸部：槓鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。胸大肌間隔48小時到一週鍛鍊一次。
4樓：匿名使用者
使用蝴蝶機，夾胸練習4組，4次12個。平板臥推。同樣。
5樓：網友
用拉力器啊，練胸肌和腹肌的 堅持鍛鍊吧。
鍛鍊胸肌用什麼健身器材？
6樓：smile帥濤
徒手：各種難度的俯臥撐。
自由器械：各種啞鈴、槓鈴的臥推。
固定器械：這就比較多了，到健身房看一下就知道了。
7樓：九酒
我覺得其實很簡單，我以前用雙槓就可以，沒有的話拉力器也可以。
8樓：網友
家裡用就是啞鈴，槓鈴，主要就是各種推，如果住別墅，你也可以搞個史密斯架在家裡。
9樓：愛吃麵包的老白
每個人都體質，身高特徵都是不一樣的，這個你要問健身教練，看看自己適合怎樣，用什麼器材健身。
什麼鍛鍊可以練胸肌
10樓：扶康吳冉
練胸肌：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！手分開一點就是練肱三頭肌，，近一點就是練胸肌。
還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展另外，背肌，腹肌也會得到強化。
以上動作練4~6組。
每組做到力竭。
每次鍛鍊後至少要休息48小時。
讓肌肉得到修復。
如果天天練的話是沒有效果的。
休息期間多補充高蛋白的食物。
肌肉是由大量蛋白質組成的。
所以能讓肌肉變粗壯。
鄙視抄襲）歡迎追問。
11樓：宦凝思貝毅
（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
以上每個動作一週鍛鍊3到4次，每次10到15個一組，做5到6組，當中間隔休息2分鐘。
12樓：分享健康的生活
簡單詳細的鍛鍊胸肌方法，在家就能練，感興趣的可以試試！
鍛鍊胸肌的最好器材是什麼？
13樓：網友
槓鈴用來臥推，練習整個胸肌。
啞鈴飛鳥：細化槓鈴練習，兩部分胸肌不再相互借力。
雙槓臂曲伸：胸外緣。
夾胸器：胸內緣。
用這幾個動作進行胸肌練習，很有效果。其中，臥推是關鍵！
沒有器材怎麼鍛鍊胸肌？
14樓：徒手健身阿偉
沒器械練胸肌的動作，一起學習吧！
15樓：浦上青楓一寂
沒有器械，俯臥撐練胸肌是不錯的選擇：
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成乙個節拍就可以，所謂乙個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下乙個動作。
4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下乙個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
注：以上總共3個動作分6組來做。
16樓：娛樂小花姐
沒錢沒時間？教你一招家裡沒有器材也能練出胸肌的方法。
17樓：網友
每隻手拿乙個礦泉水瓶，每天堅持做100個擴胸，這樣對你鍛鍊胸肌有幫助。
18樓：縈羽鑫豔
如果家裡沒有啞鈴、槓鈴或者其它健身器械，想要把胸肌練起來，首選做俯臥撐。
一般俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊整個胸部肌肉。
手低腳高俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌上沿。
雙手窄距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌內側，也就是胸肌中縫。
雙手寬距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌外側翼。
手高腳低俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌下沿。
19樓：孟芬顏涵涵
握緊雙拳爆發自己所有的力量，直到累了，天天堅持，逐漸增多，慢慢你就會發現奇蹟了。
怎麼鍛鍊胸肌呢，如何鍛鍊胸肌？
兩塊大胸肌多麼讓人羨慕啊，是個男人都想有那結實有形的胸肌，其實要想有很發達的胸肌那也不難，簡單點就是不停的有效鍛鍊，有的人鍛鍊了2年都沒有什麼變化，可有的人鍛鍊了2個月胸部就有明顯的變化了，那麼究竟怎麼鍛鍊呢？俯臥撐1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分...
胸肌應該怎麼鍛鍊，胸肌該如何鍛鍊？怎麼鍛鍊才能快速的練成胸肌？
你鍛鍊的不夠科學 動作單一 我建議買副啞鈴 其實俯臥撐很好的，注意每組之間休息的時候做做伸展運動，甩甩手臂，捏捏三頭肌做好放鬆 休息時間一般不超過2分鐘，也不要太少 一般作一天休息一天效果比較好，肌肉是休息的時候長出來的 注意充足的睡眠和營養補充 一般俯臥撐強度不夠了那就把腳墊高能夠增加負荷，比較適...
如何快速鍛鍊胸肌
練胸大肌的方法 1 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 2 面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 3 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌...