1樓：匿名使用者
對瘦弱者來說， 首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使殲螞肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，漏並在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、氏搜埋貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
為什麼體重指數我是偏瘦的，19.1.但是算脂肪比例卻是偏重26%？這不是衝突了麼？我這是要**啊 還是要增肥
2樓：網友
首先要明白乙個道理copy
肥胖 ≠ 體重過重，我們經常會說：「最近長胖了，重了三四斤」。因為體重能反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。
其實這種觀念並不可取——體重受很多因素的影響，身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，但是卻不能確切地反映身材的胖瘦。
所以我們說，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標，是很不科學的。
比較科學的演算法可以通過bmi來計算自身比較均衡的值。
體質指數（bmi）=體重（kg）÷身高^2（m）
ex：70kg÷（
舉例：例如：乙個人的身高為公尺，體重為68千克，他的bmi=68/(千克/公尺^2）當bmi指數為時屬正常。
bmi是與體內脂肪總量密切相關的指標，該指標考慮了體重和身高兩個因素。bmi簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。 在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。
3樓：呼
造成你脂肪率高的因素有2個：
1.由於長期不鍛鍊，你身體的肌肉率低。
2.長期不鍛鍊且飲食結構有缺陷，脂肪攝入量過高，導致你內臟周圍的脂肪堆積相對比較多。
內臟的脂肪包括腸道內外，肝臟內外等等。
兩者相加在一起，你的肌肉與脂肪的比例失調。
無氧運動主要是增加肌肉。
有氧運動主要是燃燒脂肪。
但是內臟周邊的脂肪，需要持之以恆的鍛鍊之外，飲食，作息習慣都很重要。
飲食方面，在保證蛋白質舍取的同時，降低脂肪攝取量，碳水化合物的量保證日常所需即可。
另外這個也涉及到身體自身機能的因素，比如內分泌等等，這個是需要長期調養的。
至於你的20%多的脂肪率，不能算多高，不必有太大的心理負擔。
你說每天鍛鍊，體重下來了但是脂肪率沒下來，這個也不要太過計較。
脂肪的燃燒不是一朝一夕，甚至不是一兩個月的事，因為你在消耗的同時，也在補充。
要知道，人的身體機能越好，吸收系統也會變得更強大，你的吸收與消耗平衡，對於你的身體，這是個很好的跡象。
無氧有氧運動，健身教練會給你個很合理的計劃安排，在不超出你體能的範圍儘可能讓你達到最好的效果。
飲食方面，你自己應該能分辨的出高熱量食物，只要滿足身體所需了，就儘量少舍取。
持之以恆的鍛鍊下來，一年，五年，十年之後，不論你測試脂肪率是多少，你的身體一定會很好，這個才是我們追求的目標！
4樓：網友
你需要多鍛鍊，增加肌肉比例，順便減少脂肪比例。
就是你運動過少但是沒有控制好飲食，所以可能你比較瘦，但是整體脂肪比例卻過大。
5樓：手機使用者
│◆│惟-塔/○●○減。。肥。茶○●○掃│◆│掃掃掉肥。胖。｛y..◆f◆d｝
求大神幫我制定一枚增肥計劃 是增肥增肥增肥 重要的事情說三遍，我175 體重102斤 太瘦了
6樓：全球涉獵
首先你一日三餐都要吃飽，如果胃口不好，先去看中醫。其次要加強有氧和無氧運動鍛鍊，鍛鍊後及時補充營養。早晚一杯蜂蜜或者牛奶、果汁。
每天要攝入足夠的蛋白質（雞鴨魚肉類、雞蛋每天乙個），蔬菜水果也要適當吃，均衡營養防止便秘。
7樓：葬神無名
多吃蛋白質和脂肪高的食物，多運動，讓他們快速吸收。
8樓：小魚兒與捷中魚
你應該去找個營養專家為你制訂乙個計劃，在查一下身體，讓醫生給你乙個權威的建議！只要沒病瘦一點沒有什麼呀，隨著年齡增長你會胖起的！
女生們，我體重90斤算不算偏瘦啊，想增肥，有啥好方法呢
9樓：網友
晚上吃東西吃的越多越好每天晚上都吃！
10樓：深藍淺藍般
你多高。九十斤算還好 。不要刻意增肥。
11樓：一歡散
吃完飯了再喝啤酒
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