1樓：匿名使用者
運動瘦手臂。
瘦手臂運動一：單臂伸展。
將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。
將手臂向前抬起與地板保持平行，然後向上抬起，再回到原來的位差拍置慶敏。保持動作30秒，換另外乙隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動二：負重擺臂。
身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書本握在胸前，手肘收緊貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向裡面彎曲。
恢復站立的姿勢，重複動作30秒，然後將動作的順序翻過來做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動三：手掌交叉。
身體直立，然後下蹲，將手掌放到腳前面，向下壓在地板上，雙手手掌的距離與肩同寬。然後雙手交叉向前移動，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下，再倒回去，回到站立的姿勢。
重複動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動四：後撐抬腿。
手掌放在身後支撐身體，坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝，腳掌平放於地面上。然後提臀，並將左腳虛差羨抬起，腳尖勾起。肘部稍微彎曲，同時臀部下沉。
稍作停頓後，背部發力向上，腿部的姿勢保持不變。重複動作30秒後換腿做動作，最後深呼吸30秒放鬆。
拜拜肉很煩人，怎樣才能快速瘦手臂？
2樓：小企鵝達人老師
快速瘦手臂可以選擇瑜伽槓鈴比較輕，每天可以適當的舉一些，再就是可以選擇游泳運動，也可以選擇跳繩，這樣的話都可以快速瘦手臂。
3樓：傾心的小北老師
快速瘦手臂可以做一些俯臥撐，平板支撐這樣的運動，或者是直接採用啞鈴進行手臂訓練。這樣都可以快速的瘦掉手臂，效果很好。
4樓：你頭髮亂了噢
可以做一些瘦手臂的運動，比如平板支撐、引體向上、舉槓鈴，這些運動都能快速瘦手臂。
如何消減拜拜肉，瘦手臂？
5樓：薄荷健康
女生最關心的問題，怎麼樣才能去掉手臂上的拜拜肉？
怎樣瘦手臂？討厭拜拜肉
6樓：
可以將手臂平伸舉過頭頂然後將雙手緊扣，向上伸展。拉直，感到手臂肌肉有拉伸感覺即可。這個動作在辦公室和家裡都可以做。可以瘦手臂。
另外，瑜伽的標準動作，曲臂在頭頂呈瑜伽標準姿勢也能夠瘦手臂。當然需要你的精神集中在手臂肌肉處，才有效果。
另外做一些爵士舞蹈的動作。拿礦泉水瓶接滿水，將手臂伸展，然後繞肘關節，90度，使小臂和地面垂直，這樣的動作做大概一首流行歌曲的時間。也可以瘦手臂。
祝你**成功！
怎樣瘦手臂?拜託各位大神
7樓：愛刷
試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~ 手臂運動1 1. 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。 2.
手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2 1. 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。 2.
雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。 3. 做30次。
手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。 2.
雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。
做10次。 ●啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。 3.
約做15~20次。 ●啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。 3.
再慢慢數5秒放回兩側，做15次。 ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
經典**膠囊，對這種區域性**效果非常的好。你也可以試試看。
8樓：銷魂哥乪
那最有效的只能是節食和運動了！一天只吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定要運動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！
怎樣才能輕鬆的瘦手臂上的拜拜肉？
9樓：男孩
1全部◆第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。◆第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
怎樣瘦手臂拜拜肉，怎樣減手臂上的拜拜肉？？
瘦手臂拜拜肉辦法 動作一 單臂伸展運動 這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部 腹部 背部 臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。...
怎樣瘦手臂，怎麼瘦手臂最快？
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