補鈣除了吃鈣片，還有哪些很好的彌補措施呢？

1樓：小寶在路上

1、少喝咖啡

很多人都非常喜歡喝咖啡，特別是一些年輕人，在工作忙碌的時候，喝一杯咖啡提提神。過多得喝咖啡就會導致身體攝取的咖啡因過多，那麼這樣就會促進鈣流失。並且也會影響鈣的吸收，所以在生活當中一定要少喝咖啡。

除了咖啡之外，在茶裡以及可樂裡，都是含有咖啡因的，所以能少喝，就一定要少喝。

2、飲食要清淡一些

很多人的口味是比較重的，炒菜的時候會放很多的鹽，可是如果過多地攝入鹽，會導致身體的鈣流失。主要的原因是由於當身體攝入了過多鹽分之後，那麼鈉元素的代謝就會開始增加，因此鈣也就會流失掉。所以日常的飲食一定要清淡一些，少攝入鹽分，鹽分吃多了對於身體健康的影響是很大的。

3、戒菸戒酒

吸菸喝酒對於身體健康是有很大的影響，主要的原因是由於裡面含有很多的有害物質，而這些物質就會導致鈣吸收出現問題，也會導致鈣流失的很快。酒精會影響到維生素d的合成，那麼當維生素d合成有問題的時候，鈣吸收就出現了問題。所以如果想要身體保持鈣含量的正常，就一定要戒菸戒酒。

4、吃含鈣高的食物

當身體缺鈣的時候陪悄，除了吃鈣片來補充鈣之外，在日常的生活當中，也可以吃一些含鈣比較高的食物，比如豆腐、牛奶，這些食物的鈣成分都是比較高的。還有在生活當中也可祥亂伍以多去刷刷太陽，因為在曬太陽的過程當中，是可以讓身體的鈣更好的吸收。

結語：

以上這四個辦法，就是對於身體缺鈣最好的彌補措施，所以在生活當中，你的身體現在如果要是缺鈣的話，那麼就一定要行動起來了，千萬不能坐以待斃，這對健康的影響很大。

2樓：奔跑的野馬

1. 多吃水果，水果中富含鉀元素，可以減少體內尿鈣的排出量。而且水果中塵察冊含有維生素c ，可以促進人體吸收鈣質。

2. 多吃綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中所含鈣元素含派巨集量。3.

多吃乳沒團製品，乳製品中存在能被人體高效吸收的乳。

3樓：巨蟹阿斯頓

還可以曬太陽，多吃菠菜，蘆筍，黑芝麻，葡萄糖酸鈣片，喝排骨湯，加強運動，這些彌補措施都很好。

4樓：帳號已登出

可以吃一些蔬菜，水果，豆製品的食物，海鮮，肉，通過這些東西來彌補。

補鈣都有哪些誤區，是必須要知道的呢

5樓：夕志畫

現代社會補鈣也是乙個流行的話題，缺鈣的人不少，會主動補鈣的人也很多，但是有些補鈣誤區就不一定人人都清楚。想要補鈣獲得好的效果，就要避開這些補鈣誤區。一起來看看這些補鈣的常見誤區你碰了沒有？

補鈣常見的五大誤區。

1、補鈣誤區之一：認為蔬菜不補鈣。

很多人覺得蔬菜中只有植物纖維和維生素，好像跟補鈣沒有什麼關係。但其實在蔬菜中含有大量的鉀、鎂等微量元素，這些微量元素有助維持體內酸鹼平衡，對減少鈣質流失有非常重要的作用兄早；另外在許多綠葉蔬菜中，如小白菜、芥藍、芹菜等，都含有豐富的鈣質。因此補鈣時也要羨廳雀注意蔬菜的攝入，這樣才能增加補鈣的效果。

2、補鈣誤區之二：認為骨頭湯會補鈣。

其實骨頭中的鈣質很難溶解出來，即使經過高壓鍋蒸煮，骨頭湯裡面的鈣含量仍是很低。如果想要用骨頭湯來補鈣，在煮湯時要加上半碗醋，醋能幫助骨鈣溶出。

3、補鈣誤區之三：相信豆漿是高鈣食品。

豆漿中的營養很豐富，但是鈣的含量遠遠比不上牛奶。大豆本身鈣含量雖然並不低，但是在製作豆漿時會加水稀釋，這樣鈣的含量就會大大降低了。豆漿對骨骼的好處並不在於直接補鈣，而是它能提供植物雌激素，特別適合更年期女性飲用，幫助預防鈣的流失。

4、補鈣誤區之四：認為海帶可以補鈣。

海帶中確實含有大量的鈣質，但這僅限於幹海帶，一旦海帶吸了水，鈣質的含量就會下降。另外海帶中的海藻膠等膳食纖維對鈣質的吸收會有妨礙，這是因為海藻膠會與鈣形成化合物，難以被人體吸收。不過食用海帶也有助於對減少體內鈣質的流失。

5、補鈣誤區之五：飲料和補鈣一點關係都沒有。

很多飲料中含伏培有磷酸鹽，磷酸鹽對鈣的吸收有很大的妨礙，而且還會促進鈣質的流失。因此對需要補鈣的人士來說，要儘量少喝飲料。