1樓：想你
這種安排不合理。應該安排先練力量，然後再跑步。力量訓練和有氧運動中間不要隔太久時間，更不可以分成上下午。
對於想減脂的話，力量訓練後，有助於提高心率，可以提高跑步的減脂效果。對於力量訓練來說，如果先跑步會大量消耗身體內的糖原，導致後面在練力量訓練，效果會大打折扣。一周不要堅持做7天，可以隔1-2天練一次，這是為了給身體充分的休息，否則鍛鍊效果會大打折扣。
2樓：匿名使用者
減少脂肪，最重要的就是在熱身後，加啞鈴等，讓脂肪燃燒，增加肌肉。
你都不在一起練，好不容易熱身了，就休息了，脂肪恢復，再鍛鍊啞鈴，用處不大，
應該先跑步，然後就上啞鈴，槓鈴，脂肪就少了。
3樓：快樂小子
健身都是需要有氧和無氧的結合。不是說練**就能減**的。我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。
首先有氧運動1、跑步：每天3000公尺不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。
除了跑步，跳繩和爬高樓也是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提公升乙個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：
俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外乙個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：
可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。
剛剛開始可以借用手的力量。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己乙個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到6分就好。。
啞鈴練肩和手臂：
啞鈴肩上推舉：1、站立，將一對啞鈴握於肩膀，手臂彎曲，掌心相對，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。2、將啞鈴上舉，直到手臂完全伸直，慢慢放下啞鈴回到起始位置。
（手臂要徹底伸直，核心肌繃緊，舉起啞鈴的手不能相互靠近，要呈直線）
變化1，可以雙手互動，一次推舉一邊
變化2，做在椅子上，身體挺直來推舉
變化3、單手推舉
前平舉：1、握住一對啞鈴，手臂自然垂於兩側，掌心相對。2、手臂直直舉向前方，和地面平行，停頓一下，接著慢慢放下啞鈴，回到起始位置。腳與肩同寬，啞鈴舉到與肩同高。
側平舉：挺胸站直，掌心朝前，舉起時手臂直直張開於身側，使身體呈t形，核心肌繃緊。與肩同高時停頓1秒。
倒立肩膀推舉，次數越多越好，組數2~3組。（採用俯臥撐的姿勢，腳尖放在椅子上，抬起臀部，身體幾乎和地面垂直，手臂伸直。身體姿勢不變，身體下沉，頭幾乎碰到地面）
坐姿啞鈴外旋，次數8次，組數2~3組。（1、左手握住啞鈴坐在椅子上，左腳膝蓋彎曲放在椅子上，左手肘彎曲90度，內側放在膝蓋上，此過程手腕繃緊，腳平放椅子上，右手握在椅子上。2、手肘彎曲角度不變，上臂旋轉，前臂盡可能向外舉起，停頓一下，接著回到起始姿勢，左手動作完，接著右手同樣的動作。
過程中身體挺直，手肘位置固定，前臂動作畫弧形）
立姿啞鈴彎舉是很常用到方式
還有很多，我這裡就介紹這些常用易實施的方法了
打字不容易啊 望採納
4樓：備精歡迎您
下午最好健身房 可以先練肌肉 然後練 耐力 想**一定要跑步 長跑 可以慢速跑 但一定要跑的時間長一些 才能減
5樓：匿名使用者
很合理，可以有效幫助身體體健康，但最好多鍛鍊一段時間，但要慢慢來。
乙個人一天跑步多久合適，健身的
6樓：匿名使用者
以強健身體為目的跑40分鐘左右
7樓：匿名使用者
每天堅持跑步30分鐘就達到鍛鍊身體和**的目的，一般按跑步的距離保持在8000公尺左右身體跑到出汗就可以了，跑步的速度不要太快慢跑就行，不要過度鍛鍊如果過度鍛鍊對身體不好，感覺自己適度的鍛鍊就可以了。
8樓：曼珠彼岸
只是跑步的話45分鐘以下是比較合適的，45分鐘以上就是屬於練肌肉的那種了。
9樓：墜舞
跑步多久都是可以的，這個沒有規定的，你就跑就好了，不用在意那麼多的，謝謝
每天堅持去健身房鍛鍊1個小時，能否起到**的效果。請有經驗的人給個建議，謝謝了！！
10樓：賽普力量
對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計畫，以及乙個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計畫就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收穫好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前乙個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生**性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鐘時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現**性的低血糖反應。
還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥麵製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要**的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質**。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一**重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如麵條、公尺飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素b和c有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素b和c的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;
11樓：匿名使用者
我現在每週五次到健身房(下午六點半之後)有氧運動40分鐘,堅持不到半個月已經成功**8斤.
我原來也不算胖.
只要有氧運動就行.不一定非得健身房.40分鐘以上.
祝你**成功!!!
12樓：匿名使用者
運動基本上沒用，因為就算你有點效果，一停下來只會適得其反，人都有惰性，不建議用這種方法。只有適度節食才有效果，只要堅持把開頭熬過，以後由於慣性你就會自然吃的少，也就不會**。
還有，如果條件允許最好是少食多餐，這也有助於健康**。
祝你心想事成！
13樓：傻豬妞妞
我現在也在健身房**的，跑步半個小時為易，多了就把肉肉練成肌肉更不好減了，教練還要我配合各種器械，比如說槓鈴之類的東西，在就是有條件你可以游泳啊，游泳**真的挺快的，我昨天減了4 斤，都虛脫了！~祝你**成功！~我們一起努力！~
14樓：完美左手
**不需要運動器材，每天早起堅持1小時左右的跑步是很有效果的。
不過你的身材不是很胖，如果去健身房，槓鈴是最好的鍛鍊器材，可以鍛鍊全身的肌肉。
15樓：俺是研究生
器械健身屬於無氧運動，最好在健身房配合跑步機。有針對性的練習。如果你比較身材比較寬大，減少鍛鍊肩部和背闊的肌肉，那樣會顯得你更胖，加強臂部，胸部，腹部的鍛鍊，效果會不錯。
尤其仰臥起坐，器械練習休息期間可以嘗試仰臥起坐。腹部消減，效果很明顯。
16樓：匿名使用者
肯定有效果。
**藥決：節食、運動、多喝水
17樓：
跑步機 跳舞 出汗的都好用
18樓：大海之
有氧運動，長期堅持。
19樓：巧合的續集
運動要適當
不能貪圖**而去運動
要堅持也不能急於求成！
合理的根據自己的身體條件和狀況選擇強身健體的活動！
20樓：匿名使用者
要堅持才行啊，不堅持也是白搭，而且有**的可能
21樓：匿名使用者
找準方法 貴在堅持
健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練？
22樓：為今同
健身建議先做力量訓練為好。
一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是為了熱身，所以時間短（5~10）分鐘，活動四肢，提振精神，有乙個好的狀態進入到力量。
力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂，所以時間長（20~40）分鐘，甚至更長，這樣是乙個完整的訓練計畫。
在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
跑步45分鐘能消耗多少能量，跑步30分鐘消耗多少熱量？
一般來說，跑步每半小時消耗熱量三百卡，但不同的人身體的耐氧量可能有所不同，消耗的熱量也會有差異。因此45分鐘消耗450卡左右。一般來說，跑步消耗的卡路里最多。跑步是全身運動，消耗的卡路里最多是合理的。拍手和坐姿側平舉都是區域性鍛鍊，拍手主要是能鍛鍊整個手臂，特別是肱二頭肌部位的肌肉，坐姿側平舉主要是...
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