1樓：香橙小兔
如果 你真的覺得累的不行了
那就停下來了
沒必要也就別再跑下去了
要是你還能堅持
就告訴自己 「堅持！！！」
長跑考的除了人的體力 還有就是耐性
在極點到來的時候 告訴自己 堅持
挺過去```（當然 實在不行 別勉強 休息 身體重要）
為什麼說 停下來沒必要就別再跑下去了
因為在長跑中 一但停了下來 再起步 就更痛苦了``
更難再堅持了 跑不了幾步 就又不行了
要是停下來就會更累啊！一定要堅持到底！還有：
跑步的時候注意呼吸韻律，會輕鬆很多。譬如：口張圓（不要太大）呼三下，再將舌尖頂住天花，舌面留出空隙，吸三下，我就是這樣長跑時呼吸的！
停下來歇會兒再跑
有付出才會有收穫
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺
長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
希望對你有幫助！！
2樓：匿名使用者
你那麼累為什麼還要跑呢？如果不是非跑不可，那就不要自我折磨了！
如果一定要跑，那就堅持下去，沒有人長跑不累的~~跑步累的時候就是到了「極限」，這時候一定要撐下去，「極限」過去就會越跑越快越跑越輕鬆！
這是有關長跑的一些資料，可供參考：
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺
長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
希望對你有幫助！！
3樓：匿名使用者
要是停下來就會更累啊！一定要堅持到底！還有：
跑步的時候注意呼吸韻律，會輕鬆很多。譬如：口張圓（不要太大）呼三下，再將舌尖頂住天花，舌面留出空隙，吸三下，我就是這樣長跑時呼吸的！
4樓：cherry緣
那就不要勉強自己嘛!我每次都是到了考試的時候才跑的,平時能逃就逃,反正實力擺在那裡(我不是說自己很強哦!我也只是剛好及格)!
所以嘛,沒什麼必要練,而且會把小腿肌肉練得過於發達,對女生來說不是什麼好事!
5樓：匿名使用者
前面線慢跑,不要著急追,後來等大約還有100公尺時再衝刺!這個時候才是關鍵!前面要保持好體力!中間如果有呼吸困難就及時調整呼吸,深呼吸比較好,盡量不要張口呼吸.
6樓：匿名使用者
如果是單位比賽跑死了，是因工死亡，費用全報，包括去火葬場的費用，安息吧！啊門。
7樓：匿名使用者
死了就安息吧,別上網了
8樓：匿名使用者
安全第一，你不可以在跑下去了，再跑要出事故了！
跑步會把人活活累死嗎
9樓：匿名使用者
馬拉松的起源就是士兵報信連續跑了幾十公里累死，人們為了紀念他，才創立的馬拉松比賽。
跑步累死最多15分鐘怎麼辦
10樓：育體育心
呵呵，跑步的能力是可以通過運動一步一步提高的，今天跑步15分鐘，明天跑步16分鐘，這樣堅持下來，乙個月後自己就有很大的提高了。
跑步的很累了，又堅持跑又感覺不累了為什麼？？不會累死吧
11樓：至尊丶紅茶
累死來？ 當然不會 很累自又不累 可能是你已經麻木了吧 已經適應了 但本人並不建議你 跑到不累了堅持跑 這樣雖然不會死 但仍有很大危險 這次累的太狠了 下次跑 就會沒勁了 而且跑完會很渴 無論怎麼喝水 都還覺得很渴 這是很不好的 每天連走帶跑 8小時 是不行的 鍛鍊要適度 做任何事 都應該 有個 度 過度就會 適得其反 跑步 每累了 就休息十分鐘 注意是站著休息 每天跑兩小時 就可以了
12樓：匿名使用者
累是人體的保護機制,累了就休息下!鍛鍊是看時間的,每天鍛鍊2個小時就足夠了.如果不是要當特種部隊的話,....
13樓：hhyaj天龍
跑步的很累了，又堅持跑又感覺不累了，這與跑步的「極點」有關。
「極點」一般回出現答在中長跑中，剛開始跑步時，呼吸的氧能支撐身體代謝需要，這個時候人體做的是有氧運動，當運動劇烈到一定程度，有氧呼吸已經無法滿足身體需要，人體就進入無氧運動；無氧運動到了一定時候，會出現心臟跳動頻率很快（大約130~150次每分鐘），很雜亂，有早搏一樣的感覺，身體乏力，缺氧造成耳鳴、視覺模糊，噁心想吐等，都是極點的身體反應。一般頂過去，或者是停下慢慢的走，會很快緩解。
14樓：歪嘎計
怎麼可能，只會讓你的體力越來越好
15樓：匿名使用者
跑步的很
bai累了，又堅持跑又感覺不du累了zhi，這與跑步的「極點
dao」有關。
「極點」一般出回現在中長答跑中，剛開始跑步時，呼吸的氧能支撐身體代謝需要，這個時候人體做的是有氧運動，當運動劇烈到一定程度，有氧呼吸已經無法滿足身體需要，人體就進入無氧運動；無氧運動到了一定時候，會出現心臟跳動頻率很快（大約130~150次每分鐘），很雜亂，有早搏一樣的感覺，身體乏力，缺氧造成耳鳴、視覺模糊，噁心想吐等，都是極點的身體反應。一般頂過去，或者是停下慢慢的走，會很快緩解
跑步減脂，太累了，難以堅持下去，怎麼辦
16樓：匿名使用者
**是要有毅力的，只要你有毅力和科學的跑步健身方法及之後的飲食就能減脂成功。
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