1樓：匿名使用者
仰臥起bai坐效果要高於平躺起身du摸腳：
原因是：zhi平躺起身摸腳。動作到手dao觸控腳的內時候，腹肌已經放鬆（無容法持續用力）
仰臥起坐：很多人，手會抱頭，造成頸椎壓力大（容易受傷）以上動作都有缺點，我個人認為以下動作更加的適合：
一：目標鍛鍊部位：腹直肌上部（上腹）（捲腹）動作要領：
1.身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
2.抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。
二：目標鍛鍊肌肉：腹直肌下部（下腹）（仰臥抬腿動作要領：
1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複
2樓：匿名使用者
堅持是關鍵，動作的標準也非常總要。
你這兩種動作，哪個可以做標準組（30個以上），然後做到6-8個標準組，就堅持那個動作。加油！
3樓：孟牛一
一般仰臥起坐直起身體來後,腹部肌肉已經工作完畢,再往下前傾身體比如手摸腳或嘴吧碰到小腿是練腿的柔韌性的,跟練腹肌已經沒有關係了.但你要堅持這麼做也可以啊,這樣又練腹肌又捎帶練了壓腿,雙贏啊,
4樓：克勞薩大人
當然是規範的來效果好，腰板伸
源的越直，
bai越費力，若是負重，頭部負du重效果也是zhi最好的，不過這樣練出
dao來的肌肉不勻稱，你可以做仰臥起坐起來時，左右扭一下身體來鍛鍊側腹肌。
仰臥起坐練腹肌上面幾塊效果比較好，練下面的幾塊，你可以兩隻手撐到兩張凳子上，然後平舉雙腿，不停重複。力竭後休息半分鐘到一分半，重複做五六次，腹肌可以每天練，堅持才是硬道理
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 1.增強體質 可以鍛鍊腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶 脊椎，強化肌肉，增強我們的體質。2.預防一些慢性疾病 可以刺激毛細血管，加快血液迴圈，促進體內化學 生理反應的進行，...
在家裡怎麼練腹肌，除了仰臥起坐，除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌
你好，想要在家裡練出腹肌，我教你一些比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作 建議你多做 仰臥起坐，仰臥捲腹 平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原 仰臥舉腿 上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45 60度角，再放下 高抬腿仰臥起坐 把腳放在凳子上 仰臥兩頭起 平躺，上身和腿同時抬起 仰臥轉腰 準備和仰臥起...
仰臥起坐可以減肚子嗎，仰臥起坐能減肚子嗎？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？不能減。和練腹肌是兩個完全不同的過程。仰臥起坐只能使腹肌變大，而 必須依靠有氧運動。你好，是可以的，但是必須堅持不能半途而廢，不然就看不到效果了。平...