1樓：農大
它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp已供給能量）。
還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸再人體儲存量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。
肌酸的作用
2樓：天枰極度沒品
1、高強度訓練，肌酸能夠提公升身體執行高強度訓練的負荷量，同時也有助於肌肉增長和運動表現。
2、肌酸有助於身體恢復，近年來針對肌酸對訓練後肌肉恢復的助益有不少研究，結果也相當令人滿意。2023年，研究人員santos就肌酸補給品對「耐力型運動員」(30公里賽事)的肌肉細胞損傷造成的影響進行研究。
3、肌酸能提公升無氧能力，在乙份針對菁英級爆發力運動員的研究報告中，ziegenfuss研究報告顯示出僅僅三天的肌酸儲備時間就能明顯改善肌肉量與衝刺表現。
4、肌酸能有助於肌肉增長，對健美運動員與力量型運動員而言，肌酸另外一項極為重要的益處就是它的肌肉膨脹效應。
3樓：匿名使用者
肌酸（creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。公尺歇爾·歐仁·謝弗勒爾（michel eugène chevreul）於2023年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「kreas」（肉），命名為「creatine」。
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。
4樓：水果莢心糖
高強度訓練中可以快速提供能量，有助於身體恢復。
5樓：鐘軍
肌酸作為一種運動營養補劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績。儘管有些人對它有些非議，但只要對它的機理、屬性及服用時的注意事項進行分析、**和研究，就會得出一些有益的結論。
首先我們應該明確，肌酸不是激素，它與類固醇、生長激素、**酮有著本質的不同。由於它是通過人體的肝臟來實現它的功能，因此，對人體的內分泌系統不造成任何干擾和破壞，而激素類藥物則是通過對腦垂體的強制誘導或阻滯而實現它的功能的。人體對肌酸不存在賴藥性或生理性副反應，而激素類藥物不一樣，人們一旦服用激素類藥物，就會在這類藥物的作用下，使身體某部分機能維持在乙個較高的水平，一般停止服用後，這部分機能就馬上減退至原來甚至低於原來的水平，這就是所謂的生理性副反應。
比如有些含有激素的**藥，在服用期間確實有立竿見影的效果。但一停藥，體重還會超過沒服藥的水平。又如一些含有激素類的**男性病的藥物，在服藥期間，症狀馬上好轉或消失，但已停止用藥，病情即更加嚴重。
這就是激素的害處所在。肌酸卻不會產生這樣的效果，它能幫助人體狀態在適當有效的時間階段內達到並穩定到乙個較高的水平。也就是說，它能幫助人體縮短從量變到質變的過程。
使人體突破某個階段的閾值平台後，處於乙個穩定的狀態。
科學實驗表明，在首次服用肌酸的運動員中，第乙個星期平均每天增重15-20克，然後體重的增加將維持乙個月，這時平均每天增加5-10克。然後體重增加就不太明顯。這個過程引人而異，由此而增加的體重在0.
9~3公斤。肌酸對肌肉增長的刺激有週期性，有穩定期，過了穩定期，就預示著下乙個增長期的到來，是乙個螺旋上公升的過程。
肌酸主要存在於肝臟中，當肌體運動時，它首先可以自動調節進入肌肉組織中的水分，使肌肉橫斷面肌擴張。我們知道，根據運動生理力學原理，肌力與肌肉的橫斷截面積成正比，就是說肌酸是通過這種方式來增加肌肉的爆發力的。第二，肌酸可以使儲存與肝臟和血液中的糖高強度、長時間地對肌肉組織供能，從而增加了肌肉的耐久力。
知道了肌酸為什麼可以增加爆發力和耐久力，就不難得出肌酸為什麼可以增大肌肉的體積。我們知道，生物力學的乙個最基本的原理，就是超償代付原理。通俗地講，即由於肌肉做工而對肌肉組織本身的破壞，會在訓練後休息進食過程中得到修補，這種修補時超償的。
也就是說，補償的肌肉組織會超過被破壞的組織，肌酸則不過是強化、加深了這種代償作用。因為服用肌酸後的破壞強度超過了不服用時的強度，所以服用肌酸後的補償也遠遠超過了不服用肌酸時的補償。因此，我可以大聲地對健美愛好者和健美運動員說，放心吧，肌酸對你有益，如果您想事半功倍的話，如果你想成為真正的健美運動員的話。
那麼，是不是只要服用了肌酸就可以高枕無憂了，只等著肌肉的增長了？如果你的確明白了肌酸，你就不會問這樣的問題了。沒有對肌肉組織的破壞，就不會有補償，不好好訓練，光想著用其他的方法來提高是非常愚蠢的。
只有通過艱苦卓絕的訓練，並借助肌酸的補充才能使你獲得進步。什麼時候都應該清楚，訓練是肌肉變化的內因，肌酸是外因，肌酸這能加劇變化，而不能引起變化，肌酸是表，訓練是本。
現在我們再來談一下肌酸的積水問題，許多人認為這是肌酸本身帶來的，而且用「是藥三分毒」來作為不服用肌酸的藉口。但我想說的是，肌酸不是藥，它是一種訓練營養補劑。當然我不反對要掌握乙個服用度的問題。
這又引出了乙個話題，那就是一定要購買正規渠道進來的高純度的肌酸（至少純度要99%，最好是99.99%），並且要嚴格按照專家或說明書的要求服用。隨便在任何藥店買賣未經註冊的肌酸產品在美國也是非法的。
為什麼要強調肌酸的純度呢？因為肌酸是用化學方法製造的，不可避免地會同樣產生雙氰胺及雙氫三嗉這兩種衍生物。雙氰胺會加重腎臟對水的排洩負擔，也就是說不能是體內的電解質離子濃度維持在正常的範圍，使電離子濃度降低，進而堆積大量水分，這也就是人們常說的積水。
但這可不是肌酸的錯。另外，雙氫三嗉有擴張動脈血管的作用，如果含有大量的雙氫三嗉，並長期服用肌酸，最終會導致在訓練中由於肺部血管爆裂而斃命。這絕不是聳人聽聞的恫嚇，而是千真萬確的事實。
由於生產工藝的改進，肌酸純度已經從開始的85%-90%提高到了今天的99%至99.99%。今天的健美高手們已基本解決了由於服用肌酸而產生的積水問題，實際上應該說是生物科學家們幫助這些高手解決了問題。
因為他們將雙氰胺和雙氰三嗉的含量降低到了乙個前所未有的水平，致使今天的選手們取得了他們的前輩過不幹奢望的前所未有的體格，也擴充套件了廣大愛好者對人體比例的前所未有的想象力。
在合理服用肌酸後，訓練是要注意，不要力竭地訓練，因為這容易造成受傷肌韌帶的斷裂。所以服用肌酸後一定要調整自己的訓練熱情，不要訓練過度。
別忘了，肝、腎功能不全者請暫時不要服用含量低於99.9%的肌酸，身體要緊啊。
6樓：游牧民族
緩解疲勞,增長力量,牛肉中含有 ,多喝水,健身目標不是很高可以不喝
肌酸，一水肌酸，復合肌酸，這三個作用分別是什麼，有什麼區別，求解答，謝謝！
7樓：幸福de甜麵醬
肌酸包括：一水肌酸，復合肌酸等等很多種類，一水肌酸是其中一種，復合肌酸是幾種肌酸混在一起的，裡面包括一水肌酸。
8樓：愛上諷德誦功
1、l-谷氨醯胺在食品加工中作營養增補劑，調香增補劑。並且l谷氨醯胺是
健美運動和健美愛好者的重要營養補劑。它（以下稱谷氨醯胺）是肌肉中最豐富的游離氨基酸，約佔人體游離氨基酸總量的60%。空腹血漿谷氨醯胺濃度為500－750umol/l。
谷氨醯胺不是必需氨基酸 ，它在人體內可由谷氨酸、頡氨酸、異亮氨酸合成。在疾病、營養狀態不佳或高強度運動等應激狀態下，機體對谷氨醯胺的需求量增加，以致自身合成不能滿足需要。
2、一水肌酸可以提高肌肉有氧代謝。可抑制肌肉疲勞因素的產生，減輕疲勞與緊張，恢復體能，可加速人體蛋白質合成，使肌肉更結實，增強肌肉彈性，降低膽固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎縮症，延緩衰老。 用於食品新增劑、化妝品表面活性劑、飼料新增劑、飲料新增劑、醫藥原料及保健品新增劑，也可直接製成膠囊、片劑口服。
用於營養強化劑。
希望有所幫助。
肌酸是什麼對肌肉的增長有什麼作用
魚掛 肌酸或稱甲胍乙酸,是一種天然的在肉類和魚類食品中大量存在的物質,同時肌酸也是天然地存在於我們機體的營養素。它可以由精氨酸 甘氨酸和蛋氨酸為前體在肝臟 腎臟和胰臟內源性合成。肌酸的作用是提高力量水平，人體肌酸儲備的提高作用在於維持高強度運動時的atp水平並促進反覆高強度運動的間歇期磷酸肌酸的再合...
怎樣吃肌酸啊，肌酸粉要怎麼吃？
肌酸使用分二個階段。第一周乙個階段，每天二十克衝擊期。每天四次，每次五克，平均分配在一天當中。早上五克。中午五克。訓練前五克。訓練後五克。這一周是肌酸在體內的儲存期 第二階段7周，每次訓練前五克，訓練前15 30分鐘前用，不要太飽腹。最好加些液體的碳水化合物一起服用。像葡萄糖，或著樂口福，高樂高這類...
肌酸對於力量訓練來說有什麼作用？在健身的人群中，肌酸是一種大
答 肌酸對與做力量訓練的人來說是非常有效的，它不僅可以快速提供能量 人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp已供給能量 還能增加力量，增長肌肉 加快疲勞恢復。肌酸在人體儲存量越多，能量的供給就越充分...