1樓：匿名使用者
這個必須要堅持打水板練習 沒別的熟能生巧
自由式怎麼練習打腿
2樓：kkkgm丶
我是名專業游泳運動員
先給你講解一下自由式腿的動作注意
要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力
帶動整條腿上下打動
痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛
所以要打一會覺得痠痛了就休息一下
然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步
希望我的回答能幫到你
以上全部手打追問：
從腰到大腿發力不太明白回答：
其實主要就是大腿發力然後膝蓋和腳腕要伸直、追問：
看來我還是缺乏練習，一打就酸，而且小腿曲的厲害回答：嗯是的游泳時要多練的我都練了12、3年了
如何才能練好自由式的打腿？陸上有什麼好的訓練方法嗎？
3樓：匿名使用者
打腿時要用大腿帶動小腿，要直
4樓：匿名使用者
路上打腿練習 只能是教給初學的朋友。 路上力量和水上力量幾乎不一樣 還需要乙個轉換過程 所以還是在水裡練習打腿 剛開始 可以練習200腿連續打 體力如果跟得上 上公升到4組 200m 堅持
如何使自由式打腿既省力又效果好?
5樓：w晴天去看海
自由式打腿既省力copy又效果好：大腿帶動、屈膝下壓、直膝上移、雙腳輪流、交錯打水。
1、練習的時候盡量放平體位，勻速發力，均勻換氣。整體協調後的狀態即為最省力，最高效的狀態。
2、初期會出現氣不足的情況，產生一種很費勁且不走水的趕腳。可以嘗試戴呼吸管的辦法解決。如果沒有裝備，也可以側面呼吸，這樣好處是可以降低頭的位置，節省體力。
3、自由式速度主要取決於划臂，只划臂不打腿要比只打腿不划臂快得多，打腿主要是為了保持身體平衡，並小幅提供推進動力。
4、自由式打腿主要有6次打腿和2次打腿，都以左右臂各劃一次水為乙個週期來說。
自由式打腿要練到什麼程度？
6樓：匿名使用者
150秒50公尺，很快了，我練了3000公尺浮板埋頭打腿，50公尺還在200秒左右徘徊呢。好像進展緩慢，也找不到提高的方法。
7樓：匿名使用者
練到你划水的時候感覺身體輕得像在冰面上滑行就可以了。
8樓：匿名使用者
50公尺打腿這成績有些慢了，我家女兒剛7歲練了1個月打腿，成績是1分零6秒，算是比較慢的了，聽說只有到58秒以內，自由式才能練習手部動作
9樓：匿名使用者
技術上：打腿練到能在配合遊時pp、大腿、腳跟可以出水能力上：好像是無止盡的
10樓：郜靜
我兒子今年七歲了，這兩年一直斷斷續續練習自由式打腿，現在五十公尺打腿四十多秒才開始練習自由式分解動作的
11樓：匿名使用者
打少了，我兒子訓練起步就是3千公尺
全浸式自由式打腿怎麼練？
12樓：匿名使用者
自由式擺腿練習方法：
手扶淺池用口吸氣，把臉浸入水中擺腿，擺腿是大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面上下擺動，練到一次輕鬆擺腿100下，就可以了。
再練行進間擺腿：淺池用口吸氣，重心前移，兩手前伸低頭擺腿，練到一次擺5公尺以上，就可以了。
然後練擺腿加手劃：兩手交替划水，注意肘關節抬高，水下成s形划水，當手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣。
擺腿是為了身體平衡，前進的動力來自於手劃；分組訓練引體向上，可以增強手臂速度耐力。
13樓：你懂我的歡喜
我是游泳隊的，接受過系統訓練，我到隊裡之前有游泳基礎，我在練打腿的時候是有一定步驟的，講究循序漸進，所以你一定不能著急，在水裡保持呼吸平穩很重要！！
1.先坐在水池邊，最好是感覺再往前坐一點就要掉到水裡的感覺，雙腿交替打水（這個主要是練你腿勁和腰腹的力量，如果你剛學就直接入水是肯定不行的）注意：打腿的速度一定要快，累也得堅持，或者你自己定個數，一天多少下，這個在家裡坐床上也可以練
2.入水，雙手浮在水池邊，趴在水面上，先調整呼吸，再打腿，不用把腿全浸到水裡，如果覺得要沉下去就停下來，這步主要是找感覺，等到你覺得打腿時身體往前走就可以了
至於你說的身體往下沉，我只能說你腿部和腹部力量不夠，打水沒使勁，練好了游泳可是能**的！！祝你成功吧！加分哦！！
14樓：次u崔
用手扶著泳池的邊緣使身浮起來（主意：手一定要用點力，才能浮起來），然後再用腳在水中打腿。我就是這樣學會的。
15樓：匿名使用者
手扶打水板，只用腿打水。待熟練後可不要打水板，使身體浮在水面，兩手伸直，和用打水板一樣只做打腿動作。
16樓：匿名使用者
打退的幅度大一點，頻率加快一些。
17樓：匿名使用者
訣竅：雙手扶住池邊，深吸一口氣，把頭埋水裡，身體就容易控制在漂浮狀態。手臂伸直，肩部要放鬆。這樣練習大腿一定事半功倍!
自由式如何練打腿
18樓：匿名使用者
腳面向裡繃緊，小腿別太僵硬，鍛鍊小腿肌肉，提高頻率
19樓：翠**易珍
我是名專業游泳運動員
先給你講解一下自由式腿的動作注意
要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力
帶動整條腿上下打動
痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛
所以要打一會覺得痠痛了就休息一下
然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步
希望我的回答能幫到你
以上全部手打
20樓：巧秀英危橋
學自由式：1、擺腿練習：手扶淺水池邊，肚子裡有氣，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳直，在水面上下快速擺動。
2、行進擺腿：用口深吸一口氣，兩手前伸（手不划）、體直、擺腿，讓身體慢慢在水面前行（頭在水下）。3、划水：
水上：手彎曲（大於90度）肘高於手，掌心向外，插入水，同時，頭在水下開始吐氣。水下：
用力胸前橫劃和向後劃，（兩個動作）當手向後劃出水渦時，側頭快速吸足氣，手劃一次，腳擺兩次。4、反覆練習，熟能生巧。
21樓：程敬繩成龍
自由式的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。打腿的作用除增加推力外還起到使身體盡可能保持水平的作用，這樣就有了減少身體阻力的效果，速度也就上去了！
自由式打腿好累，為什麼我自由式大腿正常打腿很累啊？
你試著吸一口氣，憋住，把頭埋在水裡，手伸直扶著板子，腳尖繃直，讓身體盡量呈一條直線，大腿的幅度不要太大，剛開始頻率也不用太快，動作盡量連貫流暢，不要太僵硬。如果你打不了幾天就要換氣就說明肺活量不夠，建議每天有事沒事就練習憋氣，但這也不是很快就能見成效的 如果抽菸就最好戒掉 還有就是你應該沒什麼耐力，...
怎麼練習自由式，怎樣練習才能游好自由式？
自由式完整配合技術的練習，首先應抓好臂 腿的配合遊，不必要強調臂划水和腿打水的嚴密配合，只要求在練習中兩腿不停頓地打水即可，通過大量練習，逐漸達到臂 腿動作的協調配合。臂 腿動作熟練後，加上呼吸動作即形成完整配合技術。一 陸上模仿練習 1 小踏步模仿配合 原地站立，上體略前傾，兩腿原地小踏步，兩臂做...
自由式手臂什麼動作，自由式手部動作是怎樣的S型？
老旱四訣之自由式 頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直划，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。動作結構與技術要點 自由式，其動作結構比較合理 省力 阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。一 動作結構與技術要點 一 身...