1樓：章魚最愛蘋果樹
鍛鍊大腿內側肌肉方法如下：
動作一：側身抬腿
1、右側躺，腳麵繃直，右手支撐在腦袋側面，左手自然置於身前掌心朝下，胸部朝前。
2、向著天花板方向抬起左腳，到最高點後再放下。做20次後換另一側進行。
動作二：剪刀腿
1、仰臥，上半身水平。腳麵繃直，雙腳伸直向兩側盡量分開。
2、然後保持腳麵繃直雙腳伸直收攏，在身體上方中線上互相交叉。
動作三：推後腳跟
右側躺，如下圖。用左手抓住上方左腿的腳踝，扯到身體前面，膝蓋立起（如果有困難，可以讓膝蓋放下）。位於下方的右腿抬起，腳尖勾起且讓腳後跟在上腳尖在下，之後放下再重複。
其實我們大腿內側肌肉群對我們的大腿及膝蓋以下部位起著非常重要的支撐以及保護作用，如果忽視了這個部位的鍛鍊，身體體能往往得不到有效提公升，並且在活動的過程當中，膝蓋或者是肌腱更容易受到損傷。所以堅持鍛鍊是很重要的。
2樓：沈琦張弛
你好，本人健身教練，
交給你兩個最簡單的動作：
第一，身體坐正，兩條大腿盡可能併攏，緊挨著，堅持時間越長越好，多練大腿內側肌肉~
第二，仰臥舉腿，躺在墊子上，把手墊在臀部下，舉腿至與身體垂直，再放回水平位置，但是不碰到墊子，如此往復十次為一組，每天四組~
3樓：羅洛諾亞·卓洛
仰臥舉腿，躺在墊子上，把手墊在臀部下，舉腿至與身體垂直，再放回水平位置，但是不碰到墊子，如此往復十次為一組，四組 最好再搭配四組深蹲 膝蓋別超過腳尖 屁股往下坐 類似於坐在空氣的椅子上
怎麼把圓胸練成方塊肌，求各位健身達人指教，本人胸稍微有點圓下垂，上胸肌肉不厚，怎麼練才能方塊？我
4樓：匿名使用者
首先槓鈴臥推是增厚胸肌厚度的，而啞鈴臥推是幫助胸肌增加面積的，這個有本質區別。
所以你回要構建答形狀，必須需要啞鈴的幫助，還有雙槓屈伸去刺激下胸，鋼線飛鳥來使內胸更厚實，也就是強化中縫。
有塊才會有形，之後才能去構建
5樓：立博特健身器材
您應該是直臂夾胸或者平臥推舉練得多了，現在是中下胸發達。建議使用史密斯機練習上斜臥推，增加上胸肌肉！
怎樣鍛鍊大腿內側肌肉
1.深蹲 主要練大腿肌群和臀大肌。動作 雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。2.箭步蹲 主要練臀大肌 股二頭肌和股四頭肌。動作 兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋...
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。多做做仰臥起坐 俯臥撐等。在家裡怎麼鍛鍊肌肉 如果脂肪較多，可以晨跑或者傍晚跑，鍛鍊的時間選在下午，鍛鍊時間至少要有個40分鐘，之後可以長些，鍛鍊後30分鐘到1小時吃晚餐，多吃蛋白質食物，例如牛肉 肌肉 豆腐 雞蛋等，動植物蛋白質要均衡搭配...
鍛鍊大腿內側肌肉對步姿有什麼影響
不會有什麼影響。因為走路是正著的。所以側面應該不會有什麼關係。望您採納。謝謝。肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。據北京運動醫學研究所統計，這種損傷在各種損傷的發生率中約佔25 以上。發生肌肉拉傷的主要原因有 1 準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。2 體...