1樓：匿名使用者
雖然，上班勞動量過復大製,體力
消耗過多,但還需要另外再做運動健身的。
因為，勞動是一種身體活動，對增強體力雖有一定的效果，特別是體力勞動，是可以起到鍛鍊身體的作用的。但是，勞動和體育活動終究是兩回事。
人們所人事的多樣化的純粹的生產勞動表現為一種單一的重複運動，而且，大都是限於身體區域性的反覆活動和固定姿勢的動作，身體範圍和性質受到很大的限制。因此，對身體的影響只能侷限在某些部位的組織和器官，往往只能有乙個或幾個肌肉群得以活動，長年累月單一重複的勞動很容易使人感到疲勞。長時間區域性勞動的結果很可能造成職業性的缺陷或疾病。
例如，長期單調的彎腰動作，容易使腰背肌群疲勞，骶棘肌損傷，通常稱腰肌勞損；有些工作需要長時間站立，全使下肢及腰背肌肉長期緊張，還會造成下肢血液回流的障礙，容易導致下肢靜脈曲張；而需長時間坐著工作的，則會使腹壓增高，引起消化不良等疾病。總之，切勿以為自己是體力勞動者就可以忽視參加體育和健身活動。不僅要參加，而且還要進行多種多樣的活動。
長期堅持，相信一定會給你的健康以及你所從事的勞動帶來意想不到的好處。
2樓：
需要做運動
復，雖然你做的是制體力活，但只是重複的一些動作，並未活躍到每個關節，每塊肌肉。你可以用快跑，針對你站著，腿部無法鍛鍊。做仰臥起做，活動腰部和鍛鍊腹肌。
伏臥撐，練手臂肌肉，另外做上身轉，壓腿等來拉筋。不用每天做，隔一天做一次，一次四十分鐘，這樣才有好的鍛鍊效果。
3樓：
鍛鍊是需
bai要的，身體疲勞不等於健du身，相zhi反，你更需要健身來dao達到均衡回發展的目的。但因為償的答
勞動強度大，身體疲勞，所以在健身專案上要合理安排。1.對上班運動的部位進行放鬆，防止勞損。
2.由於你長時間站立，要注意腿部的放鬆，防止產生靜脈曲張，上班時有機會也多活動活動腿部。3.
健身強度要循序漸進，以身體能接受為宜。
4樓：匿名使用者
建議你有區別的運動，對於比較累的肌肉進行放鬆，對於比較少用的肌肉進行鍛鍊。適當的運動可以讓你在工作中狀態更好。
白天體力上工作挺累的，想鍛鍊身體，晚上可以跑步嗎
5樓：匿名使用者
晚上可以跑步。
夜跑是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的**效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。
同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
6樓：100度新人
樓主這種情況，想鍛鍊身體？晚上不建議跑步！但可以慢走~
因為每天體力是有限的，鍛鍊需要適度，不宜過量！
但是慢走則沒有負擔，根據年齡建議，保持6000~8000步為宜。
7樓：匿名使用者
夜跑最好在晚餐結束乙個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑，是最簡單的一種鍛鍊方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到「生物鐘」的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復歸平靜。
專家講，一般跑步鍛鍊的時間，應控制在乙個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。
天氣好的夜晚，在城市的一些廣場、公園或街頭，都可以看見一群城市「夜跑族」的身影，他們成為了城市夜幕下一道特殊的風景線。
六個技巧
1.加量循序漸進
有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。「最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。」王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。
2.熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸乙個肌群。
鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。
4.運動後要喝鹼性飲料
姜宗培指出，大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要盡快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
5.別接手機 少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那麼寂寞，全程佩戴耳機聽**。實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放鬆。
尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽**而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。
6. 週末「補課」別超量
久坐辦公室、每逢週末才運動的「夜跑族」，還要注意扭傷。由於平時缺乏運動，週末鍛鍊時往往存在「補課」心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。
8樓：夢幻環保機械
如果是體力非常的累，那就注意休息，如果你想鍛鍊可以做一下拉伸或者是慢走，減少活動強度，這樣對你的身體比較好
9樓：魚蛙
你自己定義一下，你需要的鍛鍊是以什麼目的進行的，就可以啦！
感覺累的原因是什麼呢？分析過嗎？針對這個原因，如何去有效的緩解呢！
一般來說，主要是身體的關節和肌肉，長時間沒有得到舒展，沒有做到鬆緊有效的輪換作用。
所以，你就可以知道，需要晚上跑步麼。平時上班時，注意自己的時間控制和動作型態維持，保持肌肉和關節的鬆緊適宜，就可以緩解疲勞。保證為家工作幾十年。最後，還能有幸福快樂的晚年生活。
10樓：侯傑
晚上8－9點是最佳運動時間，一般建議跑步不要超過乙個小時，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。《黃帝內經》指出夏天可以晚睡早起，因此考慮到溫度，低強度的夜跑也是即將來到的夏天推薦的鍛鍊方式.
11樓：森林幽語
主要看你是什麼目的的鍛鍊了，是想減脂、塑性、還是就為了活動一下。
如果是減脂，晚飯首先要少吃一點，不要有飽腹感，而且以清淡為主，然後配合一些有氧運動，時間保持在30分鐘以上才有效果。
如果是塑性，那就要在控制飲食的前提下，先做一些無氧肌肉訓練，然後再進行有氧運動。
如果是為了活動一下，那可以吃完飯以後出去走走就可以了。
最後，根據您的情況是，白天工作已經很累了，晚飯後稍事休息，快走30分鐘足矣，不要做太消耗體力的鍛鍊，那樣對身心都沒有好處。個人觀點，經供參考，希望對您有所幫助。
12樓：人海浬的孤影
十幾年的辦公室經驗，如果你也是長期
保持一種姿勢的話，請參考下我的看法。
上班一天，保持一種姿勢，很容易得職業病。比如手痠、脖子痠、腰背酸、大腿痠脹等，主要原因是氣血執行不暢，尤其久坐的男女，容易在生殖功能方面出現一些問題。
你可以在下班後，晚飯前，跑步30分鐘，不要太激烈，出點汗感覺全身上下氣血順暢了就差不多，不要挑點極限。
13樓：有些話今天講
人的身體是有極限的，過了極限就是損害身體。比如訓練過度打泰拳的壽命都不長。白天體力勞動本身就是鍛鍊，晚上一定要好好休息恢復。
你需要注意的是，每工作20分鐘休息5分鐘最好，否則損害身體。有點類似人體心臟，每天不停跳動卻從不累，就是每跳一次都有休息。
14樓：匿名使用者
看是從事什麼體力工作，如果是重複勞力工作推薦可以慢跑活動活動筋骨
如果回到家已經筋疲力盡也就不需要勉強自己了
15樓：清宵半灬
最好不要晚上跑，那樣不容易入睡，你可以嘗試白天起床跑步，既可以鍛鍊身體，又能保持你一天的工作，使精神飽滿。
16樓：匿名使用者
可以跑步，但是盡量安排在九點以前，否則會因其亢奮，難以入睡，飯後兩小時鍛鍊較佳，建議慢跑配速在7分鐘以內就可以，半小時以上，不要超過一小時，鍛鍊一天休息一天，穿插別的鍛鍊方式。
17樓：我是斌葛格
可以，體力勞動大多是身體區域性得到運動，而且容易引起區域性勞動過度引發痠痛，以正確姿勢跑步和游泳等是全身肌肉骨骼得到鍛鍊的運動，還能保證心肺功能的強健。每天可以有氧慢跑40分鐘左右，不要貪快，最好慢慢跑出汗 ，還有要選擇安全的地方運動，安全第一。
18樓：匿名使用者
既然白天上班都很累了，那麼晚上就不要進行大運動量的運動，否則會增加心臟和血壓方面的壓力，可能會影響睡眠。建議以走路的方式進行運動，在家裡還可以做一些瑜伽、普拉提的運動，又或者可以在外面練一練運動量較小的太極拳等運動。
19樓：繃帶超人
應該可以吧，我說下我的工作強度，早上9點到晚上5點，中午有半個小時吃飯時間，這期間幾乎就是到處跑，偶爾還拿40斤的東西樓上樓下折騰。一般晚上五點下班就已經走了有10000步了，回家準備一下，6點半和朋友去健身房，我比較瘦所以不做有氧，熱身一定要有的，練到8點半，洗澡回家。吃飯睡覺。
晚上休息的很好。頭幾天肯定是累，適量運動，我覺得是可以的。
週末到勞動局上班嗎？勞動局週末上班嗎
勞動局週末不上班。法律規定，國家實行勞動者每日工作時間不超過八小時 平均每週工作時間不超過四十四小時的工時制度，且用人單位應當保證勞動者每週至少休息一日。如果該週末恰逢國家法定節假日的，應當予以休息。因此勞動局週末不上班。法律依據 勞動法 第三十六條。國家實行勞動者每日工作時間不超過八小時 平均每週...
勞動局年後初幾上班，請問一下勞動局初幾上班
國家要求 機關部門都是初七上班。初八正式上班，一般辦事要到十五後才進入工作狀態 機關一般都是按照國家法定節假日放假的，年後初七上班。以下是關於 的假日安排通知 各省 自治區 直轄市人民 各部委 各直屬機構 經 批准，現將2019年元旦 春節 清明節 勞動節 端午節 中秋節和國慶節放假調休日期的具體安...
簽了勞動合同不去上班可以嗎，今天簽了勞動合同，明天不去上班，可以嗎
熱心旅人 直接走人會涉及到違約問題，如果合同約定了違約金，那麼你就需要承擔違約責任。你可以與單位協商，協商不成，只能先通知，30天后直接走人就可以。如果合同約定了試用期，則提前三天通知單位解除合同 沒有約定試用期，則需提前三十天通知單位。這樣通知了，才是合法解除勞動合同。如果直接通知單位不去了，法律...