1樓：范先生太甩
健身房只能越練越壯，**效果很慢。**最簡單就是靠節食，每天只吃水果，但是兩個月瘦20斤，基本不可能
2樓：宋利闖
幹活多點，吃飯營養低點，我是幹水電的，在工地就這樣，一月瘦了10斤，
3樓：
多運動，少吃肉，晚歺喝奶或只吃水果，堅持下去。
4樓：牽令暎
早上吃麥片和脫脂純牛奶，中午正常吃飯，晚餐只吃青瓜，一根兩根都可以。不過要堅持，麥片是乙個早上衝一小包來吃
5樓：匿名使用者
每天吃一頓，每頓吃半碗飯，保持腸胃不餓不飽
6樓：佛冰安
用酸奶配蘋果汁，或香蕉汁當晚餐，晚上七點以後不進食…再加上健身
7樓：鋼絲調直
少吃飯，多運動，長時間運動，強度大
8樓：等不到的愛
注意飲食，最好的就是每次吃飯都吃八分或六分飽，中間不加餐
9樓：匿名使用者
聽說找按摩師，每天按摩，還要控制飲食。
10樓：莪嬡沵嬡嘚哪庅堔
這樣只能說你是很幸福的
11樓：戎軼利
珍惜吧，我想胖都不得，哈哈
12樓：玉公尺軍
**藥是不可以吃的記住一句話，管住嘴，邁開腿這是最好的建議
我150斤，如果我天天都去健身房鍛鍊的話乙個月能瘦多少斤（反正我瘦的比較快）
13樓：愛吃甜的魚
能不能瘦還不一定的。不是去了健身房就肯定瘦的，必須是用正確的方法。如果方法正確，飲食好，可以瘦10斤左右。
14樓：匿名使用者
不好說 要看你是怎麼個鍛鍊方法
1，無氧之後有氧 體重不見得會降低，但是身上的肉變結實了·~體重反而上去了
2，直接有氧運動乙個月肯定是有效果的，但是要控制飲食，不然每天吸收的熱量比不上你乙個小時有氧消耗的等於白運動。可樂啤酒這類的 就乾脆全部放棄，乙個月堅持運動控制飲食1斤很輕鬆！
15樓：匿名使用者
堅持就是勝利，慢慢來唄，肯定會有效果，何必糾結多少斤呢
16樓：匿名使用者
看鍛鍊時間，每天乙個多小時大概可以瘦10斤吧
我朋友健身房鍛鍊2個月瘦20斤， 我快乙個月一斤沒瘦
17樓：missll兔先生
你要檢查你的飲食是否合理，俗話說三分練七分吃，可見飲食結構是多麼重要，其次你要檢查你的運動量和運動時的動作是否都達標~繼續堅持，效果自然就會顯現
18樓：匿名使用者
首先你需要對健身和飲食有一定了解
從飲食上來說，清淡，熱量低，少油脂少碳水無糖很重要（純**），可是使用例如燕麥片，牛奶這樣能讓人產生飽腹感的東西，燕麥片也有粗纖維和維生素，是**最佳的食物，但是可能吃起來需要適應適應
從健身來講分為最基本的2種，1是純**，單純的減重，這種目的的鍛鍊主要是以有氧運動為主，那麼不需要特別大的強度，但是時間很重要，配合低能量的飲食能有效的**
2是增肌塑形，很多人瘦下來說難聽的就是棺材板身材，沒有肌肉的支撐身體沒有流線感，並不美觀，所以塑形就很重要了，而且塑形不分男女，都很重要，塑形需要高強度的無氧運動，並且需要按照肌肉群來有計畫的訓練，初期建議找個健身教練指導
總的來說管住嘴，邁開腿才是硬道理，光運動卻管不住嘴，毫無意義
19樓：簡單生活日記
堅持跑步**乙個月，卻一斤沒瘦？是你犯了這3個錯誤
我現在天天堅持在健身房鍛鍊，乙個月瘦了10斤，請問未來兩個月能瘦多少？
20樓：
蒸汗更多是出水分吧。消耗的熱量估計和散步差不多。堅持下去，後面兩個月應該還是10斤左右，可能會略少一點。因為人輕了，消耗的能量也會減少。建議增加慢跑，散步這類有氧運動。
21樓：miel耳東
我的乙個朋友暑期在健身房苦練兩個月，共瘦了25斤。加油，不用三個月你肯定可以達到150
求月瘦20斤方法，求一個月瘦20斤方法！
周若兔 每頓飯之後一小時到兩小時之間是 的最關鍵時期？在這一小時之間要喝完500毫升的溫水，吃完飯之後不要經常坐著 梔子花味的雪 如果本身不是太胖，瘦20斤不可能，因為基數太大，比方說你100斤一個月瘦20不可能，而且人體重急劇下降或是增長對壽命不好的 藥，我就是吃藥瘦的 總能量 每天從日常攝入中減...
每天運動，月能瘦多少斤？堅持半年能瘦20斤嗎
蹲馬步應該沒有做運動瘦的快。我建議可以適當安全的做一些劇烈運動，比如跑步打籃球徑走等等。運動後選擇喝一些運動型飲料，低糖的。如果覺得餓了，可以吃一些水果，比如蘋果。如果長期堅持，相信你可以瘦下去的。加油 你好，單一的運動，時間久了。很容易反.彈的。在日常生活中要養成良好的飲食習慣 1.早飯必須吃 乙...
本人200斤大胖紙，想在月瘦20 30斤，該怎麼辦
多運動，的話還得慢慢來，不能急，快速瘦下來也許會傷身體。晚上少吃油膩的東西，八點之後什麼都不吃，早睡早起。比較難，是乙個長週期 2 8周 需要您自己去堅持。策略是運動減脂肪，減少食物攝入量即可。建議是慢跑，控食，多吃飽腹感食物，主要是意志力，堅持吧！堅持運動，別吃太多油膩的東西，吃些水果青菜。用瘦瘦...