1樓：
每天抽出半小時專門練雙手運球，基本動作挺多的，曲線跑運球，胯下運球等，不過左右手運球是最重要的，當你能雙手運球都一樣熟練時，對方就很難攔住你了，我花了一個月時間練習，把右手練得和左手差不多了（我用左手），只是上籃還有點彆扭，不過一般上籃都是雙手投籃的。
很多人打球也只是興趣愛好，沒有什麼來不來得及這說法，我很多同學到了大學才開始打籃球呢，主要還是靠身體素質和多練習。
2樓：
給你一個我當初的訓練大綱，你看看吧
首先“運球”是基礎，會運球才能“突破”，能“突破”才有機會投籃。
一、技術訓練
（我說的練習數量，都是最低標準，這個訓練量都達不到的話，你練和沒練是一個樣）
1.運球-
每天堅持，“左單手”；“右單手”體前運球---橫拉 5組，單組200
“左右手” 體前運球--大幅橫拉 5 200
左右 體側 前後拉 5 200
體前左、右單手 “超低連擊” 20 20
要求是：運球時，眼睛別看球。你練的時候，先期儘可能用餘光看球。熟悉後，就別看了，熟練後，加快拍球的節奏。
平時自己 拍球慢走--用左手。
籃筐下站樁式的，練左右手的搖籃。 這個可以練你上籃出手的，手感。
至於量，你自己 看著辦
左手的小勾手。左手的運球上籃，
2.上籃-
把右手運球練好，左手再會運點球，你就知道怎麼回事了。
運球練好後，再練三個技術：低手上籃、高拋、小勾手
我178，彈跳非常一般，活動開了，剛能摸到板下沿，
上籃，打190以下，不能“扣”的，一點不吃虧。
3.投籃
自己練這個有點難。你要是能堅持，每天一次性訓練投進100個球，一個月後，必會有很大提高。 100個量大的話，最少也得50個。
二、體能訓練
1.奔跑能力
我上學時，1000米自己跑，都能跑進3分20秒。（打後衛的基本體能要求）
訓練方法，沒法講，得根據你個人的條件來。---每天最少5000米。
2.上肢力量
“俯臥撐”單組最少能作40個。（是深度俯臥撐啊，不是那種，當兵的訓練時，一組就能作好幾百個的，小幅度的俯臥撐。---那種幅度的，做50個的疲勞度，也就相當於我作20多個的量）
一天最少200個深度“俯臥撐”，正常都是300
“啞鈴”市面上賣的，“2大片+1小片”的那種，掰啞鈴訓練二頭肌，
左右手交替，單組80個，最少5組
3.下肢訓練
自己也不大好練。------千萬別練蛙跳，也別負重跳。
轉身跳找個高點的臺階，不需要深蹲就能跳上去，但也別太容易了。往上跳，
要求是，能做到騰空後，轉身落到臺階上。就是說，面對臺階跳，落到臺階上時，方向上是背對臺階的。單組15--20個。5--10組 。
背跳背對臺階，往上跳。單組15--20個。5--10組 。
這兩種跳，逐漸增加臺階高度，練到最後，最好在空中有“滯空”。練的是彈跳和腰腹。
再有就是，每時每刻都用前腳掌走路，切忌別走下坡。2個月就能有點效果。
4.練腰腹（滯空）
“兩頭起”單組40個最少5組。
類似“仰臥起坐”那樣的動作，不同的是，在上半身起的同時，雙腿腳併攏，向頭部運動。
作“兩頭起”時----身體平躺，雙臂伸直---身體程u字形，雙手碰雙腳。
1個月，能有點效果。3個月你就“面目全非”了哈。
3樓：匿名使用者
中鋒改後衛通常比較難，控球對基本功要求很高，不是短時間可以看出效果的，如果做的四不像，反而適得其反。
不知道你的出發點是什麼，但是你以前打中鋒的身材，如果想讓自己的球路更具觀賞性，建議你可以選擇大前鋒的路數。具體方式是多做低位的跳投練習，先從籃下開始，逐漸向外練習，最好是45度擦板，比較容易上手。有一定命中率後，開始練習轉身跳投，可以再加入後仰動作。
在運球方面，你只需練習低位左右轉身運球，不需要花哨，這種運球只要第一步起步快，基本運1～2下後，就要拿起來選擇跳投或者上籃了。
記住，大學裡打球，重要的是實用，不需要太花哨。多練習投籃、上籃、轉身運球的基本功就夠了。花式運球通常需要配合身體的協調性、柔韌性，是需要從小練習才會有效果。
4樓：wo小熊
本人就是籃球教練，教初中和高中
該上大學了，那基本技術和基本功必須要在高中打好基礎，才能跟上大學，進了大學厲害的高手多了去，還不算校隊的。
我納悶，運球是打籃球的基礎，不管你打撒位置，運球必須要會，只是有運的好差之分而已，你是想提高運球質量是把？
這有運球方式 適合初中到大學 全是基礎訓練
5樓：x混世魔龍
1多運球 2固定障礙練習變向 3真人練習對抗中的運球和突破 需要注意：必須左右手同時練習；護球和反應非常重要；傳接球也要一起練 運球好不好關鍵不是看能做出什麼好看的動作；而是能夠儘可能隨心所欲的操控，兩者區別就象中國人和外國人拿筷子一樣
6樓：匿名使用者
後衛,控球是必不可少的,好的傳球也是必不可少的(也就是所謂的意識),再就是大局觀了,
如果是得分後衛,得分也是必不可少的了 .(突破,中投,三分)
主要是從上面幾個方面突破吧.
7樓：匿名使用者
跨度這麼大啊。從中鋒想去玩後衛，就不知道你的基礎如何了。基礎好的話或許還可以吧。基礎太差的話就要多下苦工了，沒事多練練運球，肯定會有所成效的。
8樓：三無小建
我原來打球一般打後衛，後來打大前，現在改打中鋒了，其實我感覺中鋒很有成就感
如何練習運球啊，如何練習運球
運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 這樣比較容易控制球 運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增...
如何練習運球，怎麼練習運球啊？
一定要保證自己的運球方式正確！身體姿勢 運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。手臂動作 運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要...
怎麼練習胯下運球，籃球胯下運球怎麼練
第一步 降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。第二步 靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。乙隻手熟悉後再用另乙隻手練習。第三...