1樓：匿名使用者
現在生活條件越來越好了，可是我們的活動卻越來越少了。吃飯坐著，看書坐著，看電視坐著，出門就坐車，上班坐沙發。除了某些職業需要長時間站立或不斷走動外，大多數的腦力工作者每天多以坐位為主，難怪這樣的人心肺功能普遍較差，患氣滯血瘀型疾病的概率也較高！
推薦多做運動。跑步不失為一項很好的運動專案。它無需器械，無需培訓，對裝備要求不高，有一套運動服和一雙運動鞋就夠了；對場地要求也不高，公園、操場、林間道都行。
跑步對增強心肺功能很有益處，對改善周身血液迴圈頗有幫助，堅持此項鍛鍊可使人體力增長，肺活量增加，消化功能改善，好處真是不少。但就是這麼一項簡便易行的體育活動也有不少地方需要注意，否則非但對生理沒有好處，反而損害了健康。一，如果您不是從事競技體育的運動員的話，勸您不要從事激烈的短跑衝刺等運動，那會無謂地增加心臟負擔，長久為之易造成心肌肥大。
較好地是慢跑，尤其是對於中老年人，時間則應在20至30分鐘。二，跑前切記要先熱身十至十五分鐘，一方面使心率提高，避免身體從安靜狀態突然轉入運動狀態造成心臟壓力的驟然公升高，另一方面活動開關節韌帶也會避免在跑步過程中踝關節等部位意外受傷。三，跑步過程中呼吸應以鼻吸口呼為佳，不要張口呼吸以免冷空氣對氣管和肺葉的直接刺激。
切記不要屏息閉氣，害處更大。四，跑步宜勻速跑，路線應選擇轉彎較少者，切記變速或加速跑，亦會對心臟有損害。五，跑步結束後不應立即坐下或躺下，應慢走十餘分鐘使心率和體溫降至正常。
應避免出汗過多，避免當風受涼。六，跑步地點應選擇空氣清新、行人較少的地方。七，不提倡晨起跑步。
因早晨是心臟病高發的時間段，人剛從睡眠狀態轉為清醒，身體代謝率和心率都處於最低水平，突然劇烈運動害多利少。建議下午或傍晚時鍛鍊為佳。看看，這麼一項小小的體育運動，需要注意的地方都這麼多。
實際上，從養生的角度來說，凡事都要講究細節，忽略了違背了就要付出代價。健康的維護，長壽的獲得是需要從點點滴滴做起的，養成個好習慣非常不容易，而形成乙個壞習慣卻很快，也許這是人的一種劣根性吧。只要我們順應自然，合乎生理，身強體健並不是遙不可及的。
謝謝樓主採納~ 今天我雙倍~
2樓：匿名使用者
蒸蒸桑拿，做做按摩，少喝一點紅酒，保你第一
馬拉松前15天如何安排訓練和飲食？
3樓：
1.距離比賽5-7天
降低訓練強度，儲備碳水化合物 在高強度訓練時期，你的肌肉無法完全填充糖原。研究顯示減少訓練強度後，肌肉中的酶會促使其儲備更多的糖原，進而做好賽前能量儲備。
完美安排：每公斤體重每日攝入1.5克碳水化合物。
2.距離比賽3-4天
吃更多的碳水化合物 選擇麵條、公尺飯、餅和香蕉等食物來增加碳水化合物攝入量，以最大化進行肌糖原儲備。同時減少脂肪和蛋白質的攝入，來保證總能量攝入不超標。
完美安排：每公斤體重每日攝入1.7-2克碳水化合物。
這時體重略有增加是正常的(大約1公斤左右)，因為糖原儲備的同時會增加肌肉內水分的含量，但如果體重增加的過多，則要適量減少碳水化合物的攝入量。
3.距離比賽2-3天
減少食物體積 澳大利亞體育學院的最新研究表明，低膳食纖維飲食可減少食物在腸道內停留的時間。這樣可以降低體重，也許有助於減少途中休息的次數。
完美安排：控制高膳食纖維食物和大量蔬菜的攝入。
4.距離比賽2-4小時
吃早餐 跑前吃一頓富含碳水化合物的早餐能夠完成最後的糖原儲備，特別是在肝臟中的糖原儲備——有助於維持比賽過程中的血糖水平穩定。美國明尼達蘇州大學於去年發表的一項研究發現，在馬拉松比賽前，進食富含碳水化合物早餐的運動員的完賽時間要比不吃的運動員短。
完美安排：在比賽開始前的2-4小時，每公斤體重攝入0.25-0.
5克碳水化合物(如果只有兩個小時讓身體來消化的話，取下限值)。控制脂肪和蛋白質的攝入量在15克或者更低——這兩種營養素的消化時間要比碳水化合物更長。
5.賽中
保持能量攝入 賽中要保持能量攝入並且減少身體脫水，可以選擇含多種形式的碳水化合物(如葡萄糖和果糖)的能量膠或運動飲料。研究者發現不同形式的碳水化合物在腸道內有不同的通道，因此攝入含有多種形式的碳水化合物，有助於快速吸收更多的碳水化合物。如果在賽程的後半段，你感覺到疲憊，可以試試咖啡因。
研究顯示適量的咖啡因能增強神經興奮性，帶來第二次活力。
完美安排：每小時攝入30-60克碳水化合物(少量多次)，如果你能耐受的話，最高可攝入90-100克。研究顯示高水平的碳水化合物攝入可提高身體機能水平，而獲得這個好處的關鍵是，在平常訓練時就鍛鍊腸胃對高水平碳水化合物攝入的耐受性。
此外，賽中可通過能量膠補充30-50毫克的咖啡因。
4樓：匿名使用者
減量訓練，飲食多吃碳水化合物，也不用太刻意，平淡心
5樓：匿名使用者
馬拉松是乙個相對長跑是最無聊的乙個專案，長距離體力消耗，它只能堅持以每天跑好長距離訓練，馬家軍時的訓練一天的量馬拉松，拎著兩個沙袋綁在跑腿，從訓練執行，至少是接近或超過馬拉松的距離，還是真的符合通常的遠端培訓沒有達到它如何執行，通常這個水平還要加強自己的素質和力量訓練。
跑步比賽前幾天怎麼辦?
6樓：
這個要看你是跑的是長距離還是短距離的。
短距離的話就可以正常訓練，注意不要受傷，飲食上不要吃平時不吃的東西。
長距離，首先要降量，可以跑兩個短距離的衝刺跑，保持狀態。
比賽前三天補充碳水化合物。
7樓：逆襲的老賴
不斷熱身，進行程度較小的訓練。最後一天還是休息比較好
8樓：樂樂
繼續鍛鍊，也要注意休息，千萬注意不要受傷。
9樓：擁抱枯木
跑步鍛鍊啊，正常訓練，注意安全，不要傷著
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