1樓：楓橋映月夜泊
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。
1.立定跳遠
不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定，跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論。在田徑訓練中經常採用，立定跳遠是“達標”專案之一，是體育考試、會考的必測專案或選測專案。
2.跳繩
跳繩比賽規則
一、單跳
1．將所有參賽選手分成三組，分組由各隊負責人抽籤決定。每隊有一個小裁判，每一組有一個總負責人；
2．隊員在制定的範圍內跳，若超出界線，則此次視為無效；
3．每隊每個隊員限跳15個，以搖力的形式輪流，最先完成的隊積分5分，第二名積分3分，第三名積分1分；
4．單跳限時15分鐘，如果在15分鐘內沒完成的，視為棄權，積分0分；
5．在裁判發出訊號之前，運動員不得擅自動作，否則視為無效；
6．在比賽過程中，運動員進行跳躍，騰空一次，繩過一次，計數為一。
二、雙跳
1、再次抽籤，揮參賽隊分成三組，同單跳；
2．每隊隊員分成四組，每組隊員在指定的範圍內跳，若超出界線，則視為無效；
3．每隊的每組成員限跳5個，同單跳3；
4．雙跳限時15分鐘，在15分鐘內沒完成的隊，視為棄權，積分0分；
5．在裁判發出訊號之前，運動員不得擅自動作，否則視為無效；
6．在比賽過程中，兩名運動員同時跳，繩過兩人腳，計數為一。
三、混跳
1．各隊負責人抽籤，分三組；
2．每隊有兩人甩繩，其餘六人一次跳入，併為甩繩者轉一圈，以8字形跳。每隊所有成員完成一個8字，記為一次；
3．混跳限時15分鐘，以每隊在限定的時間內跳得次數的多少積分，第一名積5分，第二名積3分，第三名積1分。
3.擲實心球
（1）在堅實、平坦的地面上進行。投擲區寬度4米，長度不少於20米。實心球重量為2000克。
（2）考生面對投擲方向，兩腳前後（或左右）站立於投擲線後，雙手持球至頭上方稍後仰，採用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，後腳（或任一腳）可向前邁一步。
（3）投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規。
（4）成績判定是以實心球落地痕跡的後沿至投擲線的後沿成垂直丈量，不足1釐米不予計算。
（5）考生可試擲三次，計取最好成績。
必考專案
1.男生1000米和女生800米
（1）在200或400米環形跑道上進行。
（2）站立式起跑。弧形起跑線出發，起跑口令發出前越過起跑線為犯規。起跑後不分跑道。跑程中不得踏進跑道左側跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進，不得由他人代跑。
（3）考生跑完全程，按秒錶記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。
（4）考生以15人左右編為一組，每個考生一次考試機會。
2.籃球往返運球
（1）場地器材
測試場地長20米，寬7米。起點線後5米處開始設定標誌杆，每排設定兩根，各排標誌杆底座中心點之間相距3米，共設5排；每排的兩根標誌杆底座中心點之間相距1米，距同側邊線3米。
測試器材包括秒錶、發令哨、30米捲尺、標誌杆10根（杆高不低於1.2米）、籃球（符合國家標準）。
（2）測試方法
受試者在起（終）點線後，持球站立，聽到出發口令後，按圖中箭頭所示方向運球依次過杆。發令員發令後開表計時，受試者與球均返回起（終）點線時方可停表，計時結束。每名考生有一次測試機會。
以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點後一位，小數點後第二位數非“0”時進1。
（3）注意事項
①運球過程中籃球脫手後，如球仍在測試場地內，受試者可自行撿回，並在脫手處繼續運球，計時不停表。
②測試過程**現以下現象均屬犯規行為：出發時搶跑，運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標誌杆、碰倒標誌杆、人或球出測試區域、未按要求完成全程路線。
2樓：渹湱
立定跳遠,只甩一次臂,甩高,再甩下來直接跳,重心靠下,成績都不會賴的.
3樓：王者阿斗
每天練習立定跳，反覆n次，累了為止，實心球也經常練習~記住掌握好角度投出，最好是45度。
還有練習利用上腰力~練習20多天就休息幾天再去考試
4樓：劉海濤
50米，距離不長，如果要練的話，只要練練反應速度，就是開槍的一瞬間，就要衝出去，這個多跑就行，剛才說了，距離不長，不會感覺很累，所以，跑的時候，要狠，身體前傾，腳落地的瞬間，迅速蹬地。跳遠，量好步數，記住，到踏板的時候千萬不要去趕步，那樣會亂了節奏，卸了力，平常的，時候，上上腿部力量，助跑跳，對力量要求很大，力量有力，才能跳遠，投擲，要求的是動作和爆發力，還有，投擲感覺，，多練習動作，多投找感覺，爆發力訓練，可多做，臥推或者是側上推，感覺，最重要，多投，感覺就有了
5樓：匿名使用者
立定跳遠 身體儘量前送，身體在空間成一斜線 落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
投實心球 實心球要的不僅是臂力，對腰腹力量也有一定的要求
6樓：2011墨軒
這三樣，要有爆發力，腿部力量，臂力。
短跑，你要練得就是站立啟動，就是在開始時的反應，爆發力，（你現在起跑線上，做好準備姿勢，由另一個人，發令，然後，你只負責跑就行了，沒必要跑太長，幾十米就夠了，但要衝）
跳遠，要擺臂有力，要做深蹲，踮步跳，要會量步法。
投鉛球，練臂力。
一天兩小時，一三五練站立式啟動、耐力（長跑）、踮步跳二四六主要是練力量，推舉，提拉，深蹲，力量要慢慢加上去，由輕到重。
保你一個月能過！！！
7樓：宇宙沒有平行線
每天跑5000米，做100個俯臥撐，可以的話舉舉啞鈴。
關於中考體育 50
8樓：可以撒
建議選仰臥起坐和籃球運球，這兩種練得多了很容易的，相對於其他他，可練習性大，而且發揮穩
9樓：好大一顆松子啊
仰臥起坐和跳繩很容易練，每天鍛鍊一定可以的，我初中時候一好朋友剛開始根本不會跳繩。。。真的完全不會跳繩。。。練了一學期也過了，加油✧٩(ˊωˋ*)و✧
10樓：匿名使用者
要努力哦
實在不行就努力學文化課 靠文化課提高? 多跟體育老師溝通 相信自己加油
11樓：匿名使用者
籃球，仰臥起坐，跳繩。這幾個好練一點。相信我沒錯！體重過重的話同時要**！望採納！
關於體育中考前的各種問題
12樓：匿名使用者
問題這麼多，才加5分啊，好吧，一個一個地回答你吧。
中考體育考試肯定不是一次只跑一個人，一般情況是12-20人分成一個組，一個組的學生一起考試，一起跑步。
關於起跑，這要看你們考試的場地了，如果是200米或400米的場地，1000米的起跑直接進彎道，如果是300米的場地，起跑後，先跑100米的直道，然後再進彎道。
關於休息的問題，考試前兩三天就應該開始慢慢減小運動量了，考試前一天，應休息或稍微活動一下。
關於考試專案的順序問題，有一點可以肯定，1000米跑一定是最後一個專案考。
下面回答你如何提高各專案的成績：
1000米：你的成績已經可以基本滿分了注意以下幾點吧。
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！
二是避免起跑後猛衝；
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
再說一下立定跳遠。
立定跳遠注意這麼幾個環節：
一是起跳，起跳要快速，跳的同時要結合擺臂，蹬地、擺臂配合，形成合力；
二是騰空，跳的時候注意騰空角，適當的跳得高一點，這樣有利於為落地做充分的準備；
三是落地，落地時注意收腹舉腿，儘量用腳後跟落地。落地時上體要快跟，避免向後退。
考試的時候，肯定不可以腳向前踩沙坑邊犯規。你已經可以基本滿分了，稍注意一下動作即可，不需要犯規。
最後說一下實心球：實心球的考試就一種方法：原地雙手頭上前拋實心球。顧名思義，這個動作是原地的，不能上步，不能起跳，必須是雙手從頭上向前丟擲。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
吃什麼喝什麼都沒用，保持平常心，就吃平常飯。少吃太油膩和不太好消化的食物就行了。
祝你考試成功，取得較好成績。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
13樓：轉身
你好！我是一名初三的學生，我也是剛剛體考過後的，我告訴你一點我體考的經驗吧。如果不滿意的話請諒解！
跑比的話還是比較辛苦的，因為你在跑的時候，你的體力也在一點一點的消耗，如果沒有力氣的話也不要勉強，在跑的時候退的頻率也不要太快了，越快心臟的承受力也就越大，就會造成呼吸困難，暈倒等症狀，跑步先開始用80％的力氣去跑，三步一呼吸，是最不累的，開始也不能跑的太慢了，如果別人甩你50米的話，想追上去就困難了，要跟上節奏，步子要邁大，然後慢慢加速，剛開始的時候不要用嘴呼吸，不然肚子會痛的，在跑最後一圈的時候也就可以用嘴呼吸了，在彎道不能超人，會浪費很多體力的，跑步的時候必須要過規定的線才可以搶道的，這是體考的基本規則，腿軟的話加速根本加不起來，手臂也要跟著腿的節奏擺動，帶動著身體前進，這樣長跑才可達到最好的效果。
跳遠也就是立定跳遠，首先，要腿部有爆發力，在預備跳的時候身體要適合的擺動，手也要用力擺動，腳掌不能墊地，必須全腳掌觸地，在跳的時候，腿要收緊，跳的時候身體彎曲，膝蓋貼在心口最好，落地的時候要掌握好平衡，因為中考的時候都是紅外線儀器測試的，落地後身體前傾，如果向後倒，或者手撐地，測試儀就會把測試到離起跳線最近的地方測為你的成績，所以衣服也不能觸地哦。
實心球也叫做鉛球，投擲實心球主要是靠手臂的力量，也要腰部的輔助，在扔的時候，不要太向後傾，不然會閃著腰的，大約向後35°就可以了，在扔的時候，雙手發力，腰部擺動給手臂力量使實心球扔的更遠，一定要發全力哦！
考試前不能吃得太飽，特別是長跑，葡萄糖可以喝，牛奶麵包一小時前可以吃，不能吃巧克力哦。
希望我的辦法能幫到你 祝你體考順利
體育中考了！鞋子問題，關於體育中考鞋子的問題
小迪童鞋 其實說得沒錯 體育中考真得用不著什麼名牌鞋！這是因為穿氣墊鞋不僅不會提高你的成績，反而會使成績降低 氣墊鞋一般都比較重 立定跳遠要求穿輕便，跟腳，扒地力好的運動鞋，鞋底不能太厚。要知道，立定跳遠是克服地心引力的運動 凡是跳躍運動都是這樣 任何重量的增加都會影響你的成績。推薦你就穿那種簡單的...
關於中考體育測試的問題
俯臥撐100 天 仰臥起坐100 天 我保證腹部脂肪消失很快，都變成肌肉 編個名字都難 不會三分二十秒之內的 跳繩是最好的方法 還有兩年 慢慢練肯定行的 喝紅牛 其實中考體育成績根本不考慮 放心吧 其實不用 只要體育課認真 不偷懶雙休日打打球 做做運動就行了 每天至少跑1000 伸蹲50 俯臥撐5個...
中考體育注意事項，體育中考注意事項
山西新華電腦學校 10 22度算不錯了，但是最佳溫度是27 28度，長袖長褲，裡面穿一套短袖短褲因為田徑專案不管怎麼樣，你肯定是要熱身的，熱身的時候長袖長褲是必不可少的，要不你剛熱完，壓腿弄弄的，又冷了，白熱身了，所以長袖長褲起到保持體溫的效果，上道之前可以脫了長袖長褲，短袖短褲去比賽，這樣人身體輕...