1樓：阡陌上花開
正確的技術動作
身體平躺仰臥於墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼於腦後，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳麵。
孩子們容易犯的錯誤
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，坐起時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。因此，為了提高動作的質量，還必須掌握技巧。
向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。
練習方法
1.快速計數法按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，在練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。
2.計時法讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規定的時間內盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內盡量完成盡可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。
一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。
3.靜力性練習法靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。
或者兩頭起持久，讓孩子仰臥於墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。
2樓：阿李說中考
泉州市2023年初中畢業公升學體育考試專案-一分鐘仰臥起坐
3樓：匿名使用者
這個主要靠平時多練，練得多了，也就不費力了。如果平時練得少體能沒上來，要想在考試的時候依靠單純的技巧來達標也是很懸的。仰臥起坐平時起床的時候和睡覺的時候，堅持能做幾個就幾個，日積月累，效果是很驚人的。
另祝你考試過關。
4樓：
最好每天都練練腹肌，然後沒有人按著腳的卷腹可以自己在家練，一組15-20個這樣，核心肌群力量上去之後有人按著做仰臥起坐自然速度就快了
5樓：沫影是非囚
後背前弓，不要等到完全貼到拆墊子上馬上腹肌用力，上身瞬間抬起，會效率提公升。
6樓：怪物太妹
剛開始速度要快，如果墊子的彈性好，那你往後倒的時候速度快一些，用點力，這樣墊子可以把你彈起來一些，你起來的時候會省力一些，還有給你壓腿的那位要很有勁，最好找個體重大點的
7樓：匿名使用者
每天練，掐時間。一分鐘四十五個為標準，有耐心。我剛考完
8樓：匿名使用者
靠的是自信,以及信心.沒別的方法.
體育中考仰臥起坐的技巧？
9樓：巨集聚變
仰臥起坐的正確做法方法/步驟
起始姿勢 ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法 ：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點： 向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛鍊橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助獲得腹部緊收的外形。
頭部：頭部與軀幹保持正直。（如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。）目視上前方，如果在動作過程中始終盯住膝蓋，那麼頭部就向前探出太多了。
手部：雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。
10樓：匿名使用者
我也快體育中考了，前兩個月一分鐘只有三十幾個，後來問體育老師技巧，老師說下去時手臂盡量張開，上來時手臂盡量合攏，這樣會省力一些，現在我一分鐘已經有52個了，進步很大。
11樓：double小
我是靠練的，剛開始我一次就能做30個，到後來每週練習做100個（連續不停做，中間不休息），第一周很費勁，第四周做就很輕鬆了，仰臥起坐很容易提公升。如果能連續不停地做很多的話，那麼一分鐘做的數量也會提高。我認為真的是靠練的，挺有效的。
現在我的仰臥起坐成績就是女生中最好的了。
12樓：匿名使用者
躺下去後立刻彈起來，可藉背部力量！
13樓：羨慕許仙
我考試的時候1分鐘60多個，感覺沒什麼技巧..自己多練練..做的時候腿部玩去的幅度大點..做著比較快
14樓：辶亻不懂
最好的辦法就是平時多鍛鍊
15樓：箬竺
女生仰臥起坐的訓練技巧：
身體平躺仰臥於墊上，雙肩胛骨著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手指交叉貼於腦後，臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳麵。用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內收，低頭、含胸的力量起坐，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，然後後仰還原成預備姿勢。概括起來仰臥起坐分三個階段：
仰臥、起坐、下躺。注意：落墊必須背部完全著墊，以雙肩著墊為準；抬起時必須肘部與膝蓋處觸碰才算一次，不然是不計數的。
練習方法：
1、負重仰臥起坐平躺仰臥起坐有兩種訓練方法：不負重，高次數；和負重，低次數。根據實踐經驗，後者更加有效。
建議:採用10--20斤的槓鈴片做，每組個數視個人情況10--30個不等。
2、仰臥舉腿??腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。
因此，個人覺得採用仰臥起坐與仰臥舉腿以4:6的比例來練習，這樣效果更好。
3、斜面仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
4、斜面仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。
整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。如腿部再負重，效果更好。
注意：練習時盡量快起、慢下，尤其在身體（腿部）落下的時候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制隨意下落，這樣鍛鍊效果會有所下降的。
練習注意事項：
1、做仰臥起坐時，躺下應吸氣起來的時候呼氣，一定要保持呼吸與動作的協調和節奏。如呼吸急促的時候，可稍微停下1～2秒。
2、剛開始鍛鍊的時候，可能每次做完腹肌會比較疼，這是正常的生理反應，應繼續堅持鍛鍊，一段時間適應後就不疼了，然後在慢慢加量，始終在適應-不適應-適應中上公升。
3、考試時心態應要端正，就當作是平時練習，因為緊張會造成血液迴圈加速，導致提前勞累，對發揮不利。
4、考試前可以每天做幾個，以保持狀態，但不應該太累，以免導致考試時太過疲勞而沒有恢復，以致影響考試成績。
體育考試如何做仰臥起坐(雙腳固定住) 150
16樓：匿名使用者
我自己覺得很好的乙個方法.
做仰臥起坐不是都要在海綿墊子上嗎,一般第乙個起來很容易,起來再躺下的時候用力的往下躺,就等於把整個上身用力的砸在墊子上,身體就會被彈起來,越用力彈的越快,後面由於慣性,就會不停的彈起來下去,彈起來下去...而且雙腳固定的越穩越好.
但是一定要在軟墊子上才管用,這樣做完了之後會有頭昏眼花的感覺,但是為了考試嘛!一分鐘很快就過去了，希望適合你哦!
17樓：匿名使用者
躺下準備做之前先把屁股從墊子上稍微抬起來一點，開始做的時候在把屁股放下，然後順著把屁股放下的慣性就把上身帶起來，這樣做最省力量，雖然不標準有偷懶的嫌疑，但是卻最行之有效
18樓：張華華
做仰臥起坐訓練腹肌,正確的姿勢為:
1.膝蓋彎屈,不須伸直
2.兩手平伸,不須雙手抱在頭後
3.可在背後墊一物,使身體從45度做到直立即可,不須使身體完全躺平
按照姿勢早考試時， 堅持到最後，沒有問題的一般的體育老師都很好的，通過率100% ，我上大學的時候老師最後全讓過了
19樓：風凡浪子
就按平時一樣做呀，這個雙腳當然是固定住的。
不過可以乘老師不注意多動屁股，這樣做起來輕鬆的多。
20樓：
上面的回答。。不妥哦~~~~~~~~會浪費時間 而且也不允許（真正測試的時候）
告訴你乙個很不累的方法！！！！
我自己發掘的哦~~~~~~~~~
手背到腦袋後面的位置 不要在腦袋中間 把手往上面點放 放鬆手部不知道你適合不適合 反正我是這樣做的！！
我也很胖 1分鐘能做40左右哦！（否則也就35左右！！）自己多嘗試下8 會找到合適的！！！
21樓：匿名使用者
這問題很深奧.....！
22樓：阿李說中考
泉州市2023年初中畢業公升學體育考試專案-一分鐘仰臥起坐
如何做仰臥起坐才健康，如何做仰臥起坐才是正確的？
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