1樓：涼小卜卜
掌握了這些以後再也不用怕吃了就胖了
2樓：匿名使用者
第一類：肉類（雞鴨，牛肉等）。
第二類：蛋類。蛋清中營養素主要是蛋白質，含有人體所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用，是食物中最理想的優質蛋白質。
第三類：魚類。魚類脂肪含量低，含量在1～10%，並且蛋白質的含量在15～20%，屬優質蛋白質。
第四類：豆類。豆類所含蛋白質含量高、***，其營養價值接近於動物性蛋白質，是最好的植物蛋白。
第五類：穀物類。包括稻公尺、小麥、玉公尺等及其他雜糧。
3樓：無色冰糖
常見的，比如雞蛋、鴨蛋、豬肝和牛肉、雞胸肉之類肉類食物。而一些蔬菜類的，包括青椒、金針菇、西蘭花、豌豆、蘿蔔、黃豆芽、絲瓜之類的也屬於這類食品，但食物需要合理的搭配，才能起到有效的作用。
1.脫脂牛奶。牛奶本身就是高蛋白食物，各國的膳食指南都推薦大家每天食用的優質食材，對於需要控制脂肪攝入的人群來說，脫脂牛奶是最完美的食材，也非常符合低脂低熱量高蛋白的標準。
2.蝦。各類蝦的熱量都低於畜肉，且脂肪也非常低，同時蛋白質卻不低於畜肉。
以基圍蝦為例：100g的基圍蝦熱量只有101kcal，脂肪1.4g，蛋白質18.
2g，同時富含礦物質，是強烈推薦的低脂低熱量高蛋白食物。
3.雞胸肉。熱衷健身與減重人群對雞胸肉非常熟悉，由於其價效比極高，是減脂餐、健身餐的明星食材。
4樓：來生還要一起走
1.雞蛋白
雞蛋白幾乎不含脂肪，熱量較低，是優質蛋白的絕佳**，**期間適宜食用，每天早晨乙個雞蛋，活力一上午。
2.去皮雞胸、去皮雞腿
雞胸脯肉是雞身上熱量比較低的部位，是**期間蛋白質最佳**之一，非常適宜作為**期間的肉類食物**適量食用,由於雞的脂肪多囤積在皮下，雞腿帶皮，所以脂肪含量不低，**期間建議去皮後食用。
3.大多數魚
魚類含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質，熱量低且營養豐富，**期間適宜食用。
4.蝦蝦熱量較低，是非常優質的蛋白質**，且富含多種礦物質，非常適宜作為**期間的肉類食物。
5.貝類
貝類熱量很低且富含優質蛋白和鈣、磷等礦物質，蛋白質含量太高，不宜多吃。
6.半脫脂或脫脂奶
脫脂奶是去掉了脂肪，蛋白質和鈣含量較豐富的一種飲品，比全脂牛奶更適合**者，每天的建議量為250g。
7.牛瘦肉
蛋白質最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類之一，熱量在肉類中屬於低的，與大多數魚類相當，**期間可適量食用。
5樓：小小甜甜甜
高蛋白、低熱量、低脂肪的保健食品包括
1、冬瓜。高維生素，利尿減重，還能防止食物中的澱粉和醣類轉化成脂肪。
2、黃瓜。高纖維素，低熱量，利通便，可抑制醣類食物轉化脂肪。
3、絲瓜。富含維生素和礦物質，利於通便，熱量低。
4、白蘿蔔。助消化，防脂肪堆積，通氣通便。
5、紫菜。高纖維，低脂肪，清熱利尿。
6、韭菜。高纖維，利通便，防脂肪堆積。
7、海帶。通便利尿。
8、綠豆芽。利尿，熱量少。
9、辣椒。消耗脂肪，高維生素，低熱量。 高蛋白低脂肪的食物高蛋白低脂肪的食物
10、蘋果。利通便，排鹽分，降糖，降膽固醇。
11、檸檬。利通便。
12、茶。消油膩，減脂降脂。
13、醋。分解脂肪，促進醣類新陳代謝。
14、兔肉。低脂肪，長期食用也不會出現脂肪堆積。
15、赤小豆。 清熱利尿，活血消腫，促進排便。
16、大蒜。減少脂肪酸和膽固醇的合成。
17、木耳。**、抗癌和降膽固醇。
18、荷葉茶。取鮮荷葉1-2兩（幹荷葉半兩），用開水沖泡，每天代替茶來喝，連續喝乙個季度，體重就會明顯降低。
19、鵪鶉。高維生素，低脂肪，低膽固醇，是理想的**食品。
【拓展資料】
熱與內能
熱量(heat)與內能之間的關係就好比是做功與機械能之間的關係一樣。熱量是物體內能改變的一種量度。若兩區域之間尚未達至熱平衡，那麼熱便在它們中間溫度高的地方向溫度低的另一方傳遞。
任何物質都有一定數量的內能，這和組成物質的原子、分子的無序運動有關。當兩不同溫度的物質處於熱接觸時，它們便交換內能，直至雙方溫度一致，也就是達致熱平衡。這裡，所傳遞的能量數便等同於所交換的熱量數。
許多人把熱量跟內能弄混，其實熱量指的是內能的變化、系統的做功。熱量描述內能的變化量，而內能是狀態量，是系統的態函式，對應系統的乙個狀態點。充分了解熱量與內能的區別是明白熱力學第一定律的關鍵。
熱傳遞過程中物體之間傳遞的熱量與過程（絕熱，等溫，等壓）相聯絡，即吸熱或放熱必在某一過程中進行。物體處於某一狀態時不能說它含有多少熱量（熱量是過程量，變化量)。
熱學定律
熱力學第零定律：如果兩個熱力系的每乙個都與第三個熱力系處於熱平衡，則它們彼此也處於熱平衡。
熱力學第一定律：系統在任一過程中包括能量的傳遞和轉化，其總能量的值保持不變。也即能量守恆。
熱力學第二定律：熱量在自發的情況下只能從高溫物體傳向低溫物體。熱傳遞的方向和溫度梯度的方向相反。這是克勞休斯的表述，也叫熵增加原理，它表明世界將變得越來越沒有秩序，越來越混亂。
熱力學第三定律：絕對零度不可能達到。
6樓：斯飛昂
紫菜。高纖維，低脂肪，清熱利尿。
綠豆芽。利尿，熱量少。
冬瓜。高維生素，利尿減重，還能防止食物中的澱粉和醣類轉化成脂肪。
4.黃瓜。高纖維素，低熱量，利通便，可抑制醣類食物轉化脂肪。
5. 絲瓜。富含維生素和礦物質，利於通便，熱量低。
6.白蘿蔔。助消化，防脂肪堆積，通氣通便。
7.檸檬。利通便。
8.兔肉。低脂肪，長期食用也不會出現脂肪堆積。
9. 赤小豆。 清熱利尿，活血消腫，促進排便。
10. 木耳。**、抗癌和降膽固醇。
11.荷葉茶。取鮮荷葉1-2兩（幹荷葉半兩），用開水沖泡，每天代替茶來喝，連續喝乙個季度，體重就會明顯降低。
12.鵪鶉。高維生素，低脂肪，低膽固醇，是理想的**食品。
13.杏鮑菇
杏鮑菇含有低脂肪、低膽固醇、低熱量、高營養等特點,可說是非常棒的**飲食好朋友,其中豐富的膳食纖維。口感極佳的杏鮑菇,幾乎適用所有烹調法,又能搭配各式料理,尤其適合新手下廚。
拓展資料：
脂類是油、脂肪、類脂的總稱。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。
脂肪所含的化學元素主要是c、h、o，部分還含有n，p等元素。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：
飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。
蛋白質由許多氨基酸聚合而成的生物大分子化合物，為生命的最基本物質之一。蛋白質廣泛存在於各種生物組織細胞，是生物細胞最重要的組成物質。人類食用蛋白質的70%來自糧食作物。
農業科研工作中一項重要的任務是通過育種工作更多地培育出蛋白質含量高的優良品種。許多蛋白質可作藥物，如胰島素、干擾素、免疫球蛋白等等。許多疾病與蛋白質分子病變有關，如鐮刀型紅細胞貧血症就是由於血紅蛋白分子上某個氨基酸發生變異而引起的。
儀器製造、酶製劑生產以及絲綢和皮革生產都與蛋白質直接有關。80年代興起的蛋白質工和將使人們可以按意願設計並定向製造出新型的蛋白質以造福於人類。
食物熱量表是根據單位數量（如100克）的食物中所含的熱量，繪製或列出的一覽表便於飲食保健參考。不同的食物有產生不同的熱量。對於肥胖症、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的熱量，是減輕他們本身病變的方法。
因此，有必要為每一種食物測量所含的熱量，以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的熱量。正常人每日攝取的熱量和他的體重是有密切的關係。
7樓：黯羽丶襲月
1、冬瓜。高維生素，利尿減重，還能防止食物中的澱粉和醣類轉化成脂肪。
2、黃瓜。高纖維素，低熱量，利通便，可抑制醣類食物轉化脂肪。
3、絲瓜。富含維生素和礦物質，利於通便，熱量低。
4、白蘿蔔。助消化，防脂肪堆積，通氣通便。
5、紫菜。高纖維，低脂肪，清熱利尿。
6、韭菜。高纖維，利通便，防脂肪堆積。
7、海帶。通便利尿。
8、綠豆芽。利尿，熱量少。
9、辣椒。消耗脂肪，高維生素，低熱量。 高蛋白低脂肪的食物高蛋白低脂肪的食物
10、蘋果。利通便，排鹽分，降糖，降膽固醇。
11、檸檬。利通便。
12、茶。消油膩，減脂降脂。
13、醋。分解脂肪，促進醣類新陳代謝。
14、兔肉。低脂肪，長期食用也不會出現脂肪堆積。
15、赤小豆。 清熱利尿，活血消腫，促進排便。
16、大蒜。減少脂肪酸和膽固醇的合成。
17、木耳。**、抗癌和降膽固醇。
18、荷葉茶。取鮮荷葉1-2兩（幹荷葉半兩），用開水沖泡，每天代替茶來喝，連續喝乙個季度，體重就會明顯降低。
19、鵪鶉。高維生素，低脂肪，低膽固醇，是理想的**食品。
8樓：巨思衲
高蛋白，低熱量，低脂肪的有哪些食物有牛肉，羊肉魚肉。嗯。
9樓：匿名使用者
雞蛋，紅，黃，綠，黑豆，魚肉，雞前胸肉（不帶皮），瘦豬肉
10樓：放大星
海鮮： 青口 貝殼 海鮮魚類！國家體育運動員 林丹
11樓：在五峰山踢足球的海雀
有雞蛋，鵝蛋等蛋類食物
12樓：匿名使用者
豆製品、魚和蝦、兔肉
高蛋白,低脂肪,低碳水化合物的食物
13樓：涼小卜卜
掌握了這些以後再也不用怕吃了就胖了
14樓：小周喜歡熬夜
**的人都知道，太油膩、味道重、熱量高的食物是不能吃的。至於可以吃的食物，**的朋友大多百思不得其解，不知道哪些食物有助於減脂，哪些食物熱量低，可以抗飢餓，哪些食物可以提高飽腹感，所以吃了之後不會輕易發胖。
如果你仔細檢查資料，你會發現很多食物，包括主食、水果和蔬菜，都能讓我們感到飽，熱量低，不易發胖。
**並不意味著可以杜絕碳水化合物，因為你的身體需要碳水化合物的支援。雖然過多的碳水化合物會導致我們體重增加，但並不是所有的碳水都能幫助脂肪生長和進食。在肉類中，富含脂肪的食物會讓你發胖，而低脂肪、高蛋白的食物不容易變成脂肪，會加快你的熱量消耗，幫助你**。
所以在**過程中，這五種食物不僅不會增肥，還能提供足夠的飽腹感！
第一，紅薯
我們總是以公尺飯、麵條或饅頭為主食。這些食物含有更多簡單的碳水化合物，這些碳水化合物很容易轉化為脂肪並留在體內。所以這類主食可以適量減少，選擇復合碳水化合物代替簡單碳水化合物不易增重。
紅薯作為主食的替代品，非常理想。
如果你吃乙個個的紅薯作為主食，你就會有足夠的飽腹感！紅薯含有一種澱粉酶，能有效促進胃腸蠕動和消化。長期吃紅薯粥也能改善胃腸功能。
二、高蛋白、低脂肪食物：肉類
許多人認為吃肉會使他們發胖，但我們需要從肉中獲得足夠的蛋白質來提供營養。肉的飽腹感也很強，身體需要調動更多的熱量來分解蛋白質。為了防止熱量飆公升，肉類的烹飪方法只能煮沸或蒸，以儘量減少熱量。
我們每天可以吃水煮雞胸肉、水煮瘦牛肉和深海魚，這些可以讓我們感覺飽，減少脂肪轉化。
第三，蘋果還是香蕉
很多人說，飢餓讓你在**的時候非常痛苦，所以你可以在下午4: 00 -5: 00左右多吃半個個的蘋果和香蕉作為加餐。
蘋果不僅不會讓你長胖，而且飽腹感很強。蘋果本身富含果膠和可溶性纖維，有助於胃更好地消化吸收。而且香蕉的功能和蘋果一樣。
第四，喝水或檸檬水等。
為什麼總是提倡飯前喝一杯水，主要是因為喝水不僅會產生熱量，還能提高飽腹感。喝水不僅可以在日常飲食中控制食慾，還可以補充身體水分，改善血液迴圈，促進腸胃吸收消化，促進排毒排便，對減脂非常有效！
第五，豆類或糙公尺
這種食物屬於復合碳水化合物，是一種主食，可以為身體提供能量。其中所含的複雜碳水化合物不易轉化為脂肪，飽腹感很強。比如大豆，紅豆等。是**期間的首選主食。
高蛋白高熱量低脂肪的食物有哪些
第一類 肉類 包括豬，雞鴨，牛肉等 肉中的蛋白質含量在10 至20 之間，俗稱的瘦肉是脂肪含量較少的肉，而肥肉是脂肪含量較多的肉，瘦肉的蛋白質含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，與動物的種類 年齡 身體的部位 育肥狀況均有關係。構成蛋白質的胺基酸，共有20多種，其中有8種 必需胺基酸 是人體不能自身合成的...
低熱量 低脂肪 低糖分的的食品有哪些
1 櫻桃 櫻桃同樣屬於低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。女性在平時吃櫻桃還可以起到美容的作用。櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質有利於增加加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩快速的下降。因此建議患有高血糖的人在平時可以多吃些櫻桃。2 海苔 海苔濃縮了紫菜當中的各種b族...
高纖維低熱量，消耗脂肪很在行的食物有哪些？
芹菜，黃瓜，西紅柿，冬瓜，苦瓜這幾種食物的熱量是非常低的，可以起到消耗脂肪的作用。低脂高纖維的食物有芹菜 木薯 綠豆 綠豆等蔬菜和蘑菇 平菇 金針菇等菌類。經常吃這些低脂肪 高纖維的食物，可以幫助我們清除腸道和血液中的有害物質，有利於腸道的健康，可以預防腸癌的發生。比如有芹菜，還有蕨菜，豆腐還有白菜...