1樓：duende惡魔
一、運用時機：
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；
3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。
二、動作方法：
（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球後，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
三、技術要點：
中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。
四、優點：
動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。
五、不足：
投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。
但相信「熟能生巧、巧能生智」，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。
2樓：幽靈輝耀團
在籃球比賽中,中鋒是最靠近籃圈的人,也是得球后得分最有把握的人.因此,中鋒在籃下的技術動作是否合理變得尤為重要,它直接關係到你是否得分或者合理的造犯規. 在中鋒所有的技術動作中最為重要的是腳步,一但中鋒有了靈活的腳步,那他整個人在籃下將會變得非常靈活,另防守隊員非常難防.
(一)順步.何為順步?顧名思義,就是順著球的來向在接球的一瞬間轉身瞄籃(前提是防守隊員重點防守你的上方,想不讓你接球),一旦你動作較快而且瞄籃動作逼真,防守隊員來不及上前來防守,他便會向你撲來封蓋你的投籃,當他跳起後,你馬上向籃下突一步.
然後從容的出手投籃;(二)磨.當防守隊員在你身後防守你時,你接球後則應該將球向籃下運(中鋒越靠近籃圈威脅越大),此時的運球應該有力度,借助運球的力量將防守隊員向藍下抵(注意不要帶球撞人),而且應該盡量的少運球,爭取兩三下便將防守隊員抵到籃下,如果力量不夠,不能在兩三下之內將防守隊員抵到籃下,則應馬上轉身向防守隊員身邊的空位磨(轉身一定要快),並且這樣不斷的轉身磨 (注意磨的同時要看籃圈),當你磨到籃下後,馬上轉身舉球,舉球是肘關節應該有點彎曲,轉身一定要快,而且要靠著防守隊員轉,要在防守隊員沒有及時補上來之前,用肘部將他抵住,這時他便失去了好的防守位置,進攻隊員則可從容出手.此時的出手也是非常關鍵,稍有不慎,便沒有從容之說,反而會被對手"蓋帽".
在出手時,一定要向前撲,向上跳起來,如果你原地起跳出手,遇到彈跳好的將會被"蓋帽".如果當你磨到籃下而沒有好的出手機會時,則應該籃下投籃的假動作,引誘防守隊員起跳封蓋,然後把球向他手上按,造成防守犯規.
如何練中鋒籃下腳步
3樓：
你可以學習一下奧拉朱旺.....
這個腳步不是說練就可以練出來的....
可以先自己從籃筐下單獨對籃筐模擬一下....
一般可以用左右虛實....
具體沒法說...
4樓：匿名使用者
家裡養上兩隻雞，天天捉雞，相信我沒錯的。
5樓：答案地帶
多看看火箭比賽 特別是姚明跟斯科拉!
中鋒怎麼練籃下腳步呢
6樓：麼悅暢
在籃球比賽中,中鋒是最靠近籃圈的人,也是得球后得分最有把握的人.因此,中鋒在籃下的技術動作是否合理變得尤為重要,它直接關係到你是否得分或者合理的造犯規. 在中鋒所有的技術動作中最為重要的是腳步,一但中鋒有了靈活的腳步,那他整個人在籃下將會變得非常靈活,另防守隊員非常難防.
(一)順步.何為順步?顧名思義,就是順著球的來向在接球的一瞬間轉身瞄籃(前提是防守隊員重點防守你的上方,想不讓你接球),一旦你動作較快而且瞄籃動作逼真,防守隊員來不及上前來防守,他便會向你撲來封蓋你的投籃,當他跳起後,你馬上向籃下突一步.
然後從容的出手投籃;(二)磨.當防守隊員在你身後防守你時,你接球後則應該將球向籃下運(中鋒越靠近籃圈威脅越大),此時的運球應該有力度,借助運球的力量將防守隊員向藍下抵(注意不要帶球撞人),而且應該盡量的少運球,爭取兩三下便將防守隊員抵到籃下,如果力量不夠,不能在兩三下之內將防守隊員抵到籃下,則應馬上轉身向防守隊員身邊的空位磨(轉身一定要快),並且這樣不斷的轉身磨 (注意磨的同時要看籃圈),當你磨到籃下後,馬上轉身舉球,舉球是肘關節應該有點彎曲,轉身一定要快,而且要靠著防守隊員轉,要在防守隊員沒有及時補上來之前,用肘部將他抵住,這時他便失去了好的防守位置,進攻隊員則可從容出手.此時的出手也是非常關鍵,稍有不慎,便沒有從容之說,反而會被對手"蓋帽".
在出手時,一定要向前撲,向上跳起來,如果你原地起跳出手,遇到彈跳好的將會被"蓋帽".如果當你磨到籃下而沒有好的出手機會時,則應該籃下投籃的假動作,引誘防守隊員起跳封蓋,然後把球向他手上按,造成防守犯規.
打籃球時中鋒腳步如何練
7樓：匿名使用者
中鋒在籃下滑步和轉身很重要。
練下盤，主要就是要在內線站穩，學會卡位，這在進攻和防守中都很有用的。可以用跑步和跳繩來加強下肢的力量。防守中注意降低重心，然後中鋒練好籃下進攻。主要就是步伐和投籃。
當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，只有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術仍然是至關重要的。
紮實的基本功是成為乙個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰術配合的基礎。「飛人」喬丹說：
「基本功是我在nba比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什麼或想怎樣做，如果你想達到最好，就不能忽視基礎訓練。」任何人要想學會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現自己的目標。
傳球中應注意的問題:
1、 要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、 傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
4、 要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時。
接球中應注意的問題。:
1、 在本隊戰術要求的範圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應結合傳球隊員有要求的訊號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球範圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。
3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球「粘」在手上。
投籃中應注意的問題。:
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性，掌握投籃時機。
4、 盡量按照自己習慣的節奏。
5、 應以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。
7、 堅信能夠投中籃。
運球中應注意的問題:
1、 始終將球保持在自己所能控制的範圍內
2、 要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球
3、 要遠離防守者的手運球。
4、 應學會左右手都能運球。
5、 能傳球時盡量不運球。
6、 不要向隊員聚集的區域運球，離邊線和場角區域遠一些。
7、 運球中要掌握好節奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。
8、 運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。
持球突破時應注意的問題：
1、 運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合。
2、 對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩。
4、 突破時要敢於帖近防守者，進行合理的身體接觸。
防守時應注意的問題：
一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手，經常採用面向球側向對手的平步防守。
防守隊員的移動必須搶先於進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯絡，對在限制區下部的中鋒，必要時應採用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協防。
籃球是一項對抗激烈的體育比賽專案，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發揮出本隊的技戰術水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強大的對抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強此方面的訓練。
1、 力量:
力量是籃球運動員很重要的一項素質，特別強調需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，以及對抗性的力量。
2、 速度 :
籃球比賽中所需要的速度是在短距離內迅速發揮最大的速度，在一般速度訓練的基礎上，應結合籃球運動中變向速度、急停驟起的特點，著重加強專項速度中的反應速度和變向的移動速度的訓練。
3、 彈跳 :
籃球運動員不僅需要絕對彈跳的高度和速度，同時要能在各種情況下向不同方向起跳，並要求在空中和落地時能控制住身體重心保持平衡。
籃球主要名詞術語簡釋：
（1）扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
（2）補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。
（3）卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。
（4）領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。
（5）錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。
（6）要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，佔據有利的接球位置。
（7）突破：運球超越防守人。
（8）空切：進攻人空手向籃跑動。
（9）一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。
（10）蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。
（11）補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補佔其正確防守位置。
（12）協防：協助同伴防守。
（13）緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
（14）斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
（15）時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。
怎麼練籃球中鋒的腳步
根據我的觀察，優秀c需要具備的條件 1。身高有優勢與體格較穩重 2。內線技術突出 3。進攻意識強烈 4。良好的分球意識與技巧，具備單打能力 5。較好的封蓋技巧與一點點的彈跳 6。良好的基本功 如罰球 跑動 傳球配合 與同伴之間的默契 需要的技術有 內線技術 能夠通過卡位控制前後場籃板球，這是關鍵。然...
如何練健美啊，如何在家練健美
去健身俱樂部，健身教師會幫你的 兄弟說的有點嚴重了哈，手無縛雞之力。其實如果真想練，一定要下定決心，三個月的時間要想如你想的練出腹肌，胸肌，手臂也不是不可能，一定要以艱苦的訓練為前提。如果有條件可以去健身房，不然家裡買一付15kg可調節啞鈴也一樣可以。具體的動作要領這裡實在無法面面俱到幫你，給你推薦...
如何自學視唱練耳如何學好視唱練耳？
買一本書，自己先慢慢看，把一些理論性的東西先掌握 接著最重要最麻煩的就是 實踐練習。你必須要有鋼琴，然後按照書上的譜子先用鋼琴準確的彈奏，先有乙個正確的印象 在視唱 其實自學是很困難的，因為有很多聽音模唱你乙個人根本不能完成，比如你彈的什麼音你大概都有感覺，要不就是很不和諧，所以說如果要自學，那只能...