1樓：手機使用者
科學訓練就不會影響 乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：娛樂十三姨
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘公尺，最短的僅有1公釐左右。
3樓：健身教程小飛
來看看這個兩歲就被父親帶到健身房訓練的小男孩！
4樓：手機使用者
會不會影響要看你的年齡 一般在17歲以下的運動的量就不要太大 否則會影響身體發育 對身體危害很大 如果在17歲以上的就可以去健身房煉一下 這個時候煉就有益無害了 乙個人的如果肌肉煉得比較好 這個人看起來就變矮了 認為練肌肉會影響身高只是視覺上的錯誤
5樓：溫柔_孝8鴶
練肌肉並不會影響身高的，而且多做拉伸肌肉的運動還有助於增高，比如做「倒掛金鉤」可以拉開關節，但是再練腿部肌肉的時候如練蛙跳時最好不要負重，否則確實會影響身高的，只是練強壯之後由於身高沒變，所以給人的感覺就是會矮了一點，但實際上身高是沒有變的。
6樓：手機使用者
做好不要用器械，徒手做的最好。多練柔韌，就不怕長不高了。 練肌肉不用練太多就沒事了， 打籃球可以增高。
強烈建議跳繩，可以增加全身肌肉，也可以增高，更可以**。跑步可以增加全身肌肉，效果比跳繩明顯，但不能增高。 運動前後注意多拉筋。
7樓：小魚
呵呵 上面的回答基本就解決你的問題了 現在的科學已經證實了這個問題 鍛鍊不會影響身高 合理運動會增加身高 擺正心態 適當運動
8樓：禾晤
只要不練負重全蹲就行！沒有說的那麼誇張啦！多彈跳有助長身高的！
9樓：田慕山
那個說的不錯啊！ 負重鍛鍊會使腿的負荷太大，使小腿肌肉肌腱變短，腿還容易變形！
10樓：暢穎穎
多做一些跑跳的運動 會對長身高有幫助 做沒有器材輔助的運動不用擔心如果你做用器材輔助鍛鍊身體 那就得注意 不要太負重的去練習 用你承受的最大重量的百分之80很好 這樣對你的肌肉的力量 韌性 爆發力有好處注重鍛鍊後放鬆肌肉 自己按摩 肌肉的放鬆對肌肉的形狀 力量 韌性等有利！~多尺含有鈣的食物 最簡單的牛奶必須 牛肉 雞蛋這些普遍的食物 能增加你的肌肉的力量 對你的消耗有很大的 補充！~睡眠更是重要 只有再睡眠的 時候身體才會沒有白天承受的壓力 是長身高的最佳時期 注重好你的睡眠 睡前適當的鍛鍊有助於長身體
11樓：候馳穎
練肌肉不會影響身高! 兩者沒有關係!
12樓：瘋子衣雌
當然..煉肌肉就是橫向發展..你最好等自己達到理想身高在煉吧~!~!`
13樓：樹谷槐
不會啊，適當鍛鍊還會對長身高，不要太注重外形美。
鍛鍊肌肉會影響身高嗎
14樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
15樓：
未滿18歲最好不要做太多鍛鍊肌肉的運動,一方面會影響發育,可能引起體形畸形,14歲是人生訓練速度和靈敏的**時間,等長到後在鍛鍊肌肉吧!
16樓：善冷桖
我15歲，鍛鍊臂力器，俯臥撐，仰臥起坐，打沙袋，這些會影響長高嗎？
17樓：說好_淚不流
只做俯臥撐是不會影響長身高的，打籃球也會促進長個
18樓：發現冷知識
健身真的會抑制長高嗎？影響身高的因素到底是什麼？
練肌肉會影響身高嗎?
19樓：你的肌肉男友
來看看這個兩歲就被父親帶到健身房訓練的小男孩！
20樓：娛樂十三姨
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘公尺，最短的僅有1公釐左右。
21樓：
不做深蹲和負重訓練，只要量適度是不會有影響的，關於身高的話首先保證睡眠，人的身高基本是在睡覺時長的，再者是營養，建議食補，其次是鍛鍊，蛙跳是好選擇，不過提示一下人的身高基本有父母決定，任何外在因素只是讓你更接近那個注定的數字而已 ，記住這幾點是不會錯的
22樓：匿名使用者
不會的 除非練的是舉重 壓腿什麼的還有助於軀體伸展 利於長高~
23樓：索菲亞黑洞
高強度的力量訓練和負重訓練會影響身高.
24樓：★朽木
無稽之談
哪有越運動越不發育的
身高與先天基因和後天營養與運動有關
練肌肉會不會影響身高
25樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
26樓：俎亦玉
不管做什麼事都要有個度，超過了這個度，好事也變成了壞事；
像我們一般的鍛鍊時不會影響我們身體的增高的，除非你超負荷的鍛鍊，沒有休息，營養又不好，這樣會影響你的身高；
一般男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦水解~乳清蛋白粉。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。
食物推薦水解乳清蛋白粉之類高蛋白的食物。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響。
4.運動。首選需要跳躍的運動。
如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。
這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
27樓：匿名使用者
如果使用不當 ，會影響的。
利於長高的運動
1、有利於長高的運動:排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動:舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。
鍛鍊肌肉會影響身體發育嗎，練肌肉和腹肌會影響長高嗎
一些過來人的經驗 如果你還沒到高中，或者高中卻對自己的身高不是很滿意的話，不要做大運動量的負重練習，比如 槓鈴深蹲 你可以鍛鍊一下自己的背肌和胸肌都好，待自己19，20左右了，發育差不多了，可以鍛鍊下肢力量，比如有些很喜歡籃球的學生，在高中時為了跳的高而練習深蹲，反而影響了最後的長高機會，這樣不是很...
15歲練肌肉合適嗎，15歲男生練肌肉會影響身高嗎？
當然合適。練肌肉的方法 跑步每天堅持跑2000 5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。立定跳遠 立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25 50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做...
肌肉長時間不鍛鍊力量會減少嗎
絔依渃雪 會的。當一個人通過鍛鍊後，首先可以提高人體的肌肉質量以及增加人體肌肉的量，這個時候人體的肌肉不管是質量還是數量都是在增長。當一個人長時間不鍛鍊，那麼他的肌肉質量首先是會下降，肌肉質量的下降主要體現在肌肉的力量 耐力等不如鍛鍊的時候。再下去就是肌肉由於得不到鍛鍊，就會開始萎縮以及肌肉的數量減...