1樓：會發光的溫柔
適合孕中期做普拉提訓練，每天堅持3分鐘，讓生孩子變得更輕鬆
2樓：教練
可以連續鍛鍊，但是一周也應該有 1-2天的休息時間。
祝您健身愉快，順利達到目標，本人9年鍛鍊7年健身執教經驗,歡迎**、研究、交流。
3樓：
這樣的安排算是比較合理的，在你的有氧運動結束後也可以安排一些關於放鬆伸展的練習，不過建議你每週練習普拉提3-5次！加油！
4樓：
其實做完之後適當放鬆就好了，一般是不會有問題的，你看普拉提的導師都沒怎麼問題就知道啦。其實你不胖啊，而且90斤可能太瘦，會不怎麼好看喔
5樓：
普拉提健身運動雖然不受空間的限制，但是由於所有動作是圍繞「中立位」區域，也就是人體的下腹部，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部痠痛等，需要有正規的教練在旁邊進行引導。
所以，普拉提最好不要單獨在家裡練習。
其運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛鍊的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛鍊。
只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。
因此，每天練習對身體沒有壞處。
普拉提運動是什麼？
6樓：瘦主角**諮詢
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程，它的起源要追溯到2023年戰爭中的集中營。
普拉提運動的創始人joseph pilates從小體弱多病，但他在日後工作中，則將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通後，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創造出了普拉提。2023年戰爭在歐洲爆發，當時住在英格蘭的joseph pilates，由於是德裔，所以被安置在一所集中營裡。在集中營內，他開始幫助那些臥床的病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力，後來joseph pilates 搬到紐約與芭蕾演員一起訓練，這個訓練被進一步流傳開來，很多名人都來練習，這樣逐漸形成了joseph pilates的健身工作室。
現在，普拉提演化為乙個名詞，泛指所有運用joseph pilates動作來鍛鍊的課程，該課程可以是集體健身課程或是由乙個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。
7樓：匿名使用者
英文的pilates(/pilates method)，即「普拉提」(或稱「普拉提技術」)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(joseph hubertus pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為「控制術」(contrology)。
狹義普拉提運動的範圍：普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成**或記錄片被儲存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。
廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
8樓：依凌遲
什麼是普拉提？普拉提，是能幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體，讓你對它鍾愛有加的一種全新運動。
普拉提（pilates）源自集中營
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程，它的起源要追溯到2023年戰爭中的集中營。
普拉提運動的創始人joseph pilates從小體弱多病，但他在日後工作中，則將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通後，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創造出了普拉提。2023年戰爭在歐洲爆發，當時住在英格蘭的joseph pilates，由於是德裔，所以被安置在一所集中營裡。在集中營內，他開始幫助那些臥床的病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力，後來joseph pilates 搬到紐約與芭蕾演員一起訓練，這個訓練被進一步流傳開來，很多名人都來練習，這樣逐漸形成了joseph pilates的健身工作室。
「快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快並從容地完成日常生活中繁多的任務。」 joseph pilates在2023年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦。
現在，普拉提演化為乙個名詞，泛指所有運用joseph pilates動作來鍛鍊的課程，該課程可以是集體健身課程或是由乙個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。
現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
9樓：淚無痕
是能幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。
蕭亞軒坦陳走出生命陰霾全靠pilates
它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的「剛」——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的「柔」——強調練習時的身心合一。
主要功效
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。同時，對於一般運動難以鍛鍊到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰痠，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。
普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。
還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
10樓：
普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位的能量的目的。普拉提最獨特的地方在於它把練習重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。在練習中，還可以借助啞鈴、體操棒等健身器材對身體進行訓練。
11樓：賽普健身
普拉提的英文是pilates(/pilates method)，即「普拉提」(或稱「普拉提技術」)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(joseph hubertus pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為「控制術」(contrology)。
狹義普拉提運動的範圍：普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成**或記錄片被儲存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。
廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
12樓：
一種健身方式沒什麼特別的
普拉提和瑜伽有什麼區別呢，普拉提瑜伽和哈他瑜伽有什麼不同,
瑜伽，兩個再熟悉不過的字眼，現在已經成為大大小小健身俱樂部最風靡 火爆的專案。瑜伽何以 集眾人寵愛於一身 呢？除了 塑身外，瑜伽還有修身養性的作用，長期堅持練習瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事，無形之中，壓力減少了，生活變輕鬆了，於是高壓生活下的白領女性喜歡把瑜伽作為她們放鬆減壓的方式。然...
有什麼區別瑜伽與普拉提的區別，普拉提和流瑜伽有什麼區別？
普拉提就是瑜伽的一種，還有哈他 心悅 艾揚格 陰瑜伽等其他幾種。瑜伽 yoga 這個起源於神秘國度印度的健身專案，它強調調息 靜坐等練習方法，強調身心的結合。現在它已經成為各大健身俱樂部最風靡 火爆的專案之一。它何以受到大家的青睞呢？這是因為除了 塑身外，瑜伽還兼有修身養性的作用，長期堅持練習瑜伽的...
練普拉提會長很難看的肌肉嗎
不會的，它會修改你的肌肉形狀，令你身體整個形狀變的更協調 不會的 它會讓肌肉更好看 健身練肌肉應該吃什麼 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不...