1樓：嗯我叫呵呵
前面先衝200公尺左右 然後勻速跑到1100公尺時 跨大步跑完剩下的路程 本人成績5分鐘..
1500m用怎樣的方式跑？怎樣分配好體力？
2樓：飄逸de東
剛開始別衝，用三步一呼，三步一吸的頻率來跑，跑時注意要步子邁大，過程中別領跑，你跟著第一或者第二跑就可以，到最後都會沒力氣，那是你們拼毅力的時候了，你可以使勁擺臂用來帶動你的腿，這樣你就可以取得好成績！加油！
3樓：公文之家甘南
你耐力還可以
最好是跟跑
跟這跑很省體力的
到最後乙個彎道 全力擺臂
那時間腿基本沒有啥知覺
估計你們都沒經驗
這樣是最好的辦法
4樓：匿名使用者
做好充分的熱身活動，第一圈不要太急，跟在後面跑不要領跑，慢慢找到自己的節奏，順著節奏慢慢適應，放鬆協調，最後第二個彎道開始節奏加快，如果你彎道跑技術好就可以超越了，最後乙個彎道之後要盡全力開始衝刺 衝擊最好名次和個人最好成績 祝你成功！@
1500公尺跑進4分15秒怎樣才能達到，要怎樣分配體力與圈數呢？
5樓：陽哥
100起步穩定好速度（還可以觀察對手的速來做調整）；最後200公尺衝刺。素質好可以400衝刺
6樓：海乾坤
1500公尺實際上只有3.75圈，一般來說頭300公尺的平均速度應該比你計畫配速快大概4-5秒左右，而接下來的400公尺盡量保持平均速度，第三個400公尺毫無疑問會減速，比你計畫配速要慢約7-8秒，不過不要緊，最後400公尺是你衝刺的時候，雖然很疲憊，咬緊牙關就是勝利！
7樓：愛專門解答問題
這個很容易都達到了好嗎
8樓：焦水淼
訓練計畫：
長跑訓練模式
一：發展基本耐力
作為乙個長跑運動員必須發展基本耐力。如果能夠長期堅持訓練，他的心臟承受能力和毛細血管的迴圈才能得以加強和改進。假如你是乙個初級教練員，早期階段，乙個運動員必須習慣每天的長跑訓練。
一段時間以後一天兩次。
運動員最初的訓練先進行5公里的訓練，以後進行10公里，最後30公里。這些訓練要在輕鬆的氣氛中進行，不能使運動員感覺太疲勞。如果有的教練員認為5公里、10公里的量太大，那他簡直是扯淡，他只適合做老年健身教練。
運動員在訓練過程中的心率掌握應該根據他的身體素質和跑的專案決定，基本耐力時通常心率是每分鐘130——150次，跑速可以從初學者每千公尺6分鐘提高到優秀運動員每千公尺3分半。
女子訓練量應該控制在比男子低百分之十。
二：發展速度耐力
在速度耐力訓練中，心率將增加40——20次。低於最大心率。年輕運動員心率變化在160——180次左右。換句話說，速度耐力訓練可以以最大心率的百分之八十五到百分之九十進行。
建議：年輕運動員速度耐力訓練推薦的距離變化是3——5公里。在基本訓練期，一周應該包括2次速度耐力訓練，在比賽前期，一周一次就可以。
三：發展最大耐力：
當訓練最大耐力時，應該以3000公尺——10000公尺的比賽速度進行。越野跑是進行大運動量，發展最大吸氧量的典型方式。在這種訓練中，心率應該提高到最大心率的百分之九十五。
四：發展無氧代謝耐力
無氧耐力多半在400公尺到800公尺專案中需要，但在某種程度上200、1500、3000的比賽也很必要。尤其是最後的衝刺。
在無氧訓練中，會產生相當大的乳酸鹽，當400公尺和800公尺運動員處於最佳狀態時，通常具有乙個極好的乳酸鹽耐受能力。
無氧耐力訓練可以通過大約六個禮拜以上的時間，用逐漸提高速度耐力發展到最大量。
在冬季，長跑運動員主要做基礎訓練，速度耐力，最大耐力或同一些其他練習一起提高，肌肉耐力和爆發力。主項800公尺或1500公尺的運動員，更應該做一些大量的無氧耐力訓練。
注意，年輕的長跑運動員應避免大量的無氧耐力跑。
長距離跑運動員發展無氧耐力的另乙個安全方法是採用200公尺間歇跑。因為200公尺不會拉傷運動員的肌肉。
五：發展速度
現代比賽中乙個長跑運動員必須具備快速跑的能力，甚至在疲勞時。年輕運動員的速度練習可採用3-5組，3-5次快速大步50公尺到100公尺的間歇跑。
在冬季，長跑運動員應進行迴圈訓練。力量訓練、跳躍、協調訓練、上坡跑等，以提高快速跑的素質。
1500公尺只是個小尺度！不算遠！跑步最主要是個壓力活！祝你好運！希望可以幫上你的忙！
你可以做一些有氧運動，如慢跑！跑步之前一定要先做熱身運動，身體要活動開來，手腳扭扭，大小腿拍拍，要不然很容易受傷，記住一定要慢跑，要不然你沒經常運動的人突然跑一下，第二天會腿痛！鞋子要專業的跑步鞋，一定要舒適！
跑完後最好用一盆冷水泡個30分鐘，這樣有助於腳放鬆
1500公尺可以分成3階段來跑，500+500+500，剛開始不要太快要保持體力後面發力用，跑時要大口吸氣，快速吐氣，心跳要勻速，用腳尖跑，雙臂有節奏的擺動！不要去想剩下的路程，看住乙個目標，一步一步向前征服！最後終點一定要咬緊牙關，大吼一聲勇往直前，衝到底！
如果是好多人一起跑的話，你可選擇叮人跑，就是叮住前幾名的人跑，不能落在他們後面太遠，璛最後再乙個個超越，記住當你體力不支時，你的對手也一定這行了，關鍵是看誰能夠堅持到了電子對最後！無論結果如何，到終點後千萬能馬上坐下來，因為這樣很容易導致心跳加速呼吸不暢！最好是再慢跑個50公尺把呼吸調節過來！
也不要去猛喝水！
9樓：耀灬虛度年華
勻速跑不要太快 跟緊前乙個 不要一上來就衝刺 留些體力最後五十公尺衝刺一下
跑1500公尺應該怎樣分配體力？
800公尺和1500公尺應該怎樣分配體力？怎樣跑？
1500公尺比賽中，怎樣分配體力?
跑400公尺如何分配體力？
10樓：匿名使用者
跑四百公尺時的體力分
配一般是前、後半程平均分配體力，最後五十公尺左右全力衝刺即可。版四百公尺跑權是田徑專案中最難的專案了，是因為四百公尺跑介於有氧和無氧之間。既需要速度，又需要耐力。
速度和耐力是相互矛盾的，速度影響耐力，同時，耐力也影響速度。大部分人可以全速衝200-300公尺，但是想要全速衝四百公尺，確實太難了。需要通過艱苦的速度耐力訓練。
平時練習時，除了多練習500-600公尺的間歇跑外，還應該在你訓練最疲勞的時候，多增加練習150-200公尺的衝刺跑。
怎麼在乙個月裡練好1500m長跑
11樓：匿名使用者
一千五百公尺跑屬於中長跑，需要兩個方面的素質：一是一般耐力素質；二是速度耐力。前者可以通過較長距離（三到五千公尺）的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習來提高。
而後者則需要較短距離（200－600公尺）的重複跑、間歇跑來提高。
間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次為宜。
另外在進行一千五百公尺跑的時候還應該注意以下技巧：
一是比賽前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動能夠減緩和推遲「極點」的到來，有利於發揮出更好的水平；
二是練習和比賽時，要注意呼吸方法，要做到有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣；
三是注意體力的分配，避免一開始猛衝，一般可以採用全程勻速跑的戰術，最後一百公尺左右全力衝刺即可。
跑1500M要穿釘鞋嗎，1500公尺是否穿釘鞋？如何使用戰術？
看來你以前不是專業訓練的.建議不要.除非你腿部肌肉很發達否則即使穿短釘1500公尺後800公尺不是釘鞋託你跑,而是你拖釘鞋跑.如果你報短跑專案,可以穿,不過初次最好用短釘.1500公尺是用短釘跑鞋。如果訓練時該穿釘鞋還可以，如果沒有還是穿普通慢跑鞋，否則不適應更影響成績。因為，1500公尺跑鞋對取勝...
跑1500的練習方案，求跑1500公尺的技巧和訓練方法
1500公尺只是個小尺度！不算遠！跑步最主要是個壓力活！祝你好運！希望可以幫上你的忙！你可以做一些有氧運動，如慢跑！跑步之前一定要先做熱身運動，身體要活動開來，手腳扭扭，大小腿拍拍，要不然很容易受傷，記住一定要慢跑，要不然你沒經常運動的人突然跑一下，第二天會腿痛！鞋子要專業的跑步鞋，一定要舒適！跑完...
還有2週跑1500公尺，我如何速成
1 信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。2 1500公尺跑一般都是用較高的速度和均勻的步子跑。要想跑的省力 即不感覺太累 跑時就必須注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，就能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均...