1樓：闞幻蕾
怎樣的「跑步」才能稱為「健康跑」？運動專家表示，就是根據不同的體質、不同的人群、不同的時期，採用不同的方式、方法去跑，否則，跑步健身目的並沒有達到，相反還會損傷身體。
健康的跑步，不是看他跑得有多快，也不是看他跑得有多遠，而是看你是否把跑步當成一種習慣，科學適度的跑步，這樣你才能收穫更多的健康。
許多人跑步，為了追求速度和超越感，喜歡加快腳步猛衝，但當時跑速過快，很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節，降低身體受危害的風險。
其實，從運動醫學的角度，健康跑步，只需要做到以下幾點：
1、以跑步為主。
身體較胖如果想開始健康跑鍛鍊，一下跑步較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。
如果你一下子能堅持50分鐘左右的健康跑，你的健康狀況可以說很不錯。
2、不需每天跑，要有休息日。
無論你多麼熱愛跑步，也要給自己安排休息日，就算是熱度最高的跑步發燒友每週至少也要徹底休息一天。
有些跑友認為，跑步受傷都是突然的，可能是哪一次訓練或比賽，就受傷了。其實受傷是一點點累積的，你沒有給身體足夠的修養的時間，這些損傷就會一次次累計，當真正受傷到來的時候，那只是壓倒你的最後一根稻草。所以，休息和訓練一樣重要，一般的跑者跑一休一，每週跑個3-4次就可以了。
3、熱身充分才跑步。
跑步之前，做至少5分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸乙個肌群。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。
4、強度以「微出汗」為宜。
長期劇烈跑步出汗，也容易傷身，對一般跑者而言，運動的強度以微出汗為宜。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾，以防感冒。
有些人希望每天都能「打破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一點，其實這樣是不對的。最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。即使是年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
怎麼跑步最健康
2樓：匿名使用者
1、避免錯誤的跑步姿勢。
不少人的跑步姿勢都是不正確的。很多人雙腳落地的重點不對，導致膝蓋過度承受著巨大的壓力，久而久之，膝蓋就出現問題了。那麼正確的做法是：
如果你的膝蓋不好，優先採用腳掌落地，如果你的踝關節跟腱不好，優先採用後跟落地。
如果你膝蓋沒有問題，前腳掌還是後腳跟都是允許的。不過，不管是前腳掌還是後腳跟並不是最關鍵的地方，跑步著地點靠近身體重心才是最為合理的著地方式。當然最好就諮詢專業的教練，尋找合適自己的方式。
2、做好跑前的熱身運動和跑後的肌肉拉伸。
網上有這麼一句玩笑話，沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是在耍流氓！這句話充分說明了熱身運動和肌肉拉伸的重要性。
跑前的熱身運動可以提公升我們膝蓋承受衝擊力的能力，可以讓你跑起來更舒適，從而避免運動損傷。運動後的拉伸主要目的是促進肌肉及肌腱的修復，防止肌肉僵硬痠痛，幫助身體加快恢復到跑步前的水平。
3、準備一雙好的跑步鞋。
不少人可能會忽略跑鞋這個問題。好的一雙跑步鞋是可以很大程度上幫助膝蓋吸收一部分的衝擊力，幫助膝蓋減少壓力，從而達到保護膝蓋的目的。所以跑步前，請準備一雙好一點的跑步鞋。
長期不恰當的跑步方式對膝蓋的確有損傷，但不意味著我們要放棄這項運動，而是應該認真的學習怎麼做到正確的跑步。
怎樣跑步才正確健康
3樓：無作丫頭
"體育營銷專家 "說得對！
怎樣跑步最健康?
4樓：匿名使用者
1.了解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.規律飲水。不能大口的喝水，尤其在跑步剛結束前後，先休息一會再和水，跑步前也應注意水分的適當補充。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣；在下午跑步，雖然避開了重的濕氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出乙個選擇。
不論如何，一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰鬥。
5.盡量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水。
冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。
此外，跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等症；神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調；同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。總之，跑步使身體素質得到提高。
冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛鍊的人，不妨到入冬後就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。
5樓：網友
每天堅持晨跑半小時到1個小時就可以。
然後再吃飯。
6樓：輕捷且通順丶餅乾
跑步關鍵的是要注意不要造成運動損傷，所以跑前一定要做準備工作，比如活動下腳腕、腰腹、原地高抬腿跳躍，再就是飯前後一小時內不易鍛鍊，有汙染的天氣不宜室外鍛鍊，比如有霧 霾的天氣，如果在跑步機上跑步，最好選擇帶有減震裝置的跑步機，可以最大程度的減少跑步時對腳踝造成的損傷。
7樓：楊子楊永平
首先的選一雙適合自己的跑步鞋，然後就是一套輕便的運動服，最好選在上午9點後或者下午5點半以後。
要怎樣跑，才是健康跑步呢？
8樓：三尺筆鋒談文娛
健康跑步需要我們小步跑，這樣不會傷到膝蓋關節，還要適量的運動，這樣不僅有效的鍛鍊身體，還不會感到很累。
9樓：yy史
鍛鍊變成了維持健康的乙個很好的方式，而跑步是其中最好的一種方式了，每天清晨慢跑半小時，這樣才是最健康的跑步。
10樓：天才人物我無敵
跑步一定要根據自己的體質，循序漸進的跑步，不要急於求成，否則只會事半功倍，而且還會讓自己的肌肉拉傷。
11樓：農家小妹婉兒
跑步可以選擇早上去跑，盡量在7點前。因為這個時候車少，空氣也是比較好的，那麼你去跑步就特別的合適。
12樓：蔡梓真
1、必須做好跑前熱身，跑後拉伸；2、高步頻小歩幅；3呼吸必須有節奏，最好和落腳點合拍；4、不要聽**（個人觀點），會打亂你的跑步節奏和呼吸節奏；
怎麼跑步最健康？
13樓：coco奶茶
1，有些人早上空腹跑步有低血糖的情況，所以應該在飯後乙個小時再運動。2，剛開始跑步的時候速度不要太快，應該慢慢提速。3不要起早貪黑的跑步。
跑步時間不是越早越好（如果睡眠不足的話），其實對很多人來說下午跑步比早上更加合適。
14樓：電極魔
生命在於運動，而跑步是參與率最高的鍛鍊，沒有之一，我們從嬰兒時期就學會了跑步，人人都會，但想要跑步，首先需要問問膝蓋「答不答應」。
跑步後膝蓋疼，是什麼原因？
這個原因可能性非常多，可能是膝關節以前就有問題，但平時沒怎麼注意，隨著長時間的運動，恰巧引發了這個問題，出現了痛感。
有些人跑步的心態非常不好，攀比心很重，看見同伴或者他人跑了多少多少公里，認為自己也可以，強行提高自己的訓練量，透支自己的身體，使肌肉過於勞累，我們平時跑步的時候會發現，跑到特別累還堅持的時候，會感覺雙腿沉重，腳步也變的特別重，這時候其實我們對雙腿的控制已經很差了，承受的壓力也會變大，長時間如此可能會使半月板、股骨頭損傷。
坐有坐姿，站有站姿，跑步也有特有的姿勢，跑步並不是隨心所欲的，長期的跑步訓練必須保證姿勢正確，否則不僅傷害關節，甚至還可能導致頸椎病的發生。
跑步本身會導致膝蓋出問題嗎？
雖然經常有因為跑步出現問題的新聞出現，但這並不是說跑步對膝蓋有害，相反跑步對膝關節有好處！
誰都能跑步，誰都會跑步，但這並不意味這跑步沒有門檻，我們必須健康的跑步。
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