1樓：希望啊
緩解抑鬱心情可以適當的鍛鍊、放鬆心情、尋求心理醫生的幫助、服用藥物。
1、適當鍛鍊：
緩解抑鬱的心情可以適當的進行一些體育鍛煉，尤其是有氧活動能夠讓人比較有活力，比較興奮，因此抑鬱的情緒也可以得到一定的緩解。
2、放鬆心情：
心情抑鬱的時候也可以多和朋友交流一下，做一些自己喜歡的事情以及和朋友一起參加社交活動和集體活動。
3、尋求心理醫生：
緩解抑鬱心情也可以及時和心理醫生溝通，可以通過醫生的專業心理**緩解症狀。
4、服用藥物：
心情抑鬱也可能是患有抑鬱症，也可以服用鹽酸帕羅西汀片或者鹽酸舍曲林片以及鹽酸氟西汀片等抗抑鬱的藥物緩解。
建議平時養成好的習慣，保持樂觀向上的心態，避免抑鬱焦慮，保持作息規律，避免長時間熬夜，保持勞逸結合，避免過度勞累，如果有自己不能解決的事情，也可以向家人和朋友尋求幫助共同解決，避免精神壓力過大，飲食方面可以多吃一些優質蛋白和維生素豐富的食物，有利於增強身體抵抗力，比如牛奶、雞蛋、火龍果、葡萄等。
如何緩解抑鬱
2樓：學不進則退
生活中不少人都存在抑鬱症，抑鬱症的出現通常會對健康造成影響，部分人會因為長期的不良情緒，悲觀厭世等導致抵抗力下降，甚至出現明顯的消瘦。如果想要改善抑鬱症，需要注意很多方面問題，及時通過有效的措施來緩解抑鬱情緒，這樣才能防止健康受到影響。那麼，如何有效走出抑鬱症呢？
1、堅持運動。
想要有效改善抑鬱症，平時應該堅持運動。部分人長期沒有運動，經常獨處的情況下，更容易產生不良情緒，對抑鬱症的緩解不利。而且有抑鬱情緒存在的人，很容易抵抗力下降。
因此，在緩解抑鬱症的過程中，應該適當運動，結合健康的運動來提高免疫功能。另外，在運動的幫助下，促進體內多巴胺的分泌，這種物質能夠愉悅身心，讓大腦保持放鬆，這樣對抑鬱情緒的緩解有幫助。
2、按時用藥。
對於比較嚴重的抑鬱症患者來說，可能需要通過藥物的幫助進行改善。因此，想要走出抑鬱症的人，應該在醫生的指導下合理用藥。通過服用藥物的方式來抗抑鬱，這樣才能消除不良情緒，防止抑鬱症持續惡化對健康造成威脅。
一般有在醫生的診斷之後，合理用藥，可以改善病情，防止抑鬱症嚴重後，對健康造成威脅。因此，想要走出抑鬱症的人，應該在醫生診斷之後，合理用藥，幫助改善不良症狀。
3、學會與他人溝通。
抑鬱症通常危害程度比較高，因此出現抑鬱症之後，應該多學會與他人溝通。通過與他人溝通的方式同樣可以改善抑鬱症。因為在溝通交流的過程中，能夠釋放壓力，傾訴個人情感，這樣對抑鬱情緒的消除有幫助。
一般與他人溝通的過程中，能夠將問題解決，這樣才能防止長期陷入不良情緒對健康造成威脅。
4、進行心理**。
想要有效走出抑鬱症的人，可以通過心理**進行改善。心理**是控制抑鬱症的有效措施，部分人心理健康出現了問題，通常就會無限糾結，進入了抑鬱的狀態中。如果可以及時通過心理**來干預，通常可以消除不良情緒，這樣才能控制抑鬱症的發展。
綜上所述，想要改善抑鬱症，消除不良情緒的人，需要通過合理的措施來促進健康。及時結合運動，溝通交流，心理**，藥物**等方式來控制抑鬱症的發展，這樣可以避免抑鬱症惡化而威脅患者健康。
3樓：咪咪的休閒時光
一、適當性放鬆。
緩解焦慮情緒就應該適當性放鬆，因為長時間出現焦慮症可能就會有一系列的不良反應，可以選擇深呼吸有效緩解緊張的感覺，這也可以克服焦慮的心態。
二、多注意休息。
多注意休息，保持充足的睡眠時間也可以有效減輕心理焦慮，一般睡眠的時間最好保持在6個小時到7個小時左右，在睡覺之前要想促進睡眠質量，也同樣可以選擇洗乙個熱水澡。
三、傾訴方法。
要想緩解焦慮情緒，可以通過很多不同的方法，比如通過傾訴的方式，傾訴就可以遠離焦慮，而且也可以得到朋友的幫助。
四、保持良好情緒。
如果長時間都處於焦慮的狀態，自然對於健康也會產生影響，所以就應該盡快的改變，要想改變最好的方法就是保持良好的情緒。在生活中雖然各種不同的情況下都會遇到困難，要想有效改善困難，化解心理的焦慮，就應該自我暗示，時刻保持自信心，這也是比較關鍵的，能夠有效遠離焦慮心態。
4樓：老王情感心理導師
如果你比較壓抑，可以選擇向熟悉的朋友傾訴，熟悉的朋友可以是家人、同學，同事也可以是好哥們兒，好閨蜜，具體選擇什麼樣的朋友，要看發生什麼樣的事兒。如果是人生路上的困惑，可以像生活經驗豐富的父母起訴。如果是工作中的問題，可以向同事傾訴。
5樓：小研老師
想緩解抑鬱，那首先要必須做到心胸開闊，心情愉快，還有不計較個人得失。只有心中有大格局才可以。
6樓：易用店鋪
可以通過5個方面來改善抑鬱症，首先，及早就醫；
其次，有良好的家庭支援系統；
第3，盡量堅持以往的興趣愛好；
第4，遵醫囑服藥，藥物選擇，建議：伏硫西汀、草酸艾司西酞普蘭、鹽酸舍曲林、度洛西汀腸溶膠囊、文拉法辛緩釋膠囊，定期複查，抑鬱症是完全可以治好的乙個疾病，抑鬱症的**療程比較長，急性期2-3個月，鞏固期4-9個月，維持期至少2-3年，以降低抑鬱症的**風險；
第五，保證規律的作息時間。
7樓：修學的人
你要緩解意義的話，就不要跟著自己的想法去走，而是要能夠從這種意義的想法中擺脫出來，這樣才能夠緩解。
8樓：情感解惑桃桃子老師
抑鬱的話就是說明心情不是很好，總是處於鬱鬱寡歡之中，那麼就得調整心態告訴自己盡量開心一點。
9樓：湛鵬池
轉移注意力。別去想不開心的事。出去走走。多接觸人群。讓自己融入到大家之中。把精力分散一下。多想想高興的事。就不會壓抑抑鬱了。站到陽光下快樂的生活。
10樓：騎彰
緩解抑鬱，除了要按時吃藥之外，還要放寬心態。
11樓：東方一
可以適當吃一些抗抑鬱的藥物，適當運動，心胸放開闊一些，看看哲理佛教文章。
12樓：憶往ew昔日
說的這個如何緩解抑鬱的話可能就是需要自己去找一些方法這個方法還長重要。
13樓：廣州華興心理
抑鬱症的**主要包括心理**和藥物**，其實我們一貫的認為藥物**是基礎，最好能把心理**貫穿整個**過程，包括後期的****。那麼抑鬱症不吃藥有什麼後果？
並不是每個抑鬱症患者都需要服藥，輕度抑鬱症患者可以不服藥，而是通過心理**，尤其是社會**系統的幫助自己走出來，而對於中度和重度抑鬱症患者，不吃藥的抑鬱程度可能加重，甚至出現自傷、自殺等行為，但是也有可能受環境影響抑鬱程度始終保持在乙個界限，完全和個人的意志以及周圍的生活、家庭環境有關。
既然抑鬱症是一種病態，還是主張中度和重度抑鬱症患者最好能用一些抗抑鬱藥物緩解抑鬱症狀，於抑鬱症患者本身利大於弊。同時建議一定要重視抑鬱症患者的心理**。
14樓：海星
吃藥吧，體內激素不平衡。
15樓：項羅
只有把心結開啟你的字了，得抑鬱症也就好了。
16樓：繁也水樹
1、每天晚上多用熱水泡泡腳也有助於睡眠，直至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。
2、要保持良好的生活習慣，睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。
3、適當進行飲食的調節，保持飲食營養，經常食用薏公尺、玉公尺、小公尺、紅棗等補氣血的東西做的粥或者糖水由於總失眠會讓這個人氣血不足，發虛。
4、不要熬夜，要保持睡眠質量，23：00--3：00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體好，養成乙個良好的睡眠習慣。
5、營養**：飲食對於人的精神健康具有重要影響。抑鬱症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議患者多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等，患者服一定劑量的復合維生素b，這些都是人們容易缺乏的維生素。
6、體育**：體育鍛煉是抑鬱症很好的克星，通過有效的運動能很有效的去除抑鬱症的情緒發生。鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺，有益於克服患者共有的孤獨感。
但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。
7、放慢生活節奏：有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
8、平時要廣交朋友：平時要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。
9、心理舒緩壓力：抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什麼事情都喪失了興趣，這時想要走出抑鬱情緒，加強抑鬱症自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑鬱症患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。
嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽**。
10、制定乙個切實可行的目標：這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的打算要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。
假如這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，做好自我**可以節省抑鬱症的**費用。
17樓：匿名使用者
擺脫抑鬱情緒最重要的就是要學會自我調整，有條件的可以尋求心理諮詢師的幫助，如果比較嚴重最好還是藥物**。自我心理調整一定要先搞清楚為什麼會出現抑鬱情緒，比如可能是之前發生了什麼樣的事情、挫折、不開心的事，讓自己無法擺脫，這些誘發的因素讓自己變得心情壓抑、開心不起來，或者以前壓力比較大，一直讓自己悶悶不樂，所有的情況都需要具體情況來具體分析，但是最終還是要提高自信，學會以積極、樂觀的心態來面對目前的生活。
同時要學會轉移注意力，比如適當運動以及參加目前的學習、工作、人際交往的活動，只有這樣才能有效的轉移注意力。而且做好自己應該做的事情才能有效緩解抑鬱的情緒，從而變得充實起來。
心理**方面主要是認知行為**、人本主義**、森田**等，森田**最關鍵的就是要讓自己學會關注當下、為所當為，忘記以前的不快，把關注點轉移到此時此刻，尤其是目前自己的開心快樂才是最關鍵的，只有這樣才能獲得幸福感。
至於藥物**，對於嚴重的抑鬱問題，尤其是自己無法擺脫、控制的情況下最好及時服藥，常用的藥物有鹽酸舍曲林、文拉法辛、阿戈美拉汀等，這些藥物效果都非常好，但是吃藥的同時一定要學會及時就診，及時向醫生傾訴，及時尋求醫生的幫助。
如何測定抑鬱症？如何測試抑鬱症
抑鬱是一種心理疾病，得了抑鬱症會出現認知問題。如患者的記憶力。判斷力。注意力以及推理能力都會受到影響。如果你出現情緒低落，對什麼都不感興趣，自責，自罪等症狀，持續2周以上，就需要醫學幫助了。那麼檢查抑鬱症有哪些方法呢 1.抑鬱症可以通過量表檢查，根據量表的得分情況來判斷抑鬱的嚴重程度。2.醫生需要與...
佛家如何看待抑鬱症，請問佛教如何看待抑鬱症？
佛教如何看待抑鬱症呢？在佛教看來，貪 嗔 痴是我們造業的惡因，並不是和心理疾病有直接的關係。請問佛教如何看待抑鬱症？在心病,佛典又如何 呢?由於眾生的心理現象和所造的惡業錯綜複雜,所以眾生身心疾病的種類無量無邊.心病主要由煩惱產生,無盡的煩惱分為八萬四千種,也可濃縮為 貪瞋痴 也可再濃縮為 痴 痴就...
抑鬱症怎麼如何康復引導，抑鬱症怎麼如何康復引導
走出抑鬱目前最好的辦法就是要活在當下，這是除根的方法。抑鬱症引起的原因很多，首先要 到專業的醫院看看，服藥後會好轉的，然後每天可以陪著患者做一些他喜歡的活動或者娛樂活動。慢慢會痊癒的。無論在什麼時候，有好朋友關心都是很重要和讓人開心的事情，這種溫暖和支援哪怕是專業的諮詢也沒有辦法取代的，非常重要哦，...