1樓：網友
在健康飲食中，多吃蔬菜和生果，是攝生保健的重典，能夠有用防備心臟病和心絞痛，並能防備各種癌症、下降血壓和緩解腸道疾病。每日攝入多種維生素、多種礦物質，這是人體的養分來歷。每天吃的食物，有時並不能供給身體每天所需的所有養分，而假如選擇多種食物、注重飲食的平衡，這樣能夠使多種維生素得到彌補。
2樓：筱妤
1.飯前吃些高纖維的食物。2.
不能吃的太清淡，用油炒一下更利於營養吸收，但不能太多。3.用涼開水泡茶，有利於其中的有益物質不被破壞。
4.涼水洗肉，熱水洗菜。5.
冷盤的汁蘸著吃。6.用餐之前喝兩杯水。
7.深色水果抗老。8.
生吃洋蔥可以預防心臟病。9.複合維生素要飯後吃。
10.早點吃晚餐。
3樓：超級小郭闖天下
1、喜歡喝粥。從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥，建議每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。2、天天一斤奶。
喝奶是長壽老人的普遍習慣，百歲壽星貝南，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。3、小公尺是最佳補品。老人最喜歡小公尺，把小公尺當成最好的滋補佳品。
體弱有病的老人常用小公尺滋補身體。小公尺益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。4、玉公尺當主食。
玉公尺，是長壽老人離不開的主食。醫學家研究中發現老玉公尺里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素e，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。5、胡蘿蔔是老人心愛物。
胡蘿蔔也是老人都喜愛的心愛物。
4樓：由美小公舉
想長壽要做到生活規律，多吃蔬菜水果，口味淡一點，早餐吃好點，多喝粥，堅持做有氧運動。
5樓：阿離
葷素搭配在日常的飲食當中，多攝入一些優質的蛋白質和油脂，多吃水果蔬菜，清淡飲食。
想要健康長壽，在飲食方面需要注意什麼？
6樓：曼珠沙華說影
每餐不要吃得太飽，最好只吃七至八分飽，如果長期貪吃，會增加消化吸收的負擔，還會誘發或加重腦血管病，從而發生猝死等意外。長壽與許多因素有關，單靠飲食不能達到長壽的目的。建議患者應注意營養均衡，多吃綠色健康食品。
此外，還要堅持鍛鍊身體，養成日常生活習慣，平和心態，定期體檢等。
在飲食方面，要合理膳食，定時定量，慢慢吃，不要暴飲暴食、貪食、偏食，多吃新鮮水果和蔬菜，控制鹽、糖和食用油的用量，減少各種慢性疾病的發生。患者要多運動，根據個人情況選擇運動形式，如瑜伽、太極拳、游泳、慢跑等有氧運動；戒菸戒酒；要保持良好的心情和平和的心態；定期體檢有利於發現各種疾病，有利於早期發現、診斷和**，及時干預發現的慢性病危險因素。
要想長壽，就要多吃富含優質蛋白、高纖維和多種維生素的飲食，如全麥食品、脫脂牛奶、瘦肉、深海魚、豆製品，以及各種應季水果、新鮮蔬菜等。並注意低鹽、低脂、低糖、低膽固醇飲食。生冷食物也是老年人飲食中需要避免的，大量的生冷食物吃後會引起胃腸道的不適，所以老年人不要吃已經涼了的食物。
我們還應該養成吃飯時的良好習慣。如果牙齒沒有完全脫落，最好放慢每餐的速度。慢慢吃更有好處。
以上就是針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果**有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
7樓：大事發生的
首先要保持清淡飲食，還要注意營養搭配，少吃油膩辛辣的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，還要注意補充營養物質和微量元素，少吃一些熏製燒烤醃製的食物。
8樓：你好甜甜圈呀呀
多喝一些粥，比如小公尺粥，綠豆粥，紅棗粥。平時不要吃油膩的東西，尤其是在晚上的時候。
健康長壽的秘訣，第一就是飲食要合理，你做到這些了嗎？
9樓：劍經業
1飲食合理
現在的生活大家都知道改善了很多。雞鴨魚肉可以說頓頓都可以有，但是關於飲食方面，一定要做到合理。那麼什麼是飲食合理了？
比如說，每天吃的主食大概在250克到400克之間，蔬菜在300克到500克之間，肉每天大概45到75克之間，牛奶250ml，堅果25克，等等很多之類的，其實簡單點說就是不要偏食或者說很挑剔食物，那就不行了。不能只吃肉，不吃蔬菜，或者說只吃蔬菜不吃肉類也是不可取的。葷素搭配，控制好油鹽糖的攝入量就可以了。
你做到了嗎？
2樂觀積極的心態
其實，這一點講的比較多了，無論是誰，樂觀積極的人總是很開心，而且很幸運，對生活充滿希望，是非常有正能量的人。反過來說，那麼心態不好的人，甚至消極的人，本身對身體就不好，有傷害，其次心態不好會影響你的工作，生活等，涉及到方方面面，甚至做出乙個決策都會受到影響，所以說消極的心態並不好。我們每個人都喜歡積極樂觀的人，喜歡和這樣的人在一起，而並不是帶來負能量的人，所以，你心態積極樂觀嗎？
還是偶爾心情不好呢？為了你的身體 健康 ，笑對生活吧！
3學會喝水
大家一定要養成喝水的好習慣，水是我們人體必須的物質，每天基本上你要喝到1700ml，這樣才能維持身體正常的功能，不斷地讓身體正常代謝和運轉。如果你不好好的每天喝水，那麼你身體中就會缺少很多的水分，身體運轉就會出現問題，特別是當你極度想喝水的時候，你才喝水，其實你已經很渴了，就算你這個時候在喝很多水進來，也無濟於事，所以說，每天養成喝水的好習慣，有助於你的 健康 。帶個保溫杯，不要泡什麼枸杞，白開水就好了。
所以了，你學會喝水了嗎？
4堅持適當的鍛鍊
現在由於大家工作和生活都比較忙碌，所以很多人忽視了鍛鍊，其實鍛鍊是很重要的，關鍵是要堅持，這樣才能不斷的增加身體的素質，而如果你不鍛鍊，身體機能慢慢的開始下降，體質也開始下降，這樣你的身體就開始慢慢的變差了。不管再怎麼忙，抽點時間做做運動吧，健身房也是很好的，戶外跑步也是不錯的。所以說，你有做到嗎？
長壽的人擁有的好習慣都有哪些呢？需要注意哪些方面？
10樓：弧穎說體育
長壽的人擁有的好習慣都有哪些呢？需要注意哪些方面？
1.不沾染惡習：這裡的壞習慣主要是抽菸喝酒。
這兩種讓人上癮的消費品，不僅會讓你的錢包一點點掏空，更是動脈粥樣硬化和三高疾病的高危因素。不僅如此，香菸和酒精早在上個世紀末就被世衛組織列為一類致癌物，它們與各種癌症密切相關。暴露時間越長，暴露量越大，將來患癌的可能性就越高。
相反，如果你能及時戒菸、戒酒、戒菸，你以後患各種疾病的幾率自然會降低。強壯的身體有助於預防疾病，而運動有助於提高身體的抵抗力，預防疾病。少生病，自然有望長壽。
但運動還是要適量，不能過度運動，運動強度要根據身體狀況來進行，以免導致運動過度，傷害身體。
2.心態好：在世界上長壽的老人中，大部分人的心態都很好。
他們對一切都保持平和的心態，積極樂觀，開朗的性格。甚至有相關研究直接指出，開朗是長壽的秘訣。相反，長期情緒煩躁、焦慮或抑鬱會影響中樞神經系統、心臟供血、腦組織、內分泌系統和免疫系統，進而增加患高血壓、心腦血管疾病等疾病的概率；經常鍛鍊：
俗話說，生命在於鍛鍊。經常鍛鍊的人往往有更好的自制力。
3.注意健康均衡的飲食：身體依靠食物提供能量來維持生命活動。
但有時錯誤的飲食會傷害你。因此，想要長壽的人需要注意飲食。首先，要保證一日三餐，水果、蔬菜、穀物、肉類的攝入要儘量均衡；其次，儘量少吃食物，比如高油、高脂、高糖、辛辣食物。
此外，保證充足的飲用水也很重要。保證睡眠：「每天睡個好覺，八十歲也不會老」，可見良好的睡眠對延緩衰老有多麼重要，也是長壽的基本前提。
所以要養成早睡早起的好習慣，每天保證8小時睡眠。有熬夜習慣的人一定要儘早改掉。當然，午睡也很重要。
有條件午睡的人，不妨每天中午睡30分鐘左右，有助於長壽。
11樓：可追憶
長壽的人擁有的好習慣都有做到不吸菸、滴酒不沾、及時戒掉菸酒，自然就降低了未來患各種疾病的幾率；需要注意哪些方面？經常運動還能夠促進身體的新陳代謝，多運動能夠延長壽命 。合理規律的生活。
12樓：qiy英小球
1、遠離酒精。
經常飲酒對腸胃、肝臟、血管造成的不良影響都非常大。因此經常飲酒的人，其身體狀態往往會比不喝酒的人差很多。
所以想要保證身體健康，就一定要注意積極遠離酒精。而且無論是小酌還是暢飲，其實都是非常不建議的。
千萬不要以為只要控制好單次飲酒量，那麼對於長期飲酒就不用太過在意，這種僥倖心理是非常不利於身體保養的。
2、遠離香菸。
長期抽菸是誘發癌症最為關鍵的影響因素之一，因此想要保障身體健康，就一定要端正戒菸態度。尤其是對抽菸年限較長、抽菸量較大的朋友而言，對於戒菸的必要性一定要提高關注。
千萬不要以為只要還未出現重大疾病，那麼就說明身體健康仍舊保持良好，這種過於片面的錯誤想法一定要儘快糾正。
3、按時吃飯。
腸胃功能是否保持良好對人體健康造成的影響是非常大的。而想要擁有健康的腸胃，養成按時吃飯的好習慣則非常有必要。
如果因各類因素而導致經常推遲或取消用餐的話，很可能會因過度空腹而導致胃粘膜嚴重受損，這對人體消化功能造成的損傷是非常嚴重的。
13樓：黎昕科普知識小屋
一般他們不會吸菸、喝酒或者是熬夜，總是會在10點之前睡覺，每天保持心情愉快。需要注意，要開心一點，不要太過於緊張了。多喝水，吃肉。
想要長壽，該如何健康飲食合理膳食？
14樓：清風與繁峙
<>不過我想如果想要有乙個長壽的身體，首先就是要健康。首先我們都知道，自古以來亙古不變的道理就是民以食為先，病從口入。我們每天呢都在吃的各種各樣的食物，食物呢是我們維持身體平衡所必須的物質，所以可見合理的飲食對於我們的身體健康有多麼的重要。
如果想要長壽的話，其實應該有乙個健康的飲食規律和合理的膳食搭配，下面我就向您一一解答<>
首先，合理膳食，最關鍵的就是葷素搭配，營養均衡，乙個人如果他一直都是吃素的話，那肯定也會營養不良，如果一直吃大魚大肉的話，也會讓自己的身體失去平衡，從而患有高血壓，糖尿病等等心腦血管疾病。可見葷素搭配的重要性遵循合理膳食的營養規則呢是科學營養的基礎，我們國家的金字塔膳食平衡規律就很好地揭示了這一點。我們的生活當中，不僅僅要有粗糧的攝入來保持能量平衡，其中還要及時補充蛋白質和維生素c等各種營養物質，因為我們的身體是由非常複雜的細胞組成。
還有就是如果做到了合理的膳食搭配，飲食方面的問題算是解決了一大部分了。但這些僅僅只能夠達到保持健康水平的要求，如果想要長壽的話，其實還是需要長期的堅持和遵循營養專家的意見。<>
像粗糧類的食品，肉蛋類的食品，還有奶製品，豆類以及豆製品，蔬菜水果都是非常重要的營養物質，並且在我們的生活當中也非常的普遍，所以。如果想要長壽的話，其實就最重要的就是均衡飲食，每天吃東西都要有規律，還有就是像鹽，油等調味品和飲料要少吃 儘量不要吃的太油膩了，清淡飲食。
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