1樓：暴走愛教育
一、有氧運動
作用：有效提高心肺功能增強四肢力量和血液迴圈，消耗人體中多餘的卡路里。
1、跑步機。如果家裡有跑步機，可採用持續強度方式，將跑速控制在7公里/小時，跑小時， 或採用高低強度間歇方式，如7公里/小時(高強度)和5公里/小時(低強度)進行3分鐘交替跑，跑小時。若家裡沒有跑步機，可慢跑穿梭於每個房間，空間充足的話還可進行折返跑，持續15分鐘左右。
2、散步。在家每個房間來回走動，根據房間大小可使步行速度由慢到快，持續15~30分鐘。
3、爬樓梯。可在居住單元裡進行爬樓梯練習，從住的那層往下走-層，然後再返回，來回3~5次，每次休息10秒或等呼吸平復後再繼續。
二、力量練習
1、徒手運動。可以做仰臥起坐、俯臥撐等，能夠很好地鍛鍊腹肌，增強核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5組，其中仰臥起坐每組30個，俯臥撐每組20~30個。
也可以練習左右互搏。左腿站姿抓腳面，用右手抓右腳向軀後拉伸，儘量向後伸展，若平衡不夠可左手扶椅背進行。每天左右交替進行2~3組，每組10~15次，每組20秒，組間歇10~15秒。
2、利用簡單器械。例如彈力帶和啞鈴。利用彈力帶可進行簡單的划船練習，即身體站直，用腳踩住彈力帶，然後將其放在身體兩側，用手臂力量將彈力帶向上提拉，每天做2組，每組10次。
2樓：回憶億流年
你可以在沒事的時候用力捏拳然後鬆開，數量要多，一組五十個，每天做十組，這樣能增強前臂力量。然後就是俯臥撐和深蹲輪流做，俯臥撐每組十個，深蹲每組二十個，做五組。做完以上你就可以休息了，吃好，睡好。
第二天你只需要做仰臥起坐，每組四十個，做五組。等你做以上比較輕鬆時，可以自己加組數，也可以負重練習，祝你健身成功。
3樓：熱心市民駱先生
適合在家進行的運動有很多，例如平板支撐、俯臥撐、深蹲，平板支撐需要用肘部和腳趾將身體俯撐於地面，俯臥撐需要用手掌和腳趾將身體俯撐於地面，同時通過彎曲肘部來反覆抬公升或壓低身體。
4樓：認認真真的百靈
可做八段緊，打太極拳。
如何在家健身？
5樓：網友
只要有對啞鈴就沒問題，我也是上班沒時間，下班就在家練練，效果也很好，主要就是方法正確，飲食注意，多吃肉雞蛋牛奶，按時休息。
健美的動作。
這裡有標準的動態圖及要點，你多學習學習，鍛鍊的時候每天練一塊肌肉就好，要給肌肉休息的時間，比如週一練胸和三頭，週二練二頭和背，週三練腿，週四練肩，要分開練，不然肌肉不能得到休息也不會增長，每塊肌肉選2-3個動作，一組做12個，做5組就好。
剛開始一定要注意動作正確，不要在意重量，如果瘦的話要多吃幾個雞蛋每天，堅持下來乙個星期就會有效果。吃完飯乙個小時就可以訓練了，訓練完喝袋奶，補充能量。
6樓：灬風之殤
健身最重要是持之以恆，半年時間應該可以給你的身體帶來大的改變，你想要練出肌肉，那可不是慢跑能得到的，慢跑主要是燃燒脂肪，強壯心肺等，主要運動下肢，是有氧運動，練肌肉得多做無氧運動，用一定的重量，重複拉伸肌肉，如果你在家的話，可以引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，如有條件可以結合啞鈴，擴胸器，臂力器，這樣是可以練出肌肉來的，練習講究綜合，不能只練區域性，要練出完美的倒三角，是需要系統的訓練及營養補充的，建議你先了解人體肌肉分佈，及訓練的正確方法，搭配必要的營養，這樣就能練成肌肉男了。
7樓：龍城飛戰★舞
俯臥撐，仰臥起坐，下蹲，倒立，空翻。
8樓：跳動a馬尾
一般跑步的時間是飯後一小時後最好，吃飯的時間不能超過7點，在家的話男孩子可以在家裡練俯臥撐和仰臥起坐，練手部肌肉和腹部肌肉，跑步要快跑才能練大腿肌肉，最重要的是一定要堅持，每次鍛鍊的時間最好在乙個小時以上，記得練完後多喝點水。
9樓：徒手雷音
簡單器具在家也能高效健身！
健身房鍛鍊肌肉需要休息嗎，健身房每天鍛鍊幾個小時能練出肌肉
我準備靠教練證。我告訴你，需要休息。每天練乙個部位。而且要從輕的做到重的，然後再從重到輕。你練得那個不。每組12 15個。最輕的那個標準是你自己得力量覺得輕輕鬆鬆，做著像玩的就行了。然後依次疊加。疊到你覺得有點費力的，在疊回來。建議5組。如果要 再去跑點步。15分鐘，速度9.就行了。其實，你最好還是...
月健身房鍛鍊計畫，1個月健身房鍛鍊計畫
這個好辦，因為健身房的主要是除了健身外一般就是健美的，健美主要是慢動作，多次數加休息，其中休息很重要。但是你是想練爆發力的，那麼你只要把你以前的動作所使用的重量，提到略低於自己的極限重量，或者是最大可能的加快你的動作速度，後者感覺更好一些。這樣的效果最明顯，而且也會使身材比較的圓稱！增大肌肉塊唯一正...
上健身房鍛鍊會長肌肉嗎，去健身房堅持鍛鍊一年會有肌肉嗎
能不能長肌肉要看你怎麼練，練什麼，以及你本人的體質。就好比乙個人是否買了全套的英語資料就能學好英語，最重要的是這個人怎麼利用這些條件，假如乙個人去了有全套健身裝置的健身房，但卻沒練或者瞎練，又怎麼有效果。只要是科學的健身 合理的飲食 加上堅持鍛鍊是肯定會長的 有氧運動不會很明顯，運動後拉伸肌肉，這樣...