1樓：跑步教練_洋星
作為乙個堅持跑步5年跑了23個馬拉松的跑步教練，我整理了十條新手跑步者需要了解的知識。
1、請先丟掉你以前對跑步的認知。如果你對跑步的水平還停留在跑八百公尺都跑得想死，請不要給自己下乙個你不適合跑步以及不喜歡跑步的定論，因為非常大可能不是你能力的問題，而是你方法的問題。我帶過的50歲以上，沒任何跑步經驗的學員，第一次都能比較舒服的完成3公里，再經過100天的訓練都能完成10公里。
大多數人說不喜歡跑步，是因為他對跑步的印象還停留在學校被逼著跑上。所以對跑步的認知就是：枯燥、無聊、痛苦，而沒有享受過跑步帶來的快樂、愉悅、開心。
2、忘記你體育老師教的跑步方法。絕大多數初學者跑不遠的原因是：你是按照學校體育老師教的短跑方法在長跑。
因為你從學校出來後你的心肺能力並沒有隨著年齡的增加而提公升，所以你在學校的時候跑八百公尺跑不動，你現在也還是如此，是正常的。<>
3、給自己選一雙跑步鞋。根據國外研究機構的統計，一雙錯誤的跑鞋會讓你受傷的概率高40%以上。給自己買一雙合適的跑步鞋，真的是一筆非常划算的投資。
4、請不要拿著手機跑。因為拿著手機或把你的手機綁在你的手臂上會影響你的手臂擺動，兩個手擺臂會不對稱。如果你一定要帶手機跑步，建議用腰包。<>
5、跑之前做熱身。熱身會讓你跑的更加舒服和輕鬆，也不容易受傷。
6、放慢你的腳步。慢到你能夠跟別人邊講話邊跑步。這種速度，我們稱為微笑速度，你的心率一般在你最高心率的60-80%區間，也是脂肪燃燒效率最高的時候。
7、跑走結合。不要相信以前體育老師那句「只要咬牙再堅持5分鐘就會不會覺得累」之類的話，按照一定的規律跑走結合會讓你第一次跑步跑的比較舒服。推薦完全零基礎的學員可以採取跑2分鐘走1分鐘，或跑3分鐘走2分鐘的節奏來開始你的第一次跑步。
後續可以參照《愛上跑步十三週》裡面的訓練計劃裡完成你的第乙個十公里。<>
8、跑後做拉伸。擔心小腿會粗的女生要特別注意，因為拉伸是防止腿粗的最重要方法，同時也是防止受傷的重要方法。
9、任何鍛鍊最難的是穿鞋出門的那一刻，跑步也不禮物。把自己的跑步裝備固定放在乙個你非常容易找到的地方，當你糾結跑還是不跑的時候，你先穿上跑鞋再決定。
10、加入乙個跑團。如果你不是乙個自控力比較強，加入乙個跑團和小夥伴一起堅持跑步是乙個比較不錯的選擇。
你能不能跑10公里不是你能力的問題，是你方法的問題。
作為一名跑步初學者，有哪些需要注意的事項？
2樓：奈若淺夏
如果是每天都跑，那麼跑步的量要適當控制，女生初期建議跑3-5公里，男生5-10公里。不要一下子跑太多，先這樣保持1-2個月，然後再慢慢地加量調整。可以用慢跑、快走結合。
跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步，這樣更有利於堅下去。
3樓：as乖
1 選擇舒服合適的鞋 跑步是一項耗體能運動，選擇合腳的鞋有利於預防跌倒損傷。 2 跑步需徐續漸進 不要興致高就跑幾千公尺，沒興致就不跑，這是乙個累積的過程，需慢慢培養。 3 找到 呼吸頻率和步伐節奏之間節奏感 一旦配合默契，就會感覺上路很輕鬆。
4樓：豐富的學習資料
跑步時間，剛剛吃完飯不要跑步，至少要等半個小時，跑步要穿合適的衣服和鞋子，還有無論跑步前還是跑步後都要注意做拉伸運動。
5樓：鑫鑫很愛車
需要注意小腿肌肉疼痛，跑步導致小腿肌肉酸脹是很正常的事情，解決之道就是拉伸。跑步新手還要注意足底筋膜炎。足底筋膜炎來的快，去的也快，很多情況是因為鞋子的問題，如果穿了一雙非專業的鞋子，很容易得足底筋膜炎。
關於跑步的哪些知識需要我們瞭解？
6樓：土豆地瓜豆角
第1點就是，跑步的時候，整個的身體一定要非常的協調，第2點，跑步的時候那麼腿一定要抬起來，達到標準的這個動作才可以，第3點，速度一定要到位，這樣才能夠讓你的跑步達到理想的效果。
7樓：三獅丶傑隊
跑步應該根據自己的需求進行，塑型**應進行長時間的慢跑，保持呼吸三步一吸，而為了增強自己跑步能力，應在自己能力範圍內不斷提公升速度，適當衝刺。
8樓：**扒皮小能手
跑步屬於有氧運動，慢跑能夠鍛鍊人的毅力，並且起到一定的強健體魄的作用，然而快跑會容易造成猝死的現象，而且在跑完步之後還容易出現胸悶氣短，所以不建議在跑步時超出強化的跑。
乙個優秀的跑者，需要具備哪些跑步鍛鍊方式？
9樓：菲飛老師
作為乙個優秀的跑者，需要具備這些跑步鍛鍊方式，這樣會提公升跑步運雀虛動的質量。
第一種方式：跑步要適當。
乙個優秀的跑者，需要具備適當的鍛鍊力度，通過合適的跑步運動幫助自己提高健康程度。如果你想要幫助自己具有運動習慣，就一定要記住，運動的力度不要過度，一定要適當。我們需要選擇適當的運動力度，幫助自己具有好處和正面的影響。
很多人喜歡每天都進行大量的跑步運動，但是如果不選擇適當的運動力度，不通過源源勞逸結合的運動形式幫助自己進行運動，這樣就容易導致自己的身體出現運動過度。如果你運動過度了，就容易導致自己的身體健康反而受損。
第二種方式：跑步頻率要合適。
乙個優秀的跑者，需要具備合適的跑步頻率，通過適當的跑步頻率來進行跑步。如果你不按照固定規律的頻率進行跑步運動，就可能會導致影響你的運動質量。這這裡，我們推薦你通過「一週六練」來進行慢跑訓練，一開始可以進行「一週三練」，當身體素質上來了以後，就可以逐步提高運動頻率，從而幫助自己提高運動量。
第三種方式：跑步後進行冷身運動。
乙個優秀的跑者，需要頃裂燃具備全面而科學的運動方式。我們需要知道如何進行跑步運動後續，幫助自己的身體在運動後慢慢地恢復體徵，從而幫助自己的身體能夠適應好運動後的不適。
我們在進行跑步運動後，不可以立即停止運動。因為我們在跑步後需要注意幫助自己降低體症，具體方式是停止跑步後繼續進行溫和的運動，幫助自己逐漸地恢復體徵。
第四種方式：跑步後進行保暖。
乙個優秀的跑者，需要保護好自己，在跑步後進行保暖，幫助自己的身體有所恢復。因為運動中體徵各個方面會有所公升高，而停止運動後容易導致身體感到發冷，我們在進行了運動後，一定要記住穿上保暖的外套，幫助自己的身體得到保暖措施，從而對自己有所防護。
第五種方式：跑步後消除乳酸堆積。
乙個優秀的跑者，需要注意在跑步後消除乳酸堆積。因為不少朋友在跑步運動後，可能會導致身體變得痠疼，這就是運動力度過度從而導致的乳酸物質產生了堆積，從而導致自己的身體發生了痠疼現象，引發了不適。
乙個優秀的跑者，需要具備這些跑步鍛鍊方式。
10樓：北山一師
第1個需要具備的鍛鍊的方式，就枯知物是要有猛租這沒液種力量的拉伸，腿部的力量拉伸，還有手臂的力量拉伸，一定要非常的正確，第2個就是跑步鍛鍊的方式，應該是提前做熱身，把肌肉拉伸開。
11樓：溫柔的女人
首先第1點需要具備的方式就是一定要有力量感，就是腿部特別有力量有爆發力，這樣在跑步的時候才能達到很好的這種狀態。第2點就是悶腔蔽手臂一圓擾定要非常有力量感，應該進行力量的這螞州種訓練，讓你的身體很有爆發力，跑步的時候才能得到很好發揮。
12樓：網友
想做乙個優秀的跑者，需要兆橋賀具備適當的鍛鍊力度。跑步頻率要合適 。跑步後進行冷身運消桐動。跑族派步後進行保暖。跑步後消除乳酸堆積。
想成為優秀跑者，必須知道哪些跑步訣竅？
13樓：傾心的小北老師
跑步之前一定要適當的熱身。跑步之後一定要適當的拉伸。跑步當中一定要選擇適合自己的強度，而且要注意動作的規範。最好是選擇變速跑，這樣可以達到事半功倍的效果。
14樓：情感**系小企鵝老師
需要知道的跑步訣竅就是在跑步前一定要做拉伸運動，跑步的時候注意呼吸和吸氣的規律，跑完之後一定要知道記得拉伸。
15樓：古橋寒雪
跑步期間一定要控制自己的呼吸頻率，這樣可以有效的緩解自己過度勞累的情況。
16樓：智空大師兄
首先要調整合適的呼吸方法，找到一種適合自己跑步的呼吸頻率，然後就是自己邁腿的頻率也需要自己掌控。
作為領導者應具有哪些本質作為乙個領導者應具有哪些本質
一 政治品德素質 政治品德素質是確保領導者在政治上合格的要素,是乙個領導者在政治問題上的道德品質,是領導者從事領導管理活動必須具備的政治立場 政治觀點 政治態度和政治品質等方面的基本素質。二 文化知識素質 具有良好的文化知識素質是現代領導者最起碼的要求,也是領導者適應複雜多變和高標準的領導工作要求所...
領導者的藝術是什麼？作為乙個領導者應該怎樣展示「領導藝術」？
領導的藝術就是伯樂尋找千里馬，善於制衡術，不需要自己有什麼高超的能力和豐富的知識庫。善人知人善用，知人善任更重要。所謂用者不疑疑者不用，發揮團隊精神，起凝聚力和向心力的作用。叫了三國時期的劉備關羽，張飛來說。要說武功，他不如張飛，要說形象外貌不如關羽，但他能知人善任，管理他們。充分挖掘他們的潛質和潛...
作為一名管理者最重要的是什麼，作為一個管理者，最重要幾點的是什麼？
笑笑來著 竊以為作為一名管理者最重要的是價值觀和使命感。當然還包括下列幾條 1 具有敏銳的洞察力。他們會靈活應變，當環境發生變化時，會立即調整自己的佈署，不會坐視機會的失去，善於從逆境或者順境中尋找機會。2 能腳踏實地，堅持不懈地工作。他們能夠從現實出發，到具體的管理的情境中去尋找自己最為恰當的管理...